Диета и ADHD
Не е доказано, че диетата причинява дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) при деца. Освен това, диетата не може да обясни симптомите на ADHD. Въпреки това, няма никакво отричане, че диетата играе решаваща роля във физическото и психическото здраве, особено за отглеждането на деца.
Децата с ADHD имат допълнителни предизвикателства. Захранването им с добра, питателна храна стига далеч към това да им помогне да се справят и да останат здрави.
Прекалено много деца не получават витамини, минерали и влакна, от които се нуждаят. Всички деца се нуждаят от диета, богата на:
- зеленчуци
- плодове
- цели зърна
- протеин
- здравословни мазнини
- богати на калций храни
Такава диета може или не може да подобри симптомите на ADHD при децата, но ще им осигури основата за добро здраве.
Хранителната храна на децата се нуждаят
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват витамините и минералите, от които растящите деца се нуждаят. Тя също така им осигурява много необходими влакна. Плодовете и зеленчуците правят удобна храна за закуски и те лесно се опаковат на училищни обеди. По-специално плодовете могат да задоволят сладкия зъб.
Цели зърна
Цели зърна са нерафинирани и съдържат трици и зародиши. Цели зърна са отличен източник на влакно, както и различни други хранителни вещества. Добавете ги в диетата на детето си чрез храни като:
- зърнени храни
- хлябове
- закуски
протеин
Протеинът е важен за растежа на мускулите и тъканите. Месото е отличен източник на протеин. Уверете се, че сте избрали постно разфасовки, които имат ниско съдържание на мазнини. Избягвайте преработените меса. Ако не искате месо в диетата на детето си или искате да намалите консумацията на месо, те могат да получат протеин от следното:
- боб
- грах
- ядки
- мандра
Здравословни мазнини
Телата ни се нуждаят от мазнини, но не всички мазнини са равни. Подчертайте здравословните мазнини, които включват мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. Изберете добър избор от храни със здравословни мазнини за децата си от списъка по-долу.
Мононенаситени мазнини
- авокадо
- семена
- ядки
- маслини
- масла от рапица, маслини и фъстъци
Полиненаситени мазнини
- царевица
- сусам
- соя
- бобови растения
- шафран и слънчогледово олио
Омега-3 мастни киселини
- херинга
- скумрия
- сьомга
- сардини
- ленено семе
- семена от чиа
- орехи
Богати на калций храни
Калцийът е кост-укрепващ минерал, който е от решаващо значение през ранното детство и юношеските години. Това е, когато костите растат с много бързи темпове. Този основен минерал също играе роля в нервните импулси и продукцията на хормони. Калцийът е богат на млечно мляко, кисело мляко и сирене. Също така се среща в растителни млека, подсилени с калций, като ленено мляко, бадемово мляко и соево мляко. Броколите, боб, леща, консервирана риба с кости и тъмни листни зелени са растителни източници, богати на калций.
Храни, които трябва да се избягват
Изследванията не показват специфична храна, която причинява или лекува ADHD. Някои храни могат да повлияят на Вашето дете повече от други. Ако смятате, че определена храна или съставка утежнява симптомите на детето ви, елиминирайте го от диетата си, за да видите дали това е различно.
Според Харвардското медицинско училище проучванията показват, че изкуствено оцветяване на храната може да увеличи хиперактивността при някои деца. Много храни, продавани на деца, като например зърнени храни и плодови напитки, използват бои за хранителни продукти, за да станат ярко оцветени. Опитайте да елиминирате тези храни от диетата на детето си и да видите дали техните симптоми се подобряват.
Според клиниката в Майо, Европейският съюз (ЕС) сега изисква от производителите да включат предупреждение върху храни с определени добавки. Етикетът гласи, че храната може да има отрицателен ефект върху вниманието и активността при децата.
Изследванията не са доказали, че потреблението на захар причинява хиперактивно поведение, според Американската академия по педиатрия (ААП). Знаем, че твърде много захар е нездравословно. Доказателство, че ядем много повече захар, отколкото би трябвало, е изобилно. Проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine, показва, че средният американец получава 10 процента от своите калории от добавената захар. Един от всеки 10 американци получава 25% или повече от своите калории от захар. Твърде много захар допринася за увеличаване на теглото. Това от своя страна може да увеличи риска от развитие на други здравни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Други храни, които могат да доведат до затлъстяване и висок холестерол, включват наситени мазнини, хидрогенирани мазнини и транс-мазнини. Избягвайте да давате на децата си голямо количество храни, които съдържат тези мазнини. Примерите включват:
Наситени мазнини
- месо
- домашни птици
- мандра
Хидрогенирани и транс-мазнини
- скъсяване
- маргарин
- пакетирани закуски
- преработени храни
- бързо хранене
- някои замразени пици
Бързото хранене и обработените храни обикновено са нездравословни, защото съдържат прекалено много от следните съставки:
- сол
- захар
- нездравословни мазнини
Обработените храни като цяло са с много високо съдържание на калории и са пълни с химически добавки и консерванти. Те имат малка или никаква хранителна стойност. Този тип храна запълва корема, но оставя тялото да се нуждае.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Интелигентно закуска
| Вместо това | Изберете това |
| • Предварително опаковани закуски с аромат на плодове | • истински плодове, като ябълки, портокали, банани, круши, нектарини, сливи, стафиди, грозде • домашно приготвени плодове • сушени плодове |
| • картофени чипове и други хрупкави мръсотии | • пуканки с папагал, с малко или никакво масло и сол • печени цели зърна чипс или prezel • нарязани на кубчета моркови и целина, с хумус • броколи и карфиол, с прясно салса или кисело мляко • печени нахутчета |
| • сладолед | • кисело мляко • Изрежете диня и пъпеш или друга плодова смес • домашно приготвени плодове |
| • бонбони, бисквити и други сладкиши | • суха смес от плодове и ядки • плодове, покрити с черен шоколад |
| • популярни детски зърнени култури | • Цели зърна, зърнени култури с високо съдържание на фибри, с пресни плодове и ядки |
| • Незабавни пакети от овесени ядки с добавени захари | • обикновена овесена каша, с банани, плодове или костилкови плодове |
Повече съвети за хранене
Повечето деца се възползват от рутината. За дете с ADHD една рутина е особено полезна. Планирайте редовно хранене и закуски, ако можете. Опитайте се да не позволите на детето ви да ходи повече от няколко часа, без да яде. Прекалено много време между храненията и закуската може да доведе до пренебрегване по-късно.
Избягвайте заведения за бързо хранене и пътеки за нежелана храна в магазина за хранителни стоки. Една от причините да ядем толкова много лоши храни е, защото те са лесни за достъп. За да елиминирате изкушението, не съхранявайте боклуци в дома си. Съхранявайте изобилие от плодове и зеленчуци, за да задоволите ръмжащите се стомаси.
Ако детето ви свикне да яде много лоша храна, промяната няма да дойде лесно. Отнема известно време, докато децата се свържат с хранителните промени, за да се чувстват по-здрави.
Попитайте лекаря на детето си, ако трябва да му дадете мултивитамини или други хранителни добавки. Диетологът също може да ви помогне да накарате хранителните навици на семейството си на правилния път.
Вратата
Здравословните хранителни навици започват в детството и могат да продължат живота си. Децата с ADHD не са изключение от това правило. Те също трябва да поддържат добре балансирана здравословна диета. Изследванията не показват специфична храна, която да причинява или лекува ADHD при децата. Но както и при всички деца, най-добре е да се избягват прекомерни количества захар, сол и нездравословни мазнини.
Едно от най-важните неща, които можете да направите, е добър пример. Уверете се, че собствената ви диета е здравословна. Децата ви зависят от вас, за да осигурят храната и лека закуска, от които се нуждаят, за да се справят през деня. Направете здравословен избор и използвайте тези съвети, за да поддържате Вашето дете здраво, докато се справяте с ADHD.
