Обща умора
Почти всеки, който има множествена склероза (МС) също има умора. Според Националното общество за множествена склероза (NMSS), около 80% от хората, диагностицирани със състоянието, ще изпитат умора в някакъв момент по време на хода на заболяването. Въпреки това, точната причина за умора, свързана с МС, остава неизвестна.
Прочетете за девет съвета, които могат да ви помогнат да увеличите енергията си и да намалите умората си.
Друг вид уморен
Преди да научите как да удряте умората, е полезно да разберете видовете умора, с които може да се сблъскате, когато имате МС. Изследователите са започнали да идентифицират редица отделни характеристики, свързани специално с MS, които го правят съвсем различен от умората от градинско разнообразие, като например:
- Началото: То може да започне изведнъж.
- Честота: Често се случва всеки ден.
- Време на деня: Това може да се случи сутрин, въпреки че сте спали през нощта.
- прогресия: Това обикновено се влошава през целия ден.
- Чувствителност към топлина: Топлината и влажността могат да я влошат.
- тежест: Тя е по-тежка от другите видове умора.
- Ефект върху дейностите: Това е по-вероятно от обикновената умора да наруши способността ви да изпълнявате ежедневни задачи.
Съвет 1: Упражнявайте често
Според клиника Кливланд, редовната физическа активност може да помогне за борба с умората, свързана с МС. Придържането към последователна тренировъчна програма може да помогне с издръжливост, баланс, загуба на тегло и общо благосъстояние - всичко това е важно за хората, живеещи с МС.
Има обаче едно предупреждение: докато тренировките помагат на някои хора с множествена склероза, има и други със състоянието, които нямат същата полза. Ако имате съмнения, говорете с Вашия лекар, преди да започнете всякакъв вид нова фитнес програма и не забравяйте, че целта на упражнението е да ви даде повече енергия, а не да ви накара да се почувствате по-уморени.
Съвет 2: Съхраняване на енергия
Енергийната консервация е не само важна за околната среда, но и ключов принцип за тези с МС.
Какво е най-доброто ви време през деня, за да постигнете нещата (т.е. времето, когато се чувствате най-енергично)? Ако забележите, че се чувствате по-малко умора сутрин, се възползвайте от допълнителната си енергия, за да се грижите за задачи като пазаруване и почистване. Тогава можете да запазите енергията си по-късно, когато се чувствате по-уморени, знаейки, че вече сте изпълнили ключови задачи за деня.
Съвет 3: Останете готино
МС пациентите могат да бъдат особено чувствителни към топлината. В резултат на това те могат да изпитват повече умора, когато са в по-топла среда или прегреят. Опитайте тези техники, за да се охладите:
- Използвайте климатик според нуждите, особено през летните месеци.
- Носете охладителна жилетка.
- Вземете студен душ.
- Отидете в плувен басейн.
- Пийте ледени напитки.
- Носете леки дрехи.
Съвет 4: Опитайте терапията
Ако промените в начина ви на живот не ви дават енергията, която ви е необходима, може да искате да опитате професионална или физиотерапия.
С професионалната терапия обучен специалист ви помага да опростите дейности в работната ви среда или в дома. Това може да включва използването на адаптивно оборудване или промяната на околната среда, за да увеличите физическата и умствената си енергия.
С физическа терапия обучен професионалист ви помага да изпълнявате ежедневните физически задачи по-ефективно. Например, можете да използвате техники или устройства, които могат да ви помогнат да спестите енергия при ходене.
Съвет 5: Регулирайте съня си
Проблемите със съня често са зад умората, която хората с МС изпитват. Независимо дали имате затруднения при заспиване, спиране или получаване на количеството и вида на съня, който трябва да събудите, се чувствате освежени, резултатът е същият: ще се почувствате уморени.
За да предотвратите тези проблеми, е важно да регулирате съня си. Това може да включва идентифициране и лечение на други симптоми на МС, които причиняват проблеми със съня - например, дисфункция на урината. Ако всичко останало се провали, можете да поговорите с лекаря си за използването на сън медикаменти за кратък период от време.
Съвет 6: Избягвайте проблемни поведения
Някои поведения могат да ви помогнат с умора, но в крайна сметка може да причинят повече проблеми, отколкото решават. Докато пиете гореща напитка, може да звучи като добър начин да престанете да спирате, ако имате проблеми със съня, не забравяйте да проверите дали напитката ви съдържа кофеин. Кафе и чай обикновено съдържат кофеин, който може да ви предпази от заспиване, което води до умора на следващия ден.
По същия начин, докато алкохолът може да ви помогне да се почувствате сънливи, след като сте го изпили за първи път, може по-късно да стане по-трудно да се насладите на спокоен нощен сън. Прегледайте поведението си, което може да допринесе за лошите навици на съня и умората, и предприеме стъпки, за да ги избегне.
Съвет 7: Яжте правилно
Лошото хранене може да накара всеки да се чувства уморен или уморен, а същото може да бъде още по-вярно за хората с МС. Проучванията показват, че диетата ви може да повлияе на Вашите симптоми и как се чувствате и дори може да повлияе на прогресията на Вашето заболяване.
Добрият хранителен съвет за повечето хора включва ядене на много плодове и зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни. Този съвет важи и за вас. И някои съвети, като например да сте сигурни, че консумирате достатъчно здравословни мазнини и витамин D, може да са особено важни, ако имате МС.
Ако имате въпроси относно това как трябва да ядете, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да ви посъветват или да се обърнете към диетолог, който може да ви помогне да създадете план за здравословно хранене само за вас.
Съвет 8: Проверявайте стреса
Точно както лошата диета може да засегне човек с МС повече от някой без него, стресът може да има по-голямо влияние върху вас, отколкото върху приятеля ви без МС.
Сред другите ефекти, всеки със стрес може да преживее безсъние, което може да доведе до умора. Но за хората с множествена склероза, стресът всъщност може да влоши състоянието ви.Изследванията показват, че стресът може да причини увеличени MS лезии в мозъка. А напредналите заболявания могат да увеличат симптомите ви, включително и умора.
Храненето добре, упражняването и дори слушането на музика могат да помогнат за намаляване на стреса. Медитацията е доказан начин да ви помогне да се отпуснете и облекчите стреса. За повече идеи, говорете с Вашия лекар. Но не се осмелявайте - стресът е част от ежедневието, така че целта ви трябва да бъде просто да го държите под контрол, а не да се отървете изцяло от него.
Съвет 9: Управлявайте лекарствата си
Ако приемате медикаменти за други симптоми, проверете техните странични ефекти, за да се уверите, че те не допринасят за вашата умора. Говорете с Вашия лекар за всяко лекарство, което вземате, и работете заедно, за да определите дали можете да спрете приемането на тези, които могат да причинят умора.
По отношение на медикаментите, които спомагат за облекчаване на умората, Вашият лекар може да ви помогне да решите какво е подходящо за Вас. Докато някои лекарства, включително аспирин, могат да помогнат при лечението на умората клиниката Кливланд препоръчва да се избягва употребата на медикаменти за лечение на умора. Това е така, защото като пациент с МС вече може да приемате други лекарства и най-добре е да ограничите броя на наркотиците, които приемате, когато е възможно.
Въпреки това, всички MS симптоми са различни, и ако опитате съветите в тази статия и нищо не работи за управление на вашата умора, има медикаменти опции, за да се намали умората. Амантадин и модафинил са две лекарства, които могат да помогнат. Въпреки това, те все още се изучават като лечение на умората от МС и може да не бъдат покрити от вашата застраховка за тази цел. За повече информация относно тези лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.
Пробуждане на проблема
Умората от МС може да причини опустошение на живота ви по много причини, както в работата, така и вкъщи. Това може сериозно да ограничи видовете дейности, които можете да направите, и дори да доведе до това, че трябва да напуснете работата си. Затова си струва да се научите как да управлявате умората, причинена от МС.
Ако имате въпроси или притеснения относно умората или нивото на енергия, говорете с Вашия лекар за съвет. Те ще работят с вас, за да намерят начини да се справят с умората ви и да ви помогнат да имате повече енергия в ежедневието си.
