Стресът и тревожността са неразделни. Те имат подобни симптоми и често причиняват. Освен това те се подкрепят и взаимно се подсилват.
Третият „мускетар“, перфекционизмът, често е „един за всички“ за цялата група разстройства. Когато се появи перфекционизъм, почти без изключение, тревожността и стресът се засилват.
Въоръжени с остри мечове, тези „трима мускетари“ атакуват незабавно ума и тялото.
Физическите симптоми включват, но не се ограничават до следното:
- главоболие;
- усещане за нервна срамежливост;
- невротично вълнение, което ви кара да се движите постоянно, дори и да е ограничено до факта, че се премествате от крак на крак;
- нарастващ вътрешен натиск, сякаш някой вътре надува топка и се опитва да избухне;
- усещане за тежест, сякаш тази топка е изпълнена с живак, а не с хелий;
стомашно-чревни разстройства;
- затруднено дишане;
- нарушения на съня.
Емоционалните и когнитивни симптоми включват следното:
- прекомерна тревожност и тревожност;
- страх от провал;
- раздразнителност;
- свръхчувствителност към критика, отхвърляне или безразличие от другите;
- затруднена концентрация;
- повишена разсейваемост.
Поведенческите реакции включват:
- „волева парализа“: затруднение при вземане на решения, страх от действия поради страх от грешка;
- лоша концентрация: прескачане от една задача на друга, невъзможност да завърши нещата докрай;
- Твърде чести извинения;
- желанието да се извинят и да обяснят защо работата не е толкова съвършена, дори преди хората да получат възможност да я оценят.
Какво да правя
Безспорно тези „три мускетари“ се отразяват негативно на живота ни. Можете обаче да ги изгоните от царството си!
Започнете с основното - с перфекционизма. Перфекционизмът има пагубно въздействие върху психичното здраве. Той е свързан с различни психични разстройства, субективни преживявания на стрес и чувства на страдание.
Когато се насилваме да бъдем перфектни във всяка ситуация, чувстваме, че винаги трябва да останем безупречни. Тъй като това е непостижима цел, тревожността и страхът се увеличават драстично.
Измъчват ви тревожни мисли, докато работите върху нещо. Критикувате качеството на това, което правите, страхувайки се да не направите грешка.
Как да идентифицираме дълбоки отрицателни убеждения? Създайте вестник за себе си, който ще представи основните събития от живота ви.
- Измислете заглавие, което изразява какво искате в живота. Можете да създадете колкото искате, но да се придържате към принципа: една цел - една заглавие.
- Напишете кратка статия под това заглавие, в която разказвате какъв ще бъде животът ви, когато постигнете целта си, какво искате да направите, какво да постигнете.
- Измислете заглавия, които описват вашите силни страни. На перфекционистите често им е трудно да разпознаят силните си страни.
- Представете поредица от статии за нещата - големи и малки, които сте се справили добре.
- Напишете заглавие и история за това как преодолявате препятствия и трудности.
Можете да включите всеки материал във „вестника за себе си“. Основното е да отделите мислите, чувствата и поведението си от страха да не бъдете достатъчно добри и да се уверите, че вече правите повече от достатъчно.
