Тъй като коремът ви расте и вие се доближавате по-близо до посрещането на вашето скъпоценно бебе, може да почуствате болки в горната и долната част на гърба.
Много жени изпитват болки в гърба по време на бременност. Теглото на тялото се увеличава средно от 15 до 25%, което може да доведе до по-голямо натоварване на сухожилията, сухожилията и ставите. Хормоналните фактори и увеличаването на теглото в предната част на тялото могат да изместят центъра на тежестта ви. Това може дори да повлияе на изравняването на гръбначния стълб.
Болките в горната част на гърба обикновено са причинени от лоша стойка на позата и движението, но също така могат да бъдат засегнати от теглото на гръдната тъкан, слабата горна част на гърба и слабите мускули на врата.
Проверете тези пет съвета, за да облекчите болката в горната част на гърба по време на бременност.
Как да подобрите болката в гърба по време на бременност
1. Подобрете позата
Удължените периоди на седене и увеличеното време, прекарано на компютър или мобилен телефон, могат да допринесат за прегъване на позицията на главата и позицията на главата. Това може да доведе до отслабване на мускулите на горната част на гърба, което води до болка около раменете и врата.
Опитайте това, за да подобрите позата:
- Помогнете на партньора ви да вземе снимка, която стои до празна стена.
- Застанете както обикновено, настрани до камерата.
- Гледайки картината, наблюдавайте как стоите. Направете рамене напред? Дали главата ти е точно над раменете ти? Имате ли прекомерна арка в долната част на гърба си?
- Ако е така, обърнете повече внимание на това през целия ден. Всеки път, когато ходите по огледало, опитайте се да се изправите високо.
2. Разтегнете
Ключът към създаването на баланс между мускулните групи е да се удължат онези, които са стегнати, и да се засилят мускулите, които са слаби. Протягането на мускулите на врата и горната част на гърба значително може да помогне за намаляване на болката.
Опитайте този участък:
- Седни високо и леко наклонете главата си настрани, като използвате ръката си, за да помогнете.
- Продължете, докато не усетите разтягане по шията и задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Сега наклонете главата си напред и погледнете надолу в подмишницата си, като използвате ръката си на гърба на главата си, за да помогнете. Трябва да усетите разтягане на гърба в основата на черепа.
- Повторете от другата страна.
3. Вземете пренатален масаж
Получаването на пренатален масаж по време на бременност може да има много предимства, включително:
- намалена тревожност
- намалени симптоми на депресия
- по-малко мускулни болки и болки в ставите
- подобряване на трудовите резултати и здравето на новороденото
Шведският масаж е предпочитаният метод, тъй като има за цел да отпусне мускулното напрежение и да подобри лимфната циркулация.
Важно е да се потърси квалифициран масажист, сертифициран в пренатален масаж. Те ще знаят как да се справят с конкретни нужди от бременност и да се уверят, че сте удобно позиционирани. Някои масажисти използват специална възглавница за бременност, която позволява пространство за корема, така че да можете да продължите да лежите с лице надолу или на ваша страна.
4. Myofascial освобождаване
Fascia е тънката обвивка на съединителната тъкан, която обвива всичките ви мускули и органи. Припадъкът може да се придържа към подлежащите тъкани, което може да причини лоши модели на движение и болка.
Лакрос топката масаж е метод на самостоятелно myofascial освобождаване. Това включва подвижване на масажна топка върху възпалени мускули, за да се разкъсат следите и да се позволи на мускулите да се движат свободно под фасцията.
Ето как да направите лакрос топка масаж:
- Вземете лакрос или топка за тенис и застанете с гръб към стената.
- Плъзнете топката между стената и вътрешния ръб на рамото.
- Бавно се движете нагоре и надолу по стената, преобръщане на топката в малки кръгове, докато не намерите оферта.
- Продължете да преглеждате тази област за 30 до 60 секунди.
- Повторете от другата страна.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
5. Отопление и почивка
Най-важното нещо, което трябва да запомните по време на бременността, е да слушате тялото си и да си почивате, когато е необходимо. Ако изпитвате повишена болка и проблеми в горната част на гърба си, помислете за отнемане на ден от компютъра и изберете опънати раздразнения, вместо да предизвикате тренировки.
Можете също да опитате да нанесете топъл компрес на врата и раменете си. Никога не оставяйте топлината за повече от 15 минути и внимавайте за интензивността. Бременните жени трябва да внимават да повишат основната си телесна температура, поради което не се препоръчват сауни и горещи вани.
предпазни мерки
Винаги консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате терапевтични процедури за болки в гърба. Всяка бременност е различна и винаги е най-добре да получите одобрение от Вашия лекар. Избягвайте пренатягане на мускулите или дълбок масаж, тъй като те могат да причинят напрежение и да доведат до повече болка. Слушайте тялото си и правете всичко с умереност.
Следващи стъпки
Болката в гърба по време на бременност може да бъде разочароващо, но често се прекъсва след раждането на бебето. Тези естествени средства могат да облекчат болките в гърба и да ви помогнат да се насладите на бременността си докрай!
Q:
Има ли някакви лекарства безопасни да се вземат за болки и болки по време на бременност?
A:
Като първа линия на извънборсово медицинско лечение, ацетаминофенът (Tylenol) се счита за безопасен при бременност, ако се приема в подходящите посочени дози. Настойникът може да предпише някои по-силни лекарства, ако смятат, че това е показано. Отново, те обикновено са безопасни, ако се приемат както е предписано. Повечето нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен, обикновено не се считат за безопасни при бременност, особено след първия триместър.
Майкъл Вебер, MDAnswers представят мненията на нашите медицински специалисти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
