Френската диета е много популярна в цял свят.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати е успешна поради способността да отслабнете само за 2 седмици.
За да намерите хармония, като тази на френските жени, важно е само стриктно да се придържате към менюто и да не си позволявате да консумирате забранени храни.
Каква е особеността на френската диета
Учените откриха, че тайната на френската стройност се крие в няколко фактора: отношение към храненето, подбор на менюто, активен начин на живот и хранителни навици. Ако вашият начин на живот не е пасивен, но все пак е далеч от хармонията, тогава причината се крие в неправилната диета.
Как се хранят жени от Франция:
- Позволяват си да ядат любимите си храни, включително шоколад, сладолед, торти. Доказано е, че забраните за всякакви продукти впоследствие водят до преяждане. Ако искате нещо конкретно, това означава, че тялото няма достатъчно хранителни вещества от този продукт и той ще го изисква, докато не го получи.
- Ако ядете до 30 вида храна седмично, тялото ще получава всички вещества и микроелементи, необходими за нормален живот.
- Не можете да „запушите“ стомаха с храна. Можете да си позволите да ядете всичко, но в малки количества.
- Необходимо е да се ядат такива ястия, които носят удоволствие. Протеиновата френска диета е въплъщение на всички тези хранителни характеристики.
При такава диета излишните килограми започват бързо да напускат. Обяснението за това е рязко намаляване на приема на въглехидрати и тяхното заместване главно с протеинови храни. С това хранене тялото, което преди е приемало енергия от въглехидрати, ще започне да я черпи от натрупани мазнини и постъпващи протеини. Важен момент е изборът на менюто. Ако го компилирате правилно, тогава метаболизмът бързо ще се възстанови и излишните килограми ще започнат бързо да отминават. Хранителната храна, присъстваща в диетата, няма да остави шанс на глад. Теглото ще започне да излиза изключително от телесните мазнини, оставяйки мускулната маса непокътната и красива.
Принципите на френската диета за 14 дни
1. Френското меню се състои главно от пресни плодове и зеленчуци. Те не консумират застояли плодове.
2. Всяко следващо хранене е различно от предишното. Всички те са балансирани, съставени от култури, много зеленчуци, малко парче месо. Маслото се консумира изключително от жени, а в диетата има маслини.
3. Всяко хранене е празник. Трябва да е красиво сервирана маса. Храненето си струва бавно, под звуците на приятна музика. Всяко парче се вкусва отделно. Под телевизора в никакъв случай не е невъзможно.
4. Да предположим десерт след вечеря. Може би точно това имат много жени в диетата си. Десертът е разрешен, защото дамите ядат само половин порция.
5. За да са сигурни в качеството на продуктите и тяхната свежест, френските дами предпочитат да ядат у дома, а не в ресторант. Тук можете да скарате месо и да печете риба, както и да направите гарнитура за тях от пресни билки и зеленчуци.
6. Правилното хранене е не само гаранция за хармония, но и здравословен начин на живот. Френските жени наблюдават много внимателно здравето си: не пушат цигари, не пият бира и други алкохолни напитки, не прибягват до отслабване, често ходят на разходка и дишат чист въздух.
Ако искате да сте толкова стройни, следвайте техните доказани през годините правила:
1. Яжте бавно, дъвчейки внимателно храната, тогава тя ще се усвои по-добре и насищането ще настъпи бързо.
2. Никога не приемайте добавката толкова, колкото сложите - яжте толкова.
3. Пийте чаша вода преди хранене или сухо червено вино, за да подобрите метаболизма.
4. Не седнете да вечеряте след 6-7 ч., В зависимост от ежедневието си.
Списък на френски диетични храни
Същността на диетата е да се ограничи съдържанието на калории в диетата за не повече от 14 дни и невъзможността да се променя зададеното меню през цялото време. Приоритетът е ръжен хляб, растителна храна, нискомаслена риба, месо, яйца, бисквити. Отделно се открояват тези продукти, които са категорично несъвместими с диетата. Сред тях са:
• всички видове сладкарски изделия, бял хляб и кифлички;
• прости въглехидрати под формата на захар, например;
• сладки сокове;
• напитки с газ, както сладка, така и обикновена вода;
• сол и различни продукти с високо съдържание на кисели краставички;
• алкохолни продукти.
Списъкът със забранени продукти не беше толкова голям и страшен, колкото мнозина можеха да си представят. Без тези продукти можете не само да живеете 2 седмици, но и да го направите с лекота. Но през това време е напълно възможно да се отървете от 3 до 8 кг излишно тегло.
Меню за френска диета за 14 дни
Диетата по време на френската диета може да бъде не само здравословна, разнообразна, но и вкусна. Как да комбинирате продуктите, можете да намерите в предложения пример за менюто. Съдържанието на калории не трябва да е повече от 1500 kcal на ден.
закуска с такава диета обикновено е монотонен, състои се от черно кафе без добавяне на захар и ръжен хляб. Такъв комплект може да се счита за класически, така че да не ви омръзне бързо, можете да замените кафето със зелен чай, а хлябът с препечена филийка. В някои дни можете да си позволите да намажете филия масло или сладко без захар, но такъв лукс е неприемлив всеки ден.
За обяд леки салати от зелени, яйца, домати, месо и други съставки, от които да избирате. Можете да напълните салатите със зехтин. Ако сте уморени от салати, тогава следобед можете да ядете малки порции месо, домашни птици или риба. Подходящ за качествена храна варена наденица с ниско съдържание на мазнини. А за десерт можете да изберете всеки плод.
вечеря може да прилича на обяд Списъкът с ястия е един и същ, но за промяна не приемайте същото. Можете да изпиете чаша кефир вечер и да ядете плод или зеленчук.
Менюто може да се състави за 1 седмица и, променяйки местата, използвайте втората. Можете да разширите уникалността на менюто, тогава всеки ден ще бъде специален.
Пример за 7 дни:
1. Стандарт за закуска за диетата, следобед салата от 2 яйца, домат и спанак със зехтин, а вечер варено говеждо месо (норма 100гр.), Което също е класика в диетичното меню, подправено с билки и черен пипер.
2. Друг вариант за закуска, безмаслено варено месо по избор и зеленчук за обяд (с изключение на картофи), за вечеря можете да вземете здравословен спанак и варен колбас 100 g.
3. Класическа закуска, следобед пържени пресни средно големи моркови с домат, мандарина, а вечер пригответе ястие с наденица със спанак и 2 яйца.
4. Отново закуска по ваш избор, ако сте уморени от кафе, сварете чаша зелен чай, обядът ще се състои от твърдо сирене, яйца и моркови, а вечерята ще зарадва кисело-млечни продукти под формата на кефир и любимите ви плодове.
5. Изваждаме класическата закуска и разтриваме младите моркови. Време е да разнообразите вечерята с варена риба с домат, а за вечеря пригответе стандартно говеждо месо и спанак.
6. Ограничаваме закуската само до питие, през деня предпочитаме пилешко, вечер - говеждо. Можете да ядете наведнъж всеки зеленчук по ваш избор.
7. Закуската се състои от празен чай, за обяд можете да ядете портокал и говеждо месо, за вечеря салата от зелени, краставици и варени колбаси.
При тази диета няма ограничения за количеството течности. Можете да пиете много и разнообразни напитки е приемливо, включително всички видове чайове, кафе, минерална вода без газ. Трябва да се изключат сладки и газирани напитки, неестествени сокове.
Предимствата и недостатъците на френската диета за 14 дни. Как да се измъкнем от диета
Основните предимства на 14-дневната френска диета включват възможността да се отървете от излишните килограми до 4 бр. на седмица и 8 кг за 2 седмици. Вторият важен плюс е кратката продължителност на диетата. С френската диета не е нужно да измъчвате тялото с глад и да го стресирате, ограничете приема на любимата си храна в тесни рамки. Диетата е балансирана и ефективна.
Недостатъците на диетата включват несъвместимост с хронични заболявания на хората. Хората с нарушения на храносмилателния тракт също трябва да се откажат от диетите по принцип. Изходът в подобни ситуации е разрешението на лекаря и неговото внимателно наблюдение.
Бидейки на френска диета, тялото практически не изпитва стрес, така че не можете да се страхувате, че когато диетата приключи, върнатите килограми ще се върнат. Но все пак има определени правила за завършване на диета:
1. За 2 седмици преминаване тялото вече има време да свикне с протеините, така че не може веднага да се претовари с въглехидрати.
2. 2 седмици след диетата, експертите препоръчват да се правят леки и нискомаслени закуски. По-добре е да откажете сладък чай или кафе, можете да ядете зърнени храни, нискомаслени продукти от кисело мляко.
3. Обядът може да се направи по-обемно, но оставете същия набор от продукти: салати с месо или риба, яйца, плодове, зеленчукова яхния. Можете да пиете портокалови сокове, билкови отвари и чайове.
4. Вечерята трябва да се улеснява, яжте диетично месо, салати, плодове.
5. Закуски са приемливи, на които можете да си позволите твърдо сирене, сметанов сладолед, кисело мляко.
6. Необходимо е да свикнете да ядете по-често, но на малки порции.
7. За да укрепите по-добре резултата, трябва да пиете много течности, можете да използвате обикновена или минерална вода, а също така да правите дни на гладно няколко пъти в месеца.
Спазвайки прости правила, можете да консолидирате резултатите от френската диета за дълго време, да научите тялото да се храни правилно изключително здравословна храна.
