Диетичните планове, обещаващи бърза загуба на тегло, с минимални усилия непрекъснато се появяват. Въпреки това, загуба на тегло не е толкова просто, колкото яденето на купичка зеле супа или избягване на скорбяла зеленчуци. Измамните диети като Аткинс, диетата на зелената супа, диетата на South Beach и диетата с грейпфрут често осигуряват неадекватно хранене и водят до краткосрочна загуба на тегло.
Диетата на зелената супа
През 80-те години диетата на зелената супа започна да се разпространява чрез факс съобщения. Понякога наречена "Двигател на General Motors" или "Диетата на чудесата" TJ, плана твърди, че ще ви помогне да хвърлите до 10 килограма за седем дни. Както подсказва името, диетата включва консумиране на големи количества безмаслена зелева супа. Можете също така да ядете определени плодове и зеленчуци, пилешко или говеждо месо и кафяв ориз в различни дни. Препоръчва се да се върнете към нормален план за хранене в продължение на две седмици, преди да повторите диетата със зелената супа.
Много експерти критикуват диетата на зелената супа. Повечето от теглото, което губите, като следвате тази диета, се дължи на загуба на вода - не на загуба на мазнини. Нивата на течности ще се нормализират и теглото ви ще се увеличи, когато се върнете към нормална диета с достатъчно хранителни вещества, калории, протеини и въглехидрати. Влажността на супата затруднява повечето хора да се придържат към диетата и по-привлекателните рецепти обикновено са с високо съдържание на натрий.
Присъдата: Тази диета не ви помага да направите необходимите промени в начина на живот, необходими за постоянно отслабване.
Диета на грейпфрут
Диетата на грейпфрут е 12-дневен план, обещаващ 10 килограма загуба на тегло. Диетата предполага, че грейпфрут помага на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Много от вариантите на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати съществуват, но повечето от тях изискват да консумирате половината грейпфрут или чаша неподсладен сок от грейпфрут с всяко хранене. Типичната закуска се състои от яйца, бекон, черно кафе и грейпфрут или сок от грейпфрут. Вечерята обикновено включва зеленчуци, неограничено месо или риба и грейпфрут. Диетата план призовава за драстично намаляване на дневните калории - понякога по-малко от 800 на ден. Храненето на тези няколко калории ще доведе до загуба на тегло със или без грейпфрут.
Присъдата: Докато ядете грейпфрут с всяко хранене е добър начин да включите повече плодове във вашата диета, грейпфрутите няма да причинят магията на тялото ви да изгаря повече мазнини. Точно както при диетата на зелената супа, загубата на тегло ще бъде краткосрочна.
Аткинс Диета
Диетата на Аткинс, разработена от Робърт Аткинс, ви позволява да ядете толкова мазнини и протеини - яйца, сирене, масло, сметана, масло, месо и други храни, които обикновено са извън границите на диетолозите - както бихте искали , Въглехидратите, от друга страна, са строго ограничени. Може да имате 20 въглехидрати дневно по време на първия етап от плана за хранене. Обикновено ще ядете около 300 въглехидрати на ден. Ограничаването на въглехидратите по този начин води до кетоза, процес, при който тялото ви изгаря съхраняваните мазнини, вместо да печели енергия от въглехидрати. Диетата също така предполага, че кетозата помага да се потиска апетита ви.
Докато умерено намалява приема на въглехидрати е ефективна стъпка към загуба на тегло, ограниченията, изисквани в подхода на Аткинс, могат да имат неблагоприятни ефекти. Много от богатите на хранителни вещества храни, включително бобови растения, нишестени зеленчуци, плодове и зърнени храни отсъстват от диетичния план, а липсата на фибри може да доведе до запек. Диетите с високо съдържание на мазнини също така ви излагат на риск от развитие на подагра, камъни в бъбреците и увеличаване на нивата на лошия холестерол.
Присъдата: Продължителните периоди на кетоза могат да причинят дехидратация, умора, гадене и загуба на калий. С тези "бонуси" теглото, което може да загубиш, няма да си заслужава.
Диета от Южен бряг Диетата на South Beach, създадена от кардиолога Артър Агатот, е друга диета с ниско съдържание на въглехидрати със строга начална фаза, при която повечето въглехидрати, включително плодовете, са ограничени. През първата фаза можете да имате нормални порции месо, птици, риба и много зеленчуци, яйца, сирене и ядки. Повече храна може да бъде включена във вашата диета в по-късни фази.
Премахването на лошите въглехидрати - тези с висок рейтинг на гликемичния индекс - от вашата диета, предпазва тялото от развитие на инсулинова резистентност, която ви кара да изгаряте по-малко мазнини. Пълното избягване на групи храни по този начин не е необходимо за отслабване.
Присъдата: Постоянната загуба на тегло изисква умереност и добре балансирана диета с много плодове, зеленчуци и здравословен протеинов избор.
Долния ред
Невъзможно е да се постигне постоянна загуба на тегло, като се следват диетични планове, които да ви насърчават да избягвате цели групи храни. Здравословно отслабване включва вземане на здравословен начин на живот промени. Направете ангажимент да ядете добре балансирани ястия и да включите упражнения в ежедневието си. Една диета прищявка може да скочи началото на загуба на тегло, но това няма да ви помогне да пазят паунда.
