Какво е сутрешната депресия?
Сутрешната депресия е симптом, който изпитват някои хора с тежко депресивно разстройство. При сутрешна депресия може да имате по-тежки симптоми на депресия сутрин, отколкото следобед или вечер. Тези симптоми могат да включват екстремна тъга, чувство на неудовлетвореност, гняв и умора.
Сутрешната депресия е известна също като дневна вариация на депресивни симптоми или вариации на дневното настроение. Това е различно от сезонното афективно разстройство, което е свързано с промените в сезоните. Експертите смятат сутрешната депресия за клинична диагноза сама, но сега смятат, че това е един от многото възможни симптоми на депресия.
Причини за сутрешна депресия
Проучване от 2013 г. установи, че хората с депресия често нарушават циркадните ритми. Това нарушение е една от основните причини за сутрешната депресия.
Вашето тяло работи на 24-часов вътрешен часовник, който ви кара да се чувствате по-спокойни през нощта и по-будни и бдителни през деня. Този естествен цикъл на сън-буд е известен като циркадианния ритъм.
Циркадианният ритъм, или естественият часовник на тялото, регулира всичко от сърдечната честота до телесната температура. Той също така засяга енергията, мисленето, бдителността и настроението. Тези ежедневни ритми ви помагат да запазите стабилно настроение и да останете в добро здраве.
Ритмите на някои хормони, като кортизол и мелатонин, помагат на тялото ви да се подготви за определени събития. Например, тялото ви прави кортизол, когато слънцето се издига. Този хормон ви дава енергия, за да можете да бъдете активни и бдителни през деня. Когато слънцето залязва, тялото ви освобождава мелатонин. Този хормон, който те кара да сънуваш.
Когато тези ритми са нарушени, тялото ви започва да прави хормони в грешното време на деня. Това може да има отрицателен ефект върху Вашето физическо здраве и емоционално благополучие. Например, когато тялото ви прави мелатонин през деня, може да се почувствате много уморени и раздразнителни.
Симптомите на сутрешната депресия
Хората с сутрешна депресия често имат сухи симптоми сутрин, като чувство на тъга и мрак. Въпреки това, те се чувстват по-добре, тъй като денят продължава. Симптомите могат да включват:
- неприятно събуждане и излизане от леглото сутрин
- дълбока липса на енергия, когато започнете деня си
- затруднено справяне с прости задачи, като душ или приготвяне на кафе
- забавено физическо или когнитивно функциониране ("мислене чрез мъгла")
- невнимание или липса на концентрация
- интензивна възбуда или чувство на неудовлетвореност
- липса на интерес към някога приятни дейности
- чувства на празнота
- промени в апетита (обикновено ядене повече или по-малко от обикновено)
- хиперсомния (по-дълго от нормалното)
Диагностициране на сутрешната депресия
Тъй като сутрешната депресия не е отделна диагноза от депресия, тя няма свои собствени диагностични критерии. Това означава, че няма установени симптоми, които Вашият лекар ще търси, за да определи дали имате такава. Въпреки това, за да определите дали имате сутрешна депресия, Вашият лекар или терапевт ще ви попита за съня ви и промени в настроението през целия ден. Те могат да ви задават въпроси като:
- Дали вашите симптоми обикновено са по-лоши сутрин или вечер?
- Имате ли проблем да излезете от леглото или да започнете сутрин?
- Настроението ви се променя драстично през деня?
- Имате ли проблем да се концентрирате повече от обичайното?
- Намирате ли удоволствие в дейностите, които обичате?
- Неотдавна се промени ли ежедневието ви?
- Какво, ако изобщо, подобрява настроението ви?
Лечения за сутрешна депресия
Ето някои от леченията, които могат да помогнат за облекчаване на сутрешната депресия.
лечение
За разлика от другите симптоми на депресия, сутрешната депресия не реагира добре на селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs). SSRI обикновено се предписват антидепресанти, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тежка депресия.
Въпреки това, инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs), като венлафаксин (Effexor), могат да бъдат полезни при хора с сутрешна депресия.
Разговорна терапия
Разговорните терапии - като междуличностна терапия, когнитивна поведенческа терапия и психотерапия - също могат да лекуват сутрешна депресия. Лечението с медикаменти и говорене са особено ефективни, когато се комбинират.
Тези терапии могат да ви помогнат да разрешите всички проблеми, които могат да допринесат за вашата депресия и да направят симптомите ви по-лоши. Въпросите могат да включват конфликти в романтична връзка, проблеми на работното място или негативни модели на мислене.
Светлинна терапия
Светлинната терапия, известна още като ярка светлинна терапия или фототерапия, също може да помогне за лечение на хора с сутрешна депресия. При този тип терапия седите или работите близо до лека терапия. Кутията излъчва ярка светлина, която имитира природната външна светлина.
Смята се, че излагането на светлина засяга мозъчните химикали, свързани с настроението. Въпреки, че обикновено се признават за лечение на сезонно афективно разстройство, някои хора с депресия могат да намерят този подход полезен.
Електроконвулсивна терапия (ЕКТ)
ЕКТ може също да бъде ефективно лечение. С тази процедура, електрически токове преминават през мозъка, за да предизвикат умишлено припадък. Лечението изглежда води до промени в мозъка на мозъка, които могат да обърнат симптомите на депресия.
ЕКТ е сравнително безопасно лечение, което се прави под обща анестезия, което означава, че сте заспали по време на процедурата. Електрическите токове се дават в контролирана среда, за да се постигне най-добрият резултат при възможно най-малък риск.
Какво можеш да правиш
В допълнение към тези лечения, правенето на малки промени в съня ви може да помогне. Тези промени биха могли да помогнат за привеждане в съответствие на цикъла сън / събуждане с часовника на тялото и да намалите симптомите на сутрешна депресия. Опитвам:
- да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден
- ядене на храна в редовни часове
- като се въздържат от вземане на дълги
- създаване на среда, която насърчава съня, като например тъмна, тиха, прохладна стая
- избягвайки вещества, които могат да предотвратят добър нощен сън, като кофеин, алкохол и тютюн
- упражнявайки често, но избягвайки напрегнати упражнения за най-малко 4 часа преди лягане
Предприемането на тези стъпки може да помогне да стабилизирате циркадианния си ритъм, така че тялото ви да прави правилните хормони в точното време. И това трябва да помогне за подобряване на настроението ви и други симптоми.
Говорете с Вашия лекар
Подобно на други симптоми на депресия, сутрешната депресия е лечима. Ако мислите, че имате сутрешна депресия, говорете с Вашия лекар. Те могат да говорят с вас за вашите симптоми и да ви предложат план за лечение, който да ви помогне.
