Газът е нормална част от живота и естествен страничен продукт на здравословната храносмилателна система. Газът в тялото ви трябва да излезе, в противен случай ще се появи като препълнен балон.
Повечето хора се разхождат между 14 и 23 пъти на ден. Това може да звучи като много, но повечето пържоли са без мирис и сравнително неоткриваеми. Обичайно е хората да се чувстват така, сякаш са по-мръсни от другите, но това обикновено е невярно.
По-голямата част от газа, който преминавате, е погълнат въздух. Вие поглъщате въздух през целия ден, докато ядете и пиете. Други газове се произвеждат в храносмилателния тракт, тъй като храната, която ядете, се разпада. Паузите са направени предимно от миризми без мирис като въглероден диоксид, кислород, азот, водород и понякога метан.
Въпреки че газът е нормална част от живота, той може да бъде неудобен. Не можете напълно да спрете да прескачате, но има начини да намалите количеството газ във вашата система.
1. Яжте по-бавно и внимателно
Повечето от газовете в тялото ви са поглъщани въздух. Въпреки че е невъзможно да се избегне изцяло поглъщането на въздух, можете да намалите количеството, което преглъщате. Когато ядете бързо, вие поглъщате много повече въздух, отколкото когато ядете бавно.
Това важи особено, когато ядете в движение. Избягвайте да ядете, докато се занимавате с други дейности, като ходене, шофиране или колоездене.
2. Не дъвчете дъвка
Хората, които дъвчат дъвка през целия ден, поглъщат много повече въздух от тези, които не го правят. Ако се притеснявате, че си запазвате дишането си, опитайте се да ядете без мента захар. Дълго действащата вода за уста също може да помогне за намаляване на бактериите, които причиняват лош дъх в устата.
3. Намалете газа-произвеждащите храни
Някои храни произвеждат повече газ, отколкото други. Някои въглехидрати са обикновени виновници, включително тези с фруктоза, лактоза, неразтворими фибри и нишесте. Тези въглехидрати са ферментирали в дебелото черво и имат история на причиняване на храносмилателни проблеми.
Много хора с синдром на раздразнените черва (IBS) експериментират с диета с ниско съдържание на FODMAP (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), което предотвратява ферментиращите захари. Много от тези храни, които произвеждат газ, са съществена част от здравословното хранене. Вероятно няма да се наложи да изрежете напълно тези храни от вашата диета, но може да ядете по-малко от тях.
Общите бензинови въглехидрати включват:
- Комплексни захари: Фасул, зеле, брюкселско зеле, броколи, аспержи, пълнозърнести храни, сорбитол и други зеленчуци.
- Фруктоза: Лук, артишок, круши, безалкохолни напитки, плодов сок и други плодове.
- Лактоза: Всички млечни продукти, включително мляко, сирене и сладолед.
- Неразтворимо влакно: Повечето плодове, овесени трици, грах и боб.
- Нишесте: Картофи, макаронени изделия, пшеница и царевица.
4. Проверете хранителните непоносимост с елиминираща диета
Хранителната непоносимост е различна от хранителната алергия. Вместо алергичен отговор, хранителните непоносимост предизвикват храносмилателни разстройства, като диария, газове, подуване на корема и гадене. Обща хранителна непоносимост е непоносимост към лактоза. Лактозата се открива във всички млечни продукти.
Елиминиращата диета може да ви помогне да стесните причината за излишния си газ. Опитайте се да елиминирате всички млечни продукти от вашата диета. Ако все още изпитвате анормален газ, опитайте да елиминирате изброените по-горе храни за производство на газ. След това, бавно започва да се добавят храни назад в един по един. Поддържайте подробни записи за храненията си и всички симптоми, които възникват.
Докато много хора смятат, че могат да имат непоносимост към глутен, важно е да видите, че вашият гастроентеролог ще изключи човечеството преди да започне диета без глутен. Глутен се открива във всички пшенични продукти, като хляб и макаронени изделия. Ако сте свободни от глутен, ще повлияете на точността на всяко изпитване, което трябва да бъде направено, за да се направи оценка на заболяването, така че изчакайте да чуете от Вашия лекар, преди да премахнете глутена от вашата диета.
5. Избягвайте сода, бира и други газирани напитки
Въздушните мехурчета, които се намират в газирани напитки, са известни със способността си да произвеждат burps. Но част от този въздух ще премине през храносмилателния тракт и ще излезе от тялото през ректума. Опитайте да замените газирани напитки с вода, чай, вино или без захар сок.
6. Опитайте ензимните добавки
Beano е лекарство без рецепта (OTC), съдържащо храносмилателен ензим, наречен а-галактозидаза, който помага за разграждането на сложни въглехидрати. Тя позволява тези сложни въглехидрати да се разграждат в тънките черва, вместо да се преместват в дебелото черво, за да бъдат разградени от бактериите, произвеждащи газ.
Изследване от 2007 г. установи, че а-галактозидазата значително намалява тежестта на газовете след брашно, напълнено с боб. Но това не помага с газа, причинен от лактоза или фибри.
Лактаидът съдържа ензим, наречен лактаза, който помага на хората с лактозна непоносимост да разграждат млечните продукти. Трябва да се приема и преди хранене. Някои млечни продукти също се предлагат с намалена лактоза.
7. Пробвайте пробиотиците
Вашият храносмилателен тракт е пълен със здрави бактерии, които ви помагат да разрушите храната. Някои здрави бактерии всъщност могат да разрушат водородния газ, който другите бактерии произвеждат по време на храносмилането.
Пробиотиците са хранителни добавки, съдържащи тези добри бактерии. Много хора ги приемат, за да намалят симптомите на храносмилателно разстройство или да лекуват хронични заболявания като IBS.
8. Преустановете пушенето
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Всеки път, когато вземете плик от цигара, пура или е-цига, поглъщате въздуха. Пушенето често може да добави много повече въздух към тялото ви.
9. Обърнете внимание на запека
Когато супата - която съдържа тонове бактерии - седи в дебелото черво за дълги периоди от време, тя продължава да ферментира. Този процес на ферментация произвежда много газ, който често е много миризлив.
Първата стъпка в лечението на запек е да увеличите приема на вода. Пиенето на колкото е възможно повече вода ще помогне да се направят нещата. На второ място, увеличете приема на фибри с плодове и зеленчуци или добавка на фибри като Metamucil. Ако това не помогне, опитайте с лек омекотител за изпражненията като Colace или Miralax.
10. Увеличете физическата си активност
Преместването на тялото ви може да ви помогне да хвърлите храносмилателната система на скорост. Опитайте умерено ниво на упражнения от четири до пет дни на седмица. Възможно е да опитате и бавна разходка след големи ястия.
Кога трябва да видя лекар?
Повечето случаи на излишък на газ не са знак за нищо сериозно. Вероятно ще забележите известно подобрение от промените в начина на живот или извънборсовите медикаменти. Поддържането на дневник за храна може да ви помогне да определите дали сте развили хранителна непоносимост.
Направете среща с Вашия лекар, ако симптомите ви внезапно станат тежки или ако имате:
- болка
- гадене
- повръщане
- диария
