Повече от 7,5 милиона американци живеят в момента с псориазис, хронично състояние, което причинява възпаление на кожата. Ако случайно сте един от тези хора, несъмнено сте имали дискомфорт от възпаление на псориазис в някакъв момент. Въпреки че понастоящем няма лечение за псориазис, може да забележите известно облекчение от симптомите, като използвате следните съвети от вътрешни лица. С правилното управление и грижа, можете да запазите симптомите на псориазис в залива и да се чувствате добре в собствената си кожа.
1. Прецизирайте вашата рутинна грижа за кожата
Правилното хидратиране на кожата ви е съществена част от управлението на псориазис. Има голямо разнообразие от лосиони, кремове, мазила и масла, които могат да помогнат със симптомите. Говорете с Вашия лекар за това кое локално лечение може да бъде най-добро за Вас. Въпреки че може да е изкушаващо и да изглежда неумишлено, не прекалявайте с хидратиране на кожата си, защото тя може да причини сухота и напукване. Лекарите обикновено препоръчват овлажняване само веднъж или два пъти на ден, за да се предотврати пренасищането.
2. Управлявайте стреса си
Високите нива на стрес понякога могат да доведат до възпаление на псориазис и самите моменти на възпаление могат да бъдат доста стресиращи на моменти. Научете техниките за управление на стреса, когато трябва да се успокоите. Дълбоките дихателни упражнения и медитация са две бързи и лесни техники за облекчаване на стреса, които можете да практикувате в уюта на собствения си дом. Йога класове или оживени разходки около квартала са чудесни начини да облекчите стреса, когато се чувствате като да излезете от къщата.
3. Гледайте какво ядете
Въпреки че все още не е намерена конкретна връзка между диетата и псориазиса, някои възпалителни храни са по-склонни да предизвикат възпаление на някои хора. Опитайте се да избягвате червено месо, млечни продукти и зеленчуци като чушки, картофи и домати. Вместо това, изберете цветни плодове и зеленчуци като спанак, моркови и манго. Направете усилие да добавите към вашата диета храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като зехтин и орехи. Известно е, че съдържат противовъзпалителни свойства.
4. Уловете някои (UV) лъчи
Ултравиолетовата светлина, осигурена от слънцето, може да бъде полезна за управлението на симптомите на псориазис. Опитайте се да прекарате един контролиран период от време (10-15 минути) на открито всеки ден. Липсата на слънчева светлина през зимните месеци е основен рисков фактор за възпаление на псориазис. Говорете с Вашия лекар за възможностите за светлинна терапия, които могат да ви помогнат да получите препоръчваната доза UV лъчи. Почистващите легла не са подходящ заместител на сеансите за светлинна терапия или естествената слънчева светлина. Това е така, защото те значително увеличават риска от развитие на рак на кожата.
5. Останете във форма
Поддържането на годност при редовни тренировки може да помогне за подобряване на симптомите на псориазис. Да останеш активен също може да намалиш шансовете си за развитие на псориатичен артрит, защото намалява теглото на ставите. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на всеки възрастен да получават поне два часа и половина упражнения с умерен интензитет на седмица. Добрите примери включват ходене пеша, градинарство или колоездене. Тъй като някои физически дейности могат да раздразнят чувствителните петна от псориазис, намирането на упражнение, което работи за вас, може да отнеме известно време. Ако имате проблеми, посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча някои дейности с ниска степен на въздействие, които са подходящи за вашите собствени нужди от псориазис.
6. Избягвайте пушенето и пиенето
Цигареният дим и алкохолът са свързани с повишен риск от възпаление на псориазис и по-слаб отговор на лечението. Ако сте пушач, вероятно сте наясно с рисковете, които представлява за сърцето и белите дробове. Цигарите също могат да допринесат значително за състоянието на кожата ви. По същия начин, ако сте тежък пияч, може да дехидратирате кожата си и да предизвикате изблици. Питие или две понякога е добре, но умереността е ключова. Ако се мъчите да откажете цигарите или пиете, говорете с вашия лекар за стратегии, които могат да ви помогнат да останете на път.
7. Носете удобни дрехи
Всички искаме да бъдем модерни, но не носенето на подходящите материали може да направи вашите симптоми на псориазис по-лоши. Дебели тъкани като вълна са чудесни за поддържане на топло, но също така са и драскотини и могат да дразнят чувствителните петна от кожата ви. Най-добрият начин да избегнете появата на изкривени тъкани е да се обличате в слоеве. Винаги съхранявайте меки естествени влакна като памук или бамбук на дъното директно върху кожата си. Плътните тъкани като спандекс могат също да причинят болезнено триене и разтриване на повредената кожа, така че се опитвайте да носите свободно прилепващи дрехи по време на изпарения.
