Някои фитнес митове са се запазили от години, но придържането към някои погрешни схващания може да е вредно за вашето здраве и да възпрепятства всеки напредък, който иначе бихте направили.
Мит # 1: Куршумите и други тренировки на коремните мускули ще ви приложат плосък стомах.
Счупвания, седящи крака, коремни ролки и други подобни са чудесни за тонизиране на стомаха ви, нали? Да и не. Вашите коремни мускули са покрити с телесни мазнини и единственият начин да получите шестте опаковки, които искате, е първо да се отървете от мазнините. Тъй като не можете да насочвате области към тялото си за отстраняване на мазнините, заменянето на коремните тренировки с кардио упражнения и тренировките за вдигане на тежести ще ви помогне да изгаряте мазнини не само в стомаха, но и в други части на тялото. Кардиото само по себе си ще изгори коремната мазнина, но с много по-бавна скорост, отколкото да го комбинира с тренировка за теглото.
Мит № 2: Пиенето на много вода помага да отслабнете.
Този мит е вярно, но с повишено внимание. Едно проучване на д-р Бренда Дейви, професор по човешкото хранене, хранителни продукти и упражнения във Вирджиния Тайк, открива, че хората, които пият две до три чаши вода 20-30 минути преди всяко хранене, губят повече тегло по-бързо от тези, T. Дори пиенето на една чаша вода преди хранене е причинило на хората да ядат 75 по-малко калории. Ако сте елиминирали 75 калории от всяко хранене (закуска, обяд и вечеря), ще загубите близо един килограм за един месец.
Въпреки че е много рядко, възможно е да се изпие прекалено много вода, което води до хипонатремия, позната също като интоксикация с вода. Хипонатремия буквално означава "ниска сол" и когато нивото на натрий в кръвта стане твърде ниско, допълнително количество вода навлиза в клетките и ги кара да набъбват. Това може да стане потенциално вредно или дори фатално, ако клетките в мозъка ви започнат да набъбват, тъй като черепът я предпазва от разширяване. За щастие хипонатриемията е много рядка. Ако не сте сигурни колко трябва да пиете, за да отслабнете ефективно, можете да преброите теглото си в килограми на броя унции вода, които трябва да пиете за един ден.
Мит # 3: Протягане преди тренировка предотвратява наранявания.
Протягането преди тренировка всъщност не увеличава обхвата на движение, както вярват много хора. Центровете за контрол и превенция на заболяванията установяват, че хората, които се простират преди тренировка, не са по-малко склонни към наранявания, отколкото тези, които не са. А едно проучване от 2010 г., публикувано в Клиничното вестника на спортната медицина, установило, че хората, които използват традиционни методи за разтягане като докосване на пръстите на краката им, са по-малко гъвкави от тези, които са направили по-активно разтягане и използват повече мускулни групи.
Мит # 4: Използването на повдигане на тежести ви прави обемисти.
Жените са склонни да са особено загрижени за използването на тежести, защото се страхуват, че ще свършат да изглеждат като бодибилдъри, но те не се притесняват. Мускулите заемат по-малко място от мазнините, така че използването на тежести всъщност ще доведе до свиване на измерванията вместо да се увеличи. Сила обучение ви помага да отслабнете по-бързо и да го държат по-дълго, според д-р Джефри Джаот, асистент професор по физиология упражнения в Южен Дакота държавен университет.
Също така имайте предвид, че тестостеронът играе огромна роля в увеличаването на мускулната маса. Тъй като мъжете имат 20 до 30 пъти повече тестостерон отколкото жените, това е по-забележимо, когато се натрупват.
Мит # 5: Разработването означава, че можете да ядете каквото искате.
За съжаление този мит е само пожелателно мислене. Все още трябва да броите калориите, за да отслабнете и да ги задържите, дори ако упражнявате редовно. Ако не сте сигурни колко калории сте приемали и колко изгаряте, опитайте да използвате програма за калориен брояч, за да следите.
