Помогнете на партньора си да откаже пушенето
Ако партньорът ви се опитва да откаже пушенето, има много начини, по които можете да помогнете. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчисляват, че около 70% от пушачите казват, че искат да напуснат. Много по-малък процент от пушачите обаче са успешни.
Въпреки трудностите при отказването от работа, 40% от тези, които успешно приписват успехите си, имат подкрепа. Ето защо, вие играете по-голяма роля в способността на партньора си да се откажете, отколкото бихте могли да осъзнаете. Помислете за начините, по които можете да помогнете на партньора ви да се откаже.
Изразявайте безпокойството си без да изнасяте лекции
Много от пушачите вече знаят рисковете, които този навик води. Все пак, повишените рискове от рак на белите дробове и сърдечни заболявания често не са достатъчни. CDC казва, че никотинът може да бъде също толкова пристрастяващ, колкото кокаинът и хероинът.
Някои пушачи не осъзнават емоционалната и физическа вреда, която навикът им има върху близките. Подвижният дим е опасен. Цигарите също могат да бъдат скъпи.
Можете да изложите ефектите на навика на партньора си в перспектива, като направите следното:
- Представете анализ на разходите. След това им покажете какво може да има вашето семейство с парите, които се изразходват за цигари с течение на времето, като ваканция, ново обзавеждане или по-добра кола.
- Можете да обсъдите как този навик ги изолира и дори от социални ситуации, които не позволяват пушенето.
- Можете да изразявате загрижеността си, че искате да живеете с тях дълго време.
Помогнете да намерите помощ
Използването на помощ за прекратяване на пушенето е сред най-честите методи за отказване от употреба. Те често са скъпи, но тези помощи често са по-евтини от цигарите, особено ако ги използва тежък пушач. Никотиновите продукти за подмяна са първият избор. Те идват в много форми, включително:
- лепенки
- венци
- таблетки за смучене
- назални спрейове
- инхалатори
Можете да помогнете, като се уверите, че вашият партньор има достатъчно продукти и се натрупва, когато подозирате, че те са ниски.
Въпреки обещанието за замяна на никотина, те не винаги работят. Това може да бъде обезсърчително за пушачите. Могат да се появят рецидиви. Ако подозирате, че продуктите за заместване на никотина не са достатъчно силни за пристрастеността на партньора ви, помогнете им да разследват други възможности. Те могат да говорят с лекаря си за алтернативи, като например бупропион и варениклин тартарат. Те работят, като променят мозъчните химикали, а не предлагат замяна на никотина.
Управление на симптомите на отнемане
Може би една от причините, поради които много пушачи се въздържат от отказ, е, че се страхуват от симптомите на отнемане. Те могат да включват:
- гняв
- безпокойство
- трудно концентриране
- раздразнителност
- намален сърдечен ритъм
- безпокойство
- затруднено спане
- качване на тегло
- повишен апетит
Смята се, че между 80 и 90% от пушачите са физически пристрастени към никотин. Симптомите на отдръпване могат да надминат желанието за цигари. Това означава, че вашият партньор може все още да премине през теглене, въпреки че вече не е физически желаещ никотин. Познаването на това преди време може да ви подготви да очаквате симптоми на абстиненция. Важно е да сте търпеливи по време на периода на оттегляне.
Ела с разсейване
Разсейването може да се извърши дълъг път в борбата с апетита и симптомите на отнемане. Ако вашият партньор се нуждае от отвличане на вниманието от пушенето, предлагайте да направите едно от следните неща с тях:
- Играй игра
- разходи се
- гледане на филм
- готвене на ново хранене
- отидете на клас, който включва ръчна работа, като боядисване
- работа в двора
Намерете нещо, което вашият партньор се радва, че може да ги отклони от глад. Опитайте се обаче да избягвате да посещавате места, където може да има други пушачи, като концерти и барове.
Също така можете да предложите съвети за партньор, които да изпробват, когато не сте наоколо, като например:
- дъвка
- пие билков чай
- играейки смартфон
- с помощта на клечка за зъби
- яде трудно, но здравословни храни, като ябълки и моркови
- пие чаша вода
- медитирайки за 5 до 10 минути
- практикуване на йога
Намерете правилното ниво на насърчение
Важно е да не позволявате вълнение, която може да се чувствате, създадена нереалистични очаквания. Ако партньорът ви мисли, че започвате да се гмуркате, те може да спрат да ви слушат напълно. Важно е да се приближите към дискусията по измерим начин и след това да знаете кога сте казали всичко, което трябва за този ден. Дайте на партньора си неща, за които да мислите, и след това нека дойдат при вас, за да говорят за това, когато времето е наред.
Окуражаването обаче е важно. Помагането на партньора ви е от решаващо значение за успеха им. След известно време те може да загубят инерция, защото няма какво да очакваме. Помогнете им да създават награди, като например:
- една нощ
- заминавайки за уикенда
- пазаруване
- подаръчни карти
- окуражаваща карта
- цветя
- поздравления
Знайте кога да потърсите външна помощ
Докато можете да предложите на партньора си голяма помощ, важно е също да знаете кога да търсите външни ресурси. Ако партньорът Ви е особено труден и има тежки симптоми на отнемане, помислете дали да му помогнете да намери поведенческа терапия. Груповата терапия също може да бъде полезна. Има допълнителна полза от предлагането на социална подкрепа от други пушачи, които искат да напуснат, като същевременно намалят напрежението в отношенията ви.
Също така има приложения и телефонни номера, за да се обадите за помощ. Както Android, така и Apple предлагат безплатни приложения за проследяване на успеха. Това може да бъде особено полезно, ако вашият партньор е визуален учащ. Не се колебайте да се обадите на 800-QUIT-NOW или 800-784-8669 за безплатни ресурси, ако чувствате, че ситуацията е извън контрол и искате да се откажете.
Научете повече: Най-доброто отказване от пушенето на iPhone и Android приложения на годината "
Подкрепете се през трудните времена
Може би най-важният начин, по който можете да помогнете на партньора си да се откаже от тютюнопушенето, е да подкрепя, особено в тежки дни. Никотинът е наркотик, а пристрастяването към никотина може да е емоционално и физически болезнено, особено когато вашият партньор среща оттегляния и желания.
Повечето пушачи, които се опитват да напуснат, не са успешни на първия опит. Прекратяването може да изисква няколко опита. Вашето разбиране и постоянна подкрепа ще направят по-вероятно партньорът ви да продължи да се опитва и в крайна сметка да успее.
