Здраве
Здравето на една жена е от съществено значение за доброто здраве на бебето. Жените, които се хранят добре и упражняват редовно заедно с редовни пренатални грижи, имат по-малка вероятност да имат усложнения по време на бременност. Те също са по-склонни да успеят да раждат здраво бебе.
хранене
Храненето на питателна диета по време на бременност е свързано с доброто развитие на мозъка на плода, здравословното тегло при раждане и намалява риска от много вродени дефекти.
Една балансирана диета също ще намали риска от анемия, както и други неприятни симптоми на бременност като умора и сутрешно гадене. Доброто хранене се смята, че спомага за балансиране на промените в настроението и може да подобри раждането и раждането.
Добре балансираната диета за бременност включва:
- протеин
- витамин Ц
- калций
- плодове и зеленчуци
- цели зърна
- богати на желязо храни
- адекватна мазнина
- фолиева киселина
Качване на тегло
Един прост начин за задоволяване на хранителните Ви нужди по време на бременността е да ядете разнообразни храни от всяка от хранителните групи всеки ден.
Много жени са загрижени за това колко тежест ще получат по време на бременността. Ако теглото ви е било в нормален диапазон, преди да забременеете, се препоръчва повишаване на теглото от 25 до 35 фунта. Важно е да обсъдите и следите теглото и хранителните нужди с Вашия лекар през цялата бременност. Препоръките за увеличаване на теглото ще варират при жени с поднормено тегло преди забременяване, за тези със затлъстяване и за тези с многоплодна бременност, като например близнаци.
Какво да не ядем
За да предпазите майката и бебето от бактерии или паразитни инфекции, като листериоза, уверете се, че всички мляко, сирене и сок са пастьоризирани. Не яжте месо от деликатена или готварска печка, освен ако не са добре загряти. Също така избягвайте хладилни, пушени морски дарове и недостатъчно месо, птици и морски дарове. Ако вие или някой от вашето семейство сте имали алергии в миналото, говорете с Вашия лекар за всякакви храни, които да избягвате.
Пренатални витамини
Повечето хранителни вещества, необходими по време на бременност трябва да идват от храната, но пренаталната добавка на витамини играе важна роля. Бременните жени често са твърде заети, за да планират три хранения с хранителни вещества всеки ден, а витаминната добавка може да осигури допълнително хранене, което развиващият се плод се нуждае.
Фолиевата киселина (фолат) е витамин В, който е много важен за бременните жени. Препаратите от фолиева киселина, приемани няколко седмици преди бременността и през първите 12 седмици на бременността, намаляват риска от дефект на детето с дефект на нервната тръба, като спина бифида.
Повечето пренатални витамини съдържат 1 милиграм фолиева киселина. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате пренатални витамини. Те могат да ви помогнат да решите кой тип е най-подходящ за вас.
Упражнение
Умереното упражнение не само се счита за безопасно за бременни жени, то е насърчено и се смята, че е от полза както за майката, така и за растящото бебе. Упражняването на 30 минути на ден е доказано, че спомага за циркулацията, укрепва мускулите и намалява стреса. Важно е обаче да говорите с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на тренировка, особено ако сте в категория с висок риск. Ако не сте били физически активни преди да забременеете, говорете с Вашия лекар за това, което упражнение може да направите по време на бременността.
За повечето нормални бременности упражнението може:
- увеличаване на енергийните нива
- подобряване на съня
- укрепва мускулите и издръжливостта
- намаляване на гърба
- облекчаване на запека
Аеробни упражнения, като ходене, джогинг и плуване, стимулират сърцето и белите дробове, както и мускулната и ставната дейност, които спомагат за преработката и използването на кислород. Аеробната активност също подобрява кръвообращението и увеличава мускулния тонус и сила.
Има много курсове за тренировки, предназначени специално за бременни жени, които помагат да се изгради сила, да се подобри позата и да се приведе в съответствие, и да се насърчи по-добър циркулация и дишане.
Упражненията за кърмене и кегел трябва да се добавят към рутинната процедура. Кегел упражнения се фокусира върху вагиналните и перинеалните мускули. Упражнението се извършва по същия начин, по който жената спира и започва потока на урина. Перинеалният мускул се затяга за брой от три и след това мускулът бавно се отпуска. Периодът от време, през който мускулите се свиват, може да се увеличи с течение на времето, тъй като контролът на мускулите става по-лесен. Отпускането на перинеалните мускули може да помогне по време на раждането на бебето. Кегел упражнения се смята, че помагат на жените да поддържат добър мускулен тонус и контрол в перинеалната област, което може да помогне при доставянето и възстановяването след раждането.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Намаляване на лошите навици
Извършването на добър избор на начин на живот ще окаже пряко влияние върху здравето на растящия зародиш. Важно е да се прекъсне пушенето, употребата на наркотици и консумацията на алкохол. Те са свързани със сериозни усложнения и рискове както за майката, така и за бебето.
Пиенето на алкохол по време на бременност е свързано с широк кръг от проблеми в развиващото се бебе. Всеки алкохол, който се консумира от майката, влиза в кръвообращението на фетуса в приблизително същите концентрации, както в кръвта на майката. Пиенето през цялата бременност може да доведе до синдром на плода при алкохол (FAS). Американската академия по педиатрия предупреждава, че FAS може да доведе до това, че бебето ви е с поднормено тегло и има аномалии в централната нервна система.
Консумацията на алкохол по време на бременност може да доведе до усложнения, като:
- спонтанен аборт
- преждевременно раждане и раждане
- раждане на мъртво дете
Няма доказателства, че пушенето на цигари преди началото на бременността ще навреди на развиващото се бебе. Има обаче достатъчно доказателства, че пушенето по време на бременност е опасно.Тютюнопушенето засяга кръвообращението и доставката на кислород на бебе, а следователно и тяхното нарастване.
Пушенето на цигари е най-честата причина за бебета с ниско тегло при раждане, което от своя страна е най-честата причина за смърт и заболяване през първите няколко седмици от живота. Пушенето е свързано и с голямо разнообразие от усложнения при бременност, включително:
- вагинално кървене
- извънматочна бременност
- преждевременно отделяне на плацентата
- преждевременно раждане и раждане
Боледуване по време на бременност
Освен всички симптоми, които вървят заедно с бременността, бременните жени са по-податливи на определени инфекции, като обикновена настинка или грип. Бременната жена е по-вероятно да се разболее, ако улови студ или грип. Въпреки че такива заболявания могат да ви накарат да се почувствате зле, най-много няма да повлияете на развиващото се бебе.
Някои от най-честите заболявания включват:
- настинка
- сезонния грип
- хрема
- разстроен стомах
Важно е да говорите с лекаря си за лечения, които са безопасни за употреба при заболявания по време на бременност. Много обичайни лекарства и добавки като аспирин и ибупрофен не се препоръчват по време на бременност.
Превенцията е най-добрият начин да се избегне болката. Здравословното хранене и упражнения, както и много почивка и добро измиване на ръце трябва да спомогнат за осигуряване на добро здраве. Сезонният грип е най-добрата линия на защита по време на сезона на грип. Препоръчва се за тези, които ще бъдат на второ или трето тримесечие по това време. Бременните жени са в много по-голям риск да развият усложнения както от сезонния грипен вирус, така и от свински грип (H1N1).
Говорете с Вашия лекар за вашата здравна история. Те могат да ви кажат дали съществуват рискове за здравето на Вашето бебе.
Някои жени, които имат анамнеза за астма, могат да установят, че симптомите им се влошават по време на бременност. Това отчасти се дължи на нарастващите количества хормони в системата, както и на разширяващата се матка, която притиска към белите дробове и ограничава количеството въздух, останал в белите дробове след издишване.
Пренатална грижа
Участието в всички прегледи преди прегледите ще помогне на Вашия лекар внимателно да следи вас и вашето растящо бебе по време на бременността. Той също така ще ви даде време да поискате от Вашия лекар някакви притеснения, които имате относно бременността си.
