Трийсетте дни между Деня на благодарността и Новата година са изпълнени с възможности да се пренебрегват в храната. За съжаление, храните, с които се сблъсквате, често са с високо съдържание на калории и мазнини.
Възможно е да се насладите на любимите си почивки, без да опаковате паунда. Като се съсредоточите върху реалистични цели и нови традиции, можете да се уверите, че този празничен сезон се чувствате здрави и щастливи.
1. Задайте реалистични цели
Почти неизбежно ще бъде представено много изкушение между средата на ноември и Нова година. Вместо да започне ваканционния сезон, решен да избягва всяко изкушение, задайте реалистични цели. Направете едно парче пай на Деня на благодарността или опитайте една "бисквитка" във вашият бисквитка за суинг в офиса, но балансирайте тези индулгенции с разумни порции и здравословен избор през останалата част от деня.
Вместо да се опитвате да отслабнете по време на празниците, съсредоточете се върху поддържането на теглото си. Все още можете да ядете любимите си почивки. Само не забравяйте да запазите частите си под контрол и да сте активни.
2. Направете прости замествания
Вместо да избягвате любимите си празнични храни, потърсете начини да направите тези фаворити по-здрави. Това е много по-лесно, отколкото звучи. Например, ако печете нещо, което изисква масло или масло, можете да замените до половината от тази съставка с ябълка. Ако рецептата призовава за ½ чаша масло, използвайте ¼ чаша ябълково ястие и ¼ чаша масло вместо това. Това ще доведе до идентичен продукт по отношение на вкуса, структурата и външния вид. Плюс никой няма да знае освен вас!
Друго лесно заместване е да се замени брашното с пълнозърнесто брашно. Или подсладете рецептата си с мед вместо гранулирана захар. Ако една рецепта изисква пълномаслена заквасена сметана или пълномаслено мляко, вместо това опитайте да използвате версия с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да заместите гръцкото кисело мляко за заквасена сметана или майо в много рецепти.
Има много онлайн ресурси, които могат да ви помогнат да определите подходящия заместител и правилната дажба.
3. Пийте мъдро
Напитките могат да добавят много празни калории. Алкохолните напитки не са единствените, които са виновни за увеличаването на ваканцията. Горещият шоколад, мента от мента или яйцето са също така опаковани с калории и мазнини.
Не е нужно да избягвате вашите любими ваканционни напитки. Вместо това ги пийте умерено.
Ако искате да се насладите на празнична напитка с ниско съдържание на калории, опитайте да изцедите лимон или вар в клуб сода. Или пригответе чаша мента чай, вместо да пиете друга напитка за кафе от мента.
4. Опитайте любимите си
Гладуването на всички ваши любими ваканции е рецепта за бедствие. Вместо това, решете кои храни наистина ще ви донесат радост или ще направят вашият ваканционен сезон да се чувства завършен. Продължете да се наслаждавате на тези храни с умереност.
5. Преместете фокуса далеч от храната
Храната обикновено играе важна роля в много празници и традиции, но не е задължително. Все още можете да се насладите на вашето ваканционно ядене, но да потърсите и други начини да се насладите на празниците. Ето някои идеи за храна, които можете да опитате:
- Играйте игра на флаг футбол с приятелите и семейството си на Деня на благодарността.
- Подпишете семейството си, за да станете доброволец за благотворителност.
- Подарете парти за обличане на подаръци.
- Разходете се или шофирайте около квартала си, за да видите всички декорации за почивка.
- Регистрирайте се за забавен курс или путков тръс.
Създаването на нови традиции е толкова лесно, колкото да намерите нещо, което е смислено за вас и вашето семейство, и да решите да го правите всяка година. Няма причина да спрете всичките си хранителни традиции, но можете да празнувате и като правите други неща.
6. Планирайте за партита
Вместо да казвате "не" на партита, за да избегнете храната изкушения, просто планирайте напред, за да запазите вашите здравословни навици в такт. Например, можете да донесете плодова и зеленчукова блюда на парти, за да сте сигурни, че имате здравословен избор.
7. Снек здрави и често
Някои хора могат да се подготвят за голяма нощ на празненствата, като гладуват през деня, за да спасят калориите. Ограничаването на себе си само ще увеличи вероятността за преяждане.
Вместо това, закуска на малки хапки през целия ден, което може да бъде особено полезно, ако имате диабет. Това ще ви помогне да задържите кръвната си захар. Опитайте някои от тези здравословни закуски:
- сурови зеленчуци със захар на основата на кисело мляко или хумус
- печени ядки
- пълнозърнесто зърно
- пресните плодове също са здравословни възможности за закуска
Само не забравяйте да гледате размерите си за сервиране. Здравословните закуски все още имат калории.
8. Правете внимателно хранене
Преди да стигнете до втората порция пилешки крила или парче пай, отделете малко време да си зададете въпроса дали всъщност сте гладни. Лесно е да преяждате, докато гледате футболен мач или се разхождате близо до трапезарията на парти. С достъпа до глада си, можете да се предпазите от ядене само заради това, че имате нещо да правите.
Ако гледате футболен мач, опитайте да запазите закуската далеч от дивана. По-вероятно е да избегнете преяждане, ако трябва да се качите, за да вземете още една шепа чипове. Когато сте на парти, помислете за държане на чаша вода. Това ще държи ръцете ви заети и ще ви поддържа хидратирана. Избягвайте да се разхождате край закуските, където ще се изкушите да ядете.
Още съвети за успех
В допълнение към по-интелигентния избор на храна, можете също така да се опитате да включите здравословен начин на живот във вашия ваканционен сезон.
Упражнение
Излизането по време на празниците може да бъде трудно, ако живеете в студен климат. Физическата активност обаче може да ви помогне да запазите енергията си нагоре, което може да ви помогне да направите по-здравословен хранителен избор. Има много начини да включите упражнения в зимната си програма. Опитайте да се разхождате по време на обедната почивка или да помислите за започването на зимен спорт, например ски или снегоходки.Вземете семейно пързаляне с кънки или, за по-топла опция, опитайте да се разхождате около закрит мол.
Какво можете да направите сега
Не е нужно да се заключвате от ваканционните празници, за да се придържате към целите си за здравословно хранене. Вместо това, не забравяйте да:
- Насладете се на сладкиши с умереност.
- Планирай напред.
- Включете здравословни закуски.
- Започнете нови традиции без храна.
- Останете физически активни.
Ако все още имате трудно време да се придържате към здравословните си цели, не се страхувайте да говорите открито с приятелите и семейството си. Нека знаят, че се опитвате да намерите по-здравословни начини да се насладите на празниците. Наличието на група за поддръжка може да ви помогне да постигнете успешно вашите цели.
