Съншайн витамин
Витамин D понякога се нарича "слънчев витамин", защото се произвежда в кожата ви в отговор на слънчева светлина. Това е мастноразтворим витамин в семейство съединения, които включват витамини D-1, D-2 и D-3.
Вашето тяло произвежда витамин D естествено, когато е пряко изложено на слънчева светлина. Можете също така да го получите чрез определени храни и добавки, за да осигурите адекватни нива на витамин в кръвта.
Витамин D има няколко важни функции. Вероятно най-важните са регулирането на абсорбцията на калций и фосфор и улесняването на функцията на нормалната имунна система. Получаването на достатъчно количество витамин D е важно за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите, както и подобрена устойчивост срещу определени заболявания.
Ако тялото ви не получава достатъчно витамин D, имате риск от развитие на костни аномалии като меки кости (остеомалация) или крехки кости (остеопороза).
Ето още три изненадващи ползи от витамин D.
1. Витамин D се бори с болестта
В допълнение към основните си ползи, изследванията показват, че витамин D може също да играе роля в:
- намаляване на риска от множествена склероза, според проучване от 2006 г., публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация
- намалявайки шансовете си за развитие на сърдечни заболявания, според констатациите от 2008 г., публикувани в циркулация
- помагайки да намалите вероятността от развитие на грип, според проучване, публикувано през 2010 г Американски вестник за клинично хранене
2. Витамин D намалява депресията
Изследванията показват, че витамин D може да играе важна роля в регулирането на настроението и предпазването от депресия. В едно проучване учените открили, че хората с депресия, които получават добавки от витамин D, са забелязали подобрение на симптомите.
В друго проучване на хора с фибромиалгия изследователите откриват, че дефицитът на витамин D е по-честа при тези, които също изпитват тревожност и депресия.
3. Витамин D повишава загубата на тегло
Обмислете добавяне на добавки от витамин D към вашата диета, ако се опитвате да отслабнете или да предотвратите сърдечни заболявания. Можете да намерите голям избор на витамин D добавки на Amazon.com.
В едно проучване хората, приемащи ежедневно добавка на калций и витамин D, могат да загубят по-голяма тежест от пациентите, приемащи плацебо. Учените казват, че допълнителният калций и витамин D имат ефект на потискане на апетита.
В друго проучване хора с наднормено тегло, които приемат ежедневно добавка на витамин D, подобряват показателите за риска от сърдечни заболявания.
Пазете се от D-фиктивност
Много фактори могат да повлияят на способността Ви да получите достатъчно количество витамин D само през слънцето. Тези фактори включват:
- Да бъдете в район с високо замърсяване
- Използване на слънцезащитни продукти
- Прекарване на повече време в закрити помещения
- Живее в големите градове, където сградите блокират слънчевата светлина
- Имат по-тъмна кожа. (Колкото по-високи са нивата на меланина, толкова по-малко витамин D може да поеме кожата.)
Тези фактори допринасят за дефицит на витамин D при все повече хора. Ето защо е важно да вземете някои от витамин D от източници извън слънчевата светлина.
Симптомите на дефицит на витамин D при възрастни включват:
- умора, болки и болки, както и общо усещане за нечувствие
- тежка костна или мускулна болка или слабост, която може да причини затруднения при катерене на стълби или ставане от пода или на нисък стол или да ви накара да се разхождате с побъркан ход
- стрес фрактури, особено в краката, таза и бедрата
Лекарите могат да диагностицират дефицит на витамин D чрез извършване на прост кръвен тест. Ако имате недостатък, Вашият лекар може да нареди рентгенови лъчи, за да проверите силата на костите.
Ако сте диагностицирани с дефицит на витамин D, Вашият лекар най-вероятно ще Ви препоръча да приемате ежедневно добавки от витамин D. Ако имате тежък дефицит, те могат вместо това да препоръчат високи дози витамин D таблетки или течности. Също така трябва да сте сигурни, че ще получите витамин D през слънчевата светлина и храните, които ядете.
Хранителни източници на витамин D
Малко храни съдържат естествено витамин D. Поради това някои храни са подсилени. Това означава, че е добавен витамин D. Храните, които съдържат витамин D, включват:
- сьомга
- сардини
- яйчен жълтък
- скарида
- мляко (укрепено)
- зърнени култури (укрепени)
- кисело мляко (укрепено)
- портокалов сок (укрепен)
Може да е трудно да получите достатъчно количество витамин D всеки ден чрез излагане на слънце и само храна, така че приемането на добавки от витамин D може да помогне.
Колко ти трябва?
Има известно противоречие относно количеството витамин D, необходимо за здравословното функциониране. Последните проучвания показват, че се нуждаете от повече витамин D, отколкото някога се смяташе. Нормалните кръвни серумни нива варират от 50 до 100 микрограма на децилитър. В зависимост от кръвното Ви ниво, може да се наложи да имате повече витамин D.
Институтът по хранителни и земеделски науки отчита нови препоръки на базата на международни единици (IU) на ден. IU са стандартен тип измерване за лекарства и витамини. IUs помагат на експертите да определят препоръчителните дози, токсичност и нива на недостиг за всеки човек.
Една IU не е една и съща за всеки вид витамин. IU се определя от това колко вещество произвежда ефект в тялото ви. Препоръчителните IU за витамин D са:
- деца и юноши: 600 IU
- възрастни до 70-годишна възраст: 600 IU
- възрастни над 70 години: 800 IU
- бременни или кърмещи жени: 600 IU
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
