Поддържането на активен начин на живот е от съществено значение за управлението на моя псориазис, но това не винаги е лесно. По време на диагнозата ми бях на 15 години и участвах в натоварен график за извънкласни дейности. Играл съм лакрос, имах джаз и танцуващи уроци и танцувах в моя екип от гимназисти. И не исках да се откажа от това.
Беше предизвикателство да се науча как да съжителствам с моя псориазис, като същевременно поддържам всички дейности, които обичам. С решителност и много подкрепа от страна на родителите си, преследвах своите страсти чрез дипломирането - и извън нея. Играх лакрос в моя първокурсник и втори студент в колежа, а аз бях основател на екипа на школата в училището. Това означава два часа интензивно кардио, три дни в седмицата, през всичките четири години.
Уморен още? Моят пълен график определено ме държеше на пръсти. Също така мисля, че е от голямо значение да ми помогна да запазя псориазиса под контрол. Много източници, включително Националната фондация за псориазис, отбелязват, че упражненията помагат за борба с възпалението в тялото, за което се смята, че влошава псориазиса. В моя опит упражненията ме карат да се чувствам добре и намалявам нивото на стрес. Това ми дава начин да изчистя ума си от цялата лудост, която животът ни хвърля по пътя.
Сега, с две деца вкъщи, смятам, че е още по-предизвикателно да се стиска упражнения в моя ден. Често вкарвам в сърцето си, като играя и танцувам с моите момичета. Но независимо от това, не се отказвам от упражненията.
Ако искате да добавите някаква физическа активност към ежедневието си, е лесно да започнете и може да ви помогне да управлявате псориазис. Ето няколко съвета, които да имате предвид, когато добавяте упражнения към вашия план за лечение:
1. Стартирайте бавно
Не се гмурвайте в енергично упражнение, ако тялото ви не е свикнало. Има много начини да започнете с бавно, удобно темпо. Например, отделете време, за да правите редовни разходки около квартала си или да се присъедините към клас за начинаещи фитнес.
Ако се опитате да направите прекалено много, твърде скоро, рискувате да станете разочаровани, възпалени или дори ранени. Вместо това, да се стремите да изградите своето фитнес ниво с течение на времето.
Също така е добра идея да уведомите Вашия лекар, че променяте рутинното упражнение. Ако се притеснявате за влошаване на състоянието си или за нараняване, Вашият лекар може да предложи начини да станете активни в безопасност.
2. Фокусирайте се върху малките неща
В началото може да се почувства необичайно, но има много малки начини да включите упражнението в ежедневието си. Дори когато нямате много време, тези прости идеи могат да ви помогнат да изтласкате допълнителната активност:
- Вземете стълбите вместо асансьора.
- Паркирайте в най-отдалеченото място от магазина, за да добавите допълнителни ходене.
- Правете клякайки, докато миете зъбите си.
- Направете някои качества, докато гледате телевизия.
Още по-добре, опитайте се да комбинирате упражненията с времето навън. Например, ако обикновено ядете обяда на бюрото си, станете и се разходете из блока, преди да се върнете на работа. Не само ще получите допълнително упражнение, но можете да се насладите на чист въздух и да получите потенциален тласък на витамин D от слънцето.
3. Намерете приятел, който споделя вашите цели
Винаги е хубаво да прекарваш време с приятели, но да имаш тренировка приятел е повече от дружба. Упражняването с приятел е чудесен начин да бъдете мотивирани да останете на линия. По-малко вероятно е да пропуснете разходка или да бягате в парка, ако срещнете някого. Плюс това, упражняване с приятел може да бъде забавно! Ако можете да намерите някой, който има подобно фитнес ниво, можете дори да поставите цели заедно.
4. Останете хидратирани - сериозно
Питейната вода при упражняване е важна за всички - но е особено важно, ако имате псориазис. Нашата суха, сърбяща кожа на псориазис трябва да бъде хидратирана по всяко време. Ще трябва да пиете още повече вода, отколкото обикновено, за да компенсирате загубата на пот по време на тренировката. Така че не забравяйте бутилката ви!
5. Носете подходящ за псориазис гардероб
Когато имате псориазис, вашите тренировъчни дрехи могат да направят голяма разлика за това колко много се радвате да бъдете активни. Комбинацията от стегнат пясък и пот може да раздразни кожата ви, така че планирайте да носите свободно, дишащо облекло. Памукът е чудесен избор, както и тъкани като модал и коприна. Изберете дрехи, които ви помагат да се чувствате комфортно и уверено.
Шофьорската зала може да бъде страшно място, когато имате изблик. Ако не се чувствате удобно да се променяте на открито, има и други опции. Повечето салони разполагат с персонални съблекални, където можете да имате малко повече уединение. Можете също така просто да носите тренировъчната си екипировка направо в салона.
6. Облечете студените душове
Въпреки че може да треперите малко, студените душове могат да бъдат изключително полезни, ако работите с псориазис. Потта от тренировката може да влоши псориазисните плаки. Студеният душ не само ще измие потта, но и ще ви охлади, за да спрете изпотяване. Ето защо е добра идея да вземете студен душ възможно най-бързо след тренировка.
Направи си сам
Упражнението е важна част от здравословния начин на живот - и това може да бъде допълнителен начин да запазите контрола върху вашите псориазисни изгаряния. Да останеш активен, когато имаш хронично състояние, има своите предизвикателства, но не се отказвай. Не забравяйте да започнете бавно и говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно това какво ниво на активност е подходящо за Вас. С малко търпение и упоритост можете да упражнявате част от вашата рутина.
Йони Казандзис е създател и блогър за justagirlwithspots.com, награден с награди блог за псориазис, посветен на създаването на информираност, образоването на болестта и споделянето на лични истории за нейното 19 + годишно пътуване с псориазис. Нейната мисия е да създаде чувство за общност и да сподели информация, която може да помогне на читателите й да се справят с ежедневните предизвикателства на живота с псориазис.Тя вярва, че с възможно най-голяма информация хората с псориазис могат да бъдат оправомощени да живеят най-добре и да направят правилния избор на лечение за техния живот.
