Вие ли сте или любим човек, борещ се с преяждане, прекомерно преяждане или друго разстройство на храненето? Ако е така, знаете, че възстановяването може да бъде трудно без подходящата подкрепа и ресурси.
Ето един общ преглед на хранителния план на Overeaters Anonymous (OA), както и някои бележки за създаването на собствен план и съвети за здравословно хранене.
Какво представлява планът за хранене на ОА?
ОА е организация, която предлага инструменти за възстановяване на хора, занимаващи се с натрапчиво хранене, склонност към преяждане и други хранителни разстройства. Организацията следва подход в 12 стъпки и е съсредоточен върху групови срещи и спонсори, които подпомагат възстановяването.
ОА е създала план за хранене, за да помогне на хората да прекратят натрапчивото си поведение при хранене, да ръководят решенията за здравословно хранене и да идентифицират конкретни модели на хранене.
Планът е индивидуализиран. Няма конкретни предложения за храни, калории и други ограничения. Вместо това, това е предназначено да ръководи Вашето пътуване с помощта на Вашия лекар или диетолог.
Основният фокус на плана е въздържането от вредно поведение, а не загуба на тегло. Въпреки това, някои членове могат да изберат да използват плановете си за здравословно тегло, но по устойчив и устойчив график. Не е нужно да имате наднормено тегло, за да се присъедините към ОА. ОА може да е точно за вас, ако:
- обсебете за теглото си
- обсебеност за храната
- използвайте хапчета за отслабване или лаксативи за отслабване
- скъпа яде
ОА признава, че натрапчивото преяждане е физическо, емоционално и духовно. Вашият план за хранене в идеалния случай трябва да бъде част от холистичен подход, който включва работа с 12-стъпка програма, посещаване на срещи на групи и използване на други инструменти на OA за възстановяване.
Какви са предимствата и недостатъците?
Професионалисти
Едно от основните предимства на този план е, че то е индивидуализирано. Вие сте в състояние да създадете план за хранене специално за вас и да имате подкрепа по пътя.
Друго предимство е, че ако вашият план не работи за вас, можете да го изхвърлите и да започнете от нулата. Възстановяването от нарушение на храненето е процес. Може да ви трябват няколко течения, за да намерите подходящата форма за вашия начин на живот. Когато изготвяте плана си, не забравяйте да вземете предвид храненето, уикендите и натоварените графици. Планирането напред за тези случаи може да ви помогне да останете на път.
Против
Недостатък на този план е, че изисква от вас да направите преглед на вашата хранителна история и насоки за плавателни съдове, които да следват. Ще трябва да обмислите вашите задействащи храни и други поведения, докато работите, за да откриете нов начин за справяне с храната и храненето. Да бъдеш честен със себе си е най-добрият начин да създадеш план, който да ти помогне, но в зависимост от това къде се намираш в оздравяването, може да е трудно.
Един от начините да гарантирате, че вашият план ще бъде по-полезен, отколкото вредно, е да работите с него с Вашия лекар или регистриран диетолог. По този начин ще обърнете специално внимание на вашето разстройство и също така фактор в храните, които тялото ви трябва да процъфтява.
Как да създам собствен хранителен план?
Въпреки че няма писмен план за хранене, ОА предоставя някои полезни указания за различни брошури и работни листове. Започнете мозъчна атака, самостоятелно и с местната си група, и напишете всичко, което смятате, че може да бъде полезно.
Някои от въпросите, които може да зададете, са:
- Какви хранителни вещества трябва да функционира тялото ми?
- Колко храна или закуски ми трябва всеки ден?
- Какво е моето здравословно тегло?
- Какви храни насърчават преяждането или преяждането?
- Какво поведение поощрява преяждането или прегарянето?
- Какви инструменти или подкрепления трябва да помогна в моето пътуване?
Опитайте се да фокусирате плана си върху въздържанието, като напишете своето собствено утвърждение или визия. Вашият план може да включва хранене на три хранения на ден с две закуски или шест малки хранения без закуска. Няма правилен или неправилен план, стига да сте сигурни, че получавате достатъчно количество храна и избягвате заразяването с хранене.
ОА също предлага няколко брошури на ниска цена, които осигуряват повече напътствия. Опитайте да разгледате план за хранене: инструмент за живот - един ден по всяко време и достойнство на избора. Ще намерите няколко примерни хранителни плана, които са одобрени от лицензирани диетолози. Не забравяйте, че всички планове и калорични нужди на всеки ще бъдат различни. Тези пробни планове за храна са добър наръчник, но не забравяйте да говорите с диетолог, за да измислите правилния план за вас.
Какви са някои съвети за здравословно хранене?
Няма план за хранене, който да работи за всички. Това, което консумирате и колко е в крайна сметка зависи от вас. Когато пишете план, фокусирайте се върху следните области:
Добре балансирана диета
Вие ще искате да включите разнообразие от храни в деня си. Храненето на разнообразие от храни е най-добрият начин да получите необходимите хранителни вещества. Не забравяйте да включите в плана си съставките от всички следните групи:
- плодове
- зеленчуци
- цели зърна
- нискомаслени млечни продукти
- чист белтък, включително боб и бобови растения
- здравословни мазнини
Готвенето с цели храни е по-полезно за цялостната Ви диета, отколкото при готвене с опаковани алтернативи. Тя дори може да ви помогне да стоите далеч от определени задействания. Когато избирате храни, посъветвайте се с лекаря си и за това какви може да се наложи да избегнете, ако имате здравословни проблеми като диабет, висок холестерол или високо кръвно налягане.
Интервали за хранене
времето между храненията и закуската е друга област, която ще искате да разгледате. Някои хора обичат да ядат три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря). Други хора предпочитат по-малки, по-чести ястия, а други като закуски през целия ден.
Времето, в което ядете и колко често ядете, може да се основава на ежедневния ви график, на нивото на физическата Ви активност и на всякакви затруднения.
Как да накарате храната си за оптимално отслабване
Choosemyplate.org предлага някои примерни хранителни планове за хора от всички възрасти.Времето на хранене не би трябвало да е толкова важно, колкото получавате правилните хранителни вещества. Разбира се, най-добре е да прегледате тези планове заедно с Вашия лекар, за да намерите такъв, който работи за Вас.
Контрол на порциите
Контролирането на количеството, което ядете по всяко време, може да е най-трудното от всички тези точки. Учебният отдел "Rutgers Health Outreach, Promotion" и "Образование" очертава някои съвети за започване на контрол на порциите, включително:
- Измервайте порции преди хранене
- ядете от чиния, а не от опаковка
- разделете храната с приятел или пакет до половината преди ядене
- използвайте по-малки чинии или купи
- замразявайте отделни части от храната, така че да можете да ядете по-късно
- забавяйте докато ядете, за да имате време да осъзнаете колко сте пълни
Има и различни визуални знаци, които можете да използвате, за да направите порциите по-автоматични.
Можете да научите повече за размера на подходящата храна в choosemyplate.gov.
Проектирайте плана си
Планът за хранене на ОА може да бъде полезен инструмент за създаване на план за хранене, който е подходящ за вас и вашите хранителни нужди. Планът е индивидуализиран, но не е нужно да го създавате сами. Посетете местна среща и обсъдете плана с Вашия лекар и регистриран диетолог. Двамата от вас могат да работят заедно, за да създадат план за успех.
