Преглед
Спортните наранявания са болезнени и те са един от най-бързите начини за отстраняване на добър играч. Независимо от какъв спорт играете или как сте успели да нараните себе си, лечението и времето, необходимо за излекуване от нараняване, често са сходни.
Острата мускулна травма се случва, когато внезапно издърпате мускул извън нивото му на еластичност. Това може да се случи на спортно поле или в собствения ви заден двор. Когато става въпрос за сравнително малка травма, не се нуждаете от професионален треньор или лекар, за да се лекувате. Просто трябва да знаете някои основни стратегии за лечение и рехабилитация.
Веднага след нараняването си
Можете да очаквате няколко неща да се случват в рамките на първите няколко часа от това, че имате мускулна травма. Освен непосредствената болка може да имате подуване и синини. Първоначалната остра болка може да отстъпи място на пулсираща болка. Увредената зона също може да бъде чувствителна към движение и нежна при докосване. Може да не успеете да го използвате нормално поне през първите няколко часа.
ОРИЗ. е акроним, който много спортни треньори и спортисти използват, за да си спомнят как да лекуват малка мускулна травма. Това означава почивка, лед, компресия и издигане.
Почивка
Почивката е един от най-ефективните начини да започнете лечебния процес. Вашият ранен мускул ще бъде слаб и уязвим за по-нататъшно нараняване, особено през първите няколко часа. Направете почивка, за да го излекувате.
лед
Предимствата от прилагането на лед са най-големи през първия или втория ден след претърпяната травма. Нанесете торбичка с натрошен лед, торба със замразени зеленчуци или леден пакет за нараняване. Това ще помогне за облекчаване на болката и предотвратяване на подуване чрез намаляване на притока на кръв към областта. За да избегнете измръзване, никога не поставяйте лед директно върху голата си кожа. Вместо това, увийте го в тънка кърпа или кърпа, преди да я приложите върху увредената зона. Нанесете леда в продължение на 15 до 20 минути наведнъж и оставете кожата да се върне до нормална температура между наслагването.
компрес
Еластична превръзка, увита здраво около нараняванията ви, може да помогне да се сведе до минимум подуването, като се предотврати натрупването на течност. Той също така може да помогне за облекчаване на болката чрез поддържане на увредената зона до известна степен имобилизирана. Превръзката може да не е достатъчна, за да обезвреди напълно увредената зона, но ще ви осигури известна подкрепа и ще ви напомня да я запазите.
Ако превръзката причини изтръпване или изтръпване, извадете я и го пренавийте по-свободно. Тя не трябва да е толкова стегната, че да причинява дискомфорт или да пречи на кръвообращението ви. Дори лекото компресиране може да помогне на течността да не се събира около нараняването.
издигам
Повдигането на нараняване над нивото на сърцето ви ще помогне да се сведе до минимум подуването, като се позволи течността да се отцеди от областта. Ако не можете да го повдигнете над сърцето си, опитайте се да задържите ранената област на същото ниво като сърцето си или близо до него. Ако сте претърпели нараняване на бедрата или бедрата си, опитайте да легнете с възглавница или две, закрепени под задните части и долната част на гърба, за да го повдигнете.
Един ден по-късно
Ден след като страдате от нараняване често е най-болезненият. Подуването най-вероятно ще бъде най-лошото от няколко часа до няколко дни след появата на нараняване. Наблюдаването ще продължи да се развива през първите няколко часа и може да бъде много забележимо на следващия ден. Тя може да превърне цялата област в тъмно лилав или черен цвят.
Продължете да използвате R.I.C.E. метод за лечение за първите 48 до 72 часа след нараняването. През това време трябва да държите ранената зона обвита с еластична превръзка, да я издигнете, когато можете, и да нанасяте лед на всеки няколко часа. Ако изпитвате болка, обмислете приемането на противовъзпалително обезболяващо лекарство без рецепта, като аспирин или ибупрофен. Ацетаминофенът също може да помогне за облекчаване на болката, но няма да намали възпалението.
През първите три дни след спортно нараняване, не нагрявайте в зоната. Въпреки че може да се чувства успокояващо, топлината може да увеличи циркулацията и да влоши отока.
Три дни до една седмица по-късно
Спортните наранявания обикновено започват да се лекуват до 72 часа. На третия ден болката, подуването и натъртвания вероятно ще започнат да намаляват. Променящите се цветове на вашите натъртвания отразяват разграждането на кръвта, която е била уловена в кожата ви в резултат на нараняването ви.
След като отокът Ви е намалял, можете да започнете да редувате топлинни опаковки с лед. Прилагането на топлина ще стимулира циркулацията на кръвта в увредената област, като помага за доставянето на кислород и хранителни вещества в подкрепа на лечебния процес. И топлината, и ледът могат да помогнат за облекчаване на болката, а много обучители препоръчват да се редуват на всеки няколко часа.
Когато подуването ви е намаляло, можете също да премахнете превръзката си при компресиране и да започнете леко да упражнявате увредената област. Започнете бавно, като леко разтягате областта, без да я бутате до болка. Ще забележите, че обхватът на движението Ви се увеличава още повече всеки ден. Продължете да се разтягате и да се движите през първите няколко седмици, докато не се чувствате комфортно при нормална употреба и упражнения.
Имобилизирането на нараняванията прекалено дълго може да причини скованост и загуба на сила. Искате да започнете да премествате пострадалия район или да ходите с нормална походка възможно най-скоро.
След месец
Първите няколко дни обикновено са най-болезнените след спортно нараняване. След това може да забележите някаква продължителна болка и нежност, продължаваща няколко седмици до няколко месеца. Това е нормално. Можете да използвате лед и нагряващи тампони за облекчаване на болката. Медицинският спортен крем може да помогне и за облекчаване на дискомфорта. Този тип крем се предлага в много аптеки.
Продължете да разтягате и упражнявате увредената област, дори след като симптомите ви са намалели. Мускулът, който е бил ранен веднъж, е по-уязвим от допълнителни наранявания. Правилното разтягане и умереното упражнение могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи наранявания. Докато нараняването ви е подходящо, трябва да можете да се върнете към обичайната си тренировка.
Кога да посетите Вашия лекар
Ако подозирате, че нараняването ви е тежко, се обадете на Вашия лекар или отидете в спешното отделение. Следните симптоми може да са признак за тежка травма, която изисква професионална грижа:
- силно подуване и болка
- видими деформации, като големи буци или крайници, огънати под странни ъгли
- изскачащи или изкривяващи звуци, когато преместите засегнатата зона
- невъзможност да се поддържа всякаква тежест с увредената зона
- нестабилност в ставата
- проблеми с дишането
- виене на свят
- треска
Трябва също да се свържете с Вашия лекар, ако имате наранявания, които изглеждат незначителни, но не се подобряват с домашното лечение. След първия месец не трябва да имате подуване или видимо набиване около увредената зона. Ако забележите подуване или промяна в цвета след четири седмици, свържете се с Вашия лекар. Силната болка след първите няколко седмици също е добра причина да ги посетите.
Вратата
Независимо дали сте любител спортист или професионалист, не е необичайно да се наранявате от време на време. Можете да лекувате незначителна мускулна травма у дома, като следвате метода R.I.C.E. метод. През първите няколко дни след нараняването си, починете засегнатата зона, лейте я, я компресирайте и я издигнете.
След като подуването започва да намалява, опитайте да редувате студено и топлинно лечение, за да облекчите болката. Започнете леко да го опънете и го преместете. Ако подозирате, че нараняването ви е сериозно или че процесът на възстановяване не върви добре, се обадете на Вашия лекар.
