Защо жадувам за кафе?
Когато става дума за кафе, гладките често се свеждат до навици и физическа зависимост от кофеина.
Ето седем причини, поради които копнежите за кафе може да ви се напълнят.
1. Навик за пиене на кафе
Възможно е да си изпадате от навик. Това може да е ключова част от вашата сутрешна рутина или основа за социални взаимодействия. С течение на времето може би сте станали психологически зависими от ритуала на пиене на кафе. Така че, когато се опитате да премахнете задължителен психологически елемент като кафе, той може да се почувства неудобно.
2. Справяне със стреса
Стресът засяга цялото ви тяло, причинявайки тревожност и умора. Много възрастни използват химически усилватели, включително никотин, алкохол и кофеин, като емоционална палма по време на беда. Нормално е да искаш да се оттеглиш от сигурността на познати модели, особено тези, които ти дават подбор.
3. Ниски нива на желязо
Ако имате анемия с недостиг на желязо (ниски нива на желязо), може да се борите със симптоми като екстремна умора и слабост. Ако сте хронично уморени, има смисъл да се обърнете към кофеина, за да се "събудите". За съжаление, кафеът съдържа натурални съединения, наречени танини, които могат да предпазят тялото ви да абсорбира желязо. Кафето може да ви помогне да преодолеете умората в краткосрочен план, но в дългосрочен план може да влоши симптомите на анемия.
4. Пика и овлажняващи глад
Пика е разстройство, което кара хората да пожелаят или упорито да ядат предмети, които нямат хранене. Това се характеризира с глад за неща, които често не са дори храна, като пясък или пепел.
Едно малко изследване разглеждало явление, подобно на пика, което изследователите наричат desiderosmia, Това състояние причинява на хората да жадуват пика вещества или само заради вкуса, мириса или опита си да ги дъвчат, вместо да ги ядат. В три случая това е "нов симптом" на анемията с недостиг на желязо, при който участниците пожелаха миризмата и / или вкуса на продукти, включително кафе, въглен и консервирана котешка храна. Когато основното здравословно състояние беше адресирано (нивата на желязо, доведени до здравословни нива), жаждата за продуктите спря.
УмораАко изпитвате липса на енергия или умора, която ви предпазва от нормалните ви дейности или от извършването на неща, които искате да направите, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.
5. Избягвайте симптоми на отнемане като главоболия
Главоболието е добре известен симптом на отнемането на кофеин. В Съединените щати над 90% от възрастните употребяват кофеин. Когато се опитвате да спрете да пиете кафе, около 70% от хората ще получат симптоми на отнемане, като главоболие. Други съобщени симптоми включват умора и липса на фокус.
Тъй като тези главоболия обикновено изчезват веднага след консумирането на кофеин, много хора пият кафе, за да избегнат симптомите на отнемане. Може и да не осъзнаваш, че го правиш; просто знаете, че кафе ще ви накара да се почувствате по-добре.
6. Това е във вашите гени
Изследване на хиляди пиячи на кафе наскоро помогна на изследователите да определят шест генетични варианта, които определят кой е отговорен за кофеина. Тези гени предсказват дали някой ще бъде тежък пияч на кафе. Така че продължете и обвинявайте вашите латейски навици за вашите родители!
7. Зависимост от кофеин
В света на психичното здраве пристрастяването означава нещо различно от зависимостта. Някой, който е пристрастен към нещо, продължава да използва тази субстанция, въпреки че причинява проблеми за тях, като да ги нарани или да им попречи да функционират нормално в обществото. Въпреки че е възможно да се пристрастите към кофеина, това не е често срещано. Зависимостта от кофеин обаче е широко разпространен проблем, засягащ както децата, така и възрастните. Физическата зависимост се случва, когато тялото ви стане толкова използвано за дадено вещество, имате симптоми на отнемане без него.
Как работи кафе?
Кафето е стимулант, който ускорява централната нервна система, което ви кара да се чувствате по-будни и бдителни. Кофеинът работи чрез блокиране на аденозиновите рецептори в мозъка. Той също така нарушава нивата на няколко невротрансмитери, включително допамин, адреналин, серотонин и ацетилхолин.
Вижте нашата задълбочена диаграма за ефекта на кофеина върху тялото ви за още повече информация.
Ползите за здравето на кафето (подкрепени от науката)
Въпреки че изследването понякога е противоречиво, кафето определено има много ползи за здравето.
Проучванията показват, че кофеинът може да играе важна роля при лечението на мигрена и други главоболия. Много лекарства с извънборсови лекарства (минерали) вече съдържат комбинация от аналгетици (болкоуспокояващи) и кофеин. Кофеинът, комбиниран с други лекарства или самостоятелно, отдавна се използва в други части на света като средство за лечение на главоболие.
Кафето също съдържа полифеноли, които са естествени съединения, намиращи се в плодове, зеленчуци и други растения. Проучванията показват, че полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да стимулират имунната система. Полифенолите в кафето могат да ви помогнат да се предпазите от следните условия:
- рак
- сърдечно заболяване
- диабет
- остеопороза
- Болест на Алцхаймер
- болестта на Паркинсон
- хипертония (високо кръвно налягане)
- прекалена пълнота
- депресия
Недостатъците на пиенето на кафе (също подкрепени от науката)
Въпреки научно доказаните ползи за здравето на кафето, има няколко недостатъка, свързани с употребата на кофеин. Съществуват и някои противоречиви изследвания за ролята на кофеина при защитата на хората от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Водещите изследователи сега вярват, че кафето е някъде между неутрално и полезно за здравето на сърцето.
Редовната консумация на кофеин може да предизвика висок холестерол и понижени нива на витамин В.Острите (краткосрочни) ефекти на кофеина също могат да бъдат проблематични.
Кофеинови нежелани реакции включват:
- треперене
- нервност
- повишаване на стомашната киселинност
- бързо или необичайно сърцебиене
- виене на свят
- безпокойство
- дехидрация
- зависимост (симптоми на отнемане)
- главоболие
Как да се справим с желанието за кафе
Въпреки че може да се чувствате като пристрастени към кофеина, вие вероятно сте просто зависими от него. За щастие, не е трудно да се победи зависимостта от кафе. Оттеглянето на кофеина не трае дълго и тялото ви ще се рестартира след няколко седмици на въздържание. След няколко седмици без кафе, толерантността към кофеина също ще намалее. Което означава, че няма да се налага да пиете толкова кафе, за да усетите стимулиращите ефекти.
Ето три метода за разчупване на навика ви, независимо дали искате да се откажете от кафе или не:
Престани студена пуйка
Симптомите на отнемането на кофеин могат да бъдат неприятни, но обикновено не са изтощаващи. Симптомите могат да варират от леки до тежки. Хората с тежки симптоми може да не могат да функционират нормално и например да не могат да работят или да стават от леглото за няколко дни.
Симптомите на отнемане на кофеин могат да включват:
- главоболие
- умора
- раздразнителност
- неприятно концентриране
Изтеглянето на кофеин обикновено започва от 12 до 24 часа след последната ви чаша кафе. Симптомите се повишават след един до два дни без кофеин, но могат да останат до девет дни. Някои хора имат главоболие до 21 дни след последната си чаша кафе.
Постепенно се отказвайте
Възможно е да избегнете симптомите на отнемане на кофеина, като бавно намалявате дозата. Това означава, че ще имате по-малко и по-малко кафе извънредно време. Ако редовно консумирате 300 mg кофеин дневно, може да са достатъчни само 25 mg, за да се предотвратят симптомите на отнемане.
Може да ви е от полза да преминете от две чаши кафе на един или заменете горещ или студен чай. Съдържанието на кофеин може да варира, но основно се разпада по следния начин:
- 8-унция чаша кафе: 95-200 мг
- 12-унция съд от кола: 35-45 мг
- Енергийна напитка от 8-унция: 70-100 mg
- 8-унция чаша чай: 14-60 mg
Прекъсване на вашето кафе
Прекъсването на навика ви за кафе може да бъде толкова лесно, колкото и да променя ежедневието ви. Ето някои начини, по които можете да промените нещата:
- Превключете на безжична мрежа сутрин.
- Преминете към закуска.
- Поръчайте зелен чай (вместо кафе) в местното кафене.
- Направете разходки вместо прекъсвания на кафе (бройте стъпките!).
- Запознайте се с приятели за обяд вместо кафе.
Вратата
Може би сте работили силно кафе в ежедневието си - сутрин, на работа или с приятели. Причината за вашите желания за кафе може да бъде толкова просто, колкото навик.
Докато зависимостта от кофеина е възможна, това е рядко. Физическата зависимост или избягването на симптомите на отнемане може да са в основата на вашите желания.
Необходими са повече проучвания, за да се разбере дали желязният дефицит и жаждата за кафе са свързани.
Полагането на усилия да промените рутинната си работа, да намалите времето си или дори да се откажете от кафе в краткосрочен или дългосрочен план, има предимства.
