Гняв по време на перименопаузата
Перименопаузата е преходът към менопаузата. Това се случва, когато вашите яйчници постепенно започнат да произвеждат по-малко хормонален естроген. От хормоналния баланс на тялото се променя, е нормално да се появят симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване. Може също така да забележите забавянето на метаболизма ви.
Хормоналните промени на менопаузата, съчетани със страничните ефекти, могат да окажат значително влияние върху настроението ви. Не е необичайно да изпитате промени в настроението, тъга и дори ярост през това време. Всъщност, едно проучване установи, че за 70% от жените, раздразнителността е най-честият симптом.
Тези промени обикновено започват от средата на 40-те години и могат да продължат навсякъде от няколко месеца до няколко години. След като сте прекарали цяла година без да имате менструален цикъл, сте достигнали пълна менопауза.
Продължете да четете, за да научите как да идентифицирате гнева, причиняващ перименопауза, защо се случва и как да го управлявате.
Как да разпознаете гнева на перименопаузата
Перименопаузата, предизвикана от ярост, може да се чувства значително различна от типичния ти гняв или чувство на неудовлетвореност. Може да се почувствате стабилни, да се чувствате силно възмутени или раздразнени за броени моменти. Членовете на вашето семейство или приятели също могат да забележат, че имате по-малко търпение, отколкото обикновено правите.
Някои доставчици на здравни услуги предполагат, че имайки силни пременструални симптоми през целия си живот, може да означава, че сте по-склонни да изпитате драстични промени в настроението на перименопаузата.
Ако това звучи като вас, може да искате да наблюдавате и други симптоми на перименопауза. Това включва:
- нередовни периоди
- затруднено спане
- вагинална сухота
- загуба на либидо
Ако имате подобни симптоми, вижте вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да потвърдят диагнозата ви и да разработят план за лечение, който да спомогне за облекчаване на симптомите.
Защо се случва гнявът на перименопаузата?
Перменопаузата ти не означава, че си луд. Няма да се чувствате така завинаги. Има химическа причина за това, което изпитвате.
Естрогенът влияе върху производството на серотонин. Серотонинът е регулатор на настроението и усилвател на щастието. Когато тялото ви произвежда по-малко естроген, вашите емоции може да се чувстват небалансирани. Емоциите ви трябва да се стабилизират, след като тялото ви се адаптира към намаляването на естрогена.
Може да откриете, че вашите чувства на ярост са докосване и отидете. Може да е по-видно за една или две седмици, след това да изчезне за следващия месец. Това е така, защото нивото на естроген намалява с течение на времето. Вашият баланс на естроген-серотонин ще бъде отхвърлен с всеки период на спад.
Как да намерим облекчение
Има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете да балансирате хормоните си и да възстановите контрола на настроенията си. След като откриете пространство в ума си, за да приемете и адресирате гнева си, може да станете по-лесни за разбиране и да живеете с този симптом.
1. Приемете гнева си
Може да искате да потискате гнева си, за да не неудобства никой друг. Но изследванията ни показват, че "самоумиенето" или намирането на начини да се предпазите от признаване и изразяване на гнева ви, ви поставя в по-голям риск да преживеете депресия. Слушайте тялото си и приемете, че това, което изпитвате, може да е резултат от корекциите на тялото ви.
2. Научете своите задействания
Има някои навици за начина на живот, като висок прием на кофеин и цигари, които предизвикват тревожност. Дехидратацията може да ви накара да сте по-склонни към промени в настроението. И ако сънят ви често се прекъсва от горещи вълни, може да е трудно да се движите сложни емоции. Но тялото на всички работи по различен начин.
Опитайте се да идентифицирате тези тригери, като държите дневно списание за поне две седмици. Трябва да записвате това, което сте изяли, колко часа сън имате, ако сте упражнявали и как се чувствате в различни точки през деня. Ако журналирането не е вашето нещо, проследяването на настроението или периодът, предвиждащ приложения, също са чудесен начин за проследяване на тази информация.
3. Направете крачка назад
Когато сте в разгара на горещ момент, практикувайте да направите крачка назад, за да преминете откъде идва вашите емоции.
Не се обезсърчавайте, че сте ядосани, но се обърнете към причината за вашия гняв. Задайте си въпроси като: "Ще бъда ли толкова ядосан, ако се чувствах по-добре?" И "Този човек или ситуация заслужава ли нивото на гняв, което искам да насочвам към тях?"
Като имате предвид, че в момента сте склонни към ескалиращи емоции, ще бъдете по-добре оборудвани, за да се справите с чувството на неудовлетвореност.
4. Медитирайте
Установено е, че терапиите от ум и тяло, като медитация и йога, имат ползи за жените в перименопауза. Техниките за дълбоко дишане и други практики за умственост могат да ви помогнат да спите по-добре и да намалите горещите вълни, които ви събуждат през нощта. Можете да започнете да вграждате тези практики в живота си, като използвате приложение за умственост на телефона си или посещавате курсове по йога, за да научите основите.
5. Намерете контакт
Намирането на изход, който да работи чрез вашите емоции, може да помогне на вашите промени в настроението да намалеят.
Физическите пунктове като аеробно упражнение могат да ви предпазят от наддаване на тегло, тъй като метаболизмът ви се забавя. Упражнението също така вкарва в серотониновото захранване, което трябва да увеличите и управлявате настроението си.
Креативен изход, като градинарство, живопис или скулптура, може да ви помогне да се съсредоточите върху култивирането на тихо пространство в съзнанието си, за да работите в емоциите си и да получите място за себе си.
6. Вземете лекарства, ако е необходимо
Медикаментите могат да ви помогнат да се справите с перменопаузата и тревожността. Хапчета за контрол на раждаемостта, като Loestrin или Alesse, могат да бъдат предписани, за да изгладят настроението ви и да потиснат кървенето от матката. Антидепресантите, като например есциталопрам (Lexapro), също могат да се приемат като временна мярка, която да ви помогне да се чувствате по-балансирани.
Ако смятате, че лекарството може да бъде полезно, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да ви разгледат възможностите и да ви помогнат да намерите нещо, което отговаря на вашите индивидуални нужди.
7. Помислете за терапия или управление на гняв
Консултирането и управлението на гнева са инструменти, които могат да ви помогнат да управлявате гнева си. В едно изследване през 2017 г. изследователите установяват, че жените, страдащи от диабет и менопаузални симптоми, се възползват в голяма степен от групово консултиране, което насърчава самостоятелната грижа.
Проверете дали вашият доставчик на здравни грижи знае за групи за подкрепа, групи за управление на гняв или съветник, който е специалист по perimenopause гняв.
Кога да посетите вашия доставчик на здравни услуги
Ако вече се чувствате, че вашият гняв влияе върху способността ви да вършите работата си или да работите във взаимоотношенията си, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Въпреки че някои хора вярват в противното, не е "нормално" да се чувствате постоянно ядосани или депресирани по време на перименопаузата. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да идентифицирате и разберете симптомите си, както и да разработите план за грижи.
