Безболезнено подуване на краката или глезените е често срещано и може да се случи по различни причини. Причините за подути крака могат да включват:
- пребивавайки прекалено дълго на краката си
- неподходящи обувки
- бременност
- фактори за начина на живот
- определени медицински състояния
Когато течността се натрупва в тъканите, това се нарича оток. Докато отокът обикновено се решава самостоятелно, има някои вътрешни лекарства, които могат да намалят подуването по-бързо и да увеличат своя комфорт. Ето 10 опита.
1. Пийте 8 до 10 чаши вода на ден
Въпреки че може да изглежда неуместно, получаването на достатъчно течности помага да се намали подуването. Когато тялото ви не е достатъчно хидратирано, то се държи върху течността, която има. Това допринася за подуване.
2. Купете компресионни чорапи
Чорапи за компресия могат да бъдат намерени в магазин за наркотици или хранителни магазини или дори закупени онлайн. Започнете с компресионни чорапи, които са между 12 до 15 mm или 15 до 20 mm живак.
Те идват с разнообразие от тежести и компресии, така че може би е най-добре да започнете с по-леки чорапи и след това да намерите този, който осигурява най-облекчение.
3. Потопете се в студена солена баня Epsom за около 15-20 минути
Epsom сол (магнезиев сулфат) не само може да помогне с мускулни болки. Той може също така да намали подуването и възпалението. Теорията е, че Epsom солта извлича токсини и увеличава релаксацията.
Просто се уверете, че Epsom солите са маркирани с означението USP. Това означава, че отговаря на стандартите, определени от Американската администрация по храните и лекарствата и е безопасна за употреба.
4. Издигнете краката си, за предпочитане над сърцето си
Подхвърлете краката си на възглавници, възглавници или дори неща като телефонни книги, когато спите. Ако искате да намалите подуването на краката, докато сте бременна, опитайте да издигате краката си няколко пъти на ден. Цел за около 20 минути в даден момент, дори и на табуретка или стол.
Опитайте се да избягвате да стоите дълго време и да стоите на краката си, когато можете.
5. Премести се!
Ако седнете или стоите в една област за дълъг период от време (например на работното място), това може да доведе до подуване на краката. Опитайте се да се движите малко по час, дори ако това е разходка до стаята за почивка, разходка из блока на обяд, огъване на коленете и глезените или обиколка около офиса.
6. Магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за някои хора
Ако задържате вода, може да имате магнезиев дефицит. Консумирането на храни с високо съдържание на магнезий може да помогне. Богатите на магнезий храни за добавяне към вашата диета включват:
- бадеми
- тофу
- кашу
- спанак
- тъмен шоколад
- броколи
- авокадо
Приемането на 200 до 400 милиграма магнезий дневно може да помогне за подуването. Но преди да приемете някакъв вид добавка, попитайте Вашия лекар. Магнезиевите добавки не са подходящи за всички, особено ако имате бъбречно или сърдечно заболяване.
7. Направете някои диетични промени
Намаляването на приема на натрий може да помогне да се намали подуването на тялото, включително и в краката. Избирайте ниско-натриевите версии на любимите си храни и се опитайте да се въздържате от добавяне на сол към храната.
8. Отслабвайте, ако имате наднормено тегло
Наднорменото тегло може да доведе до намалено кръвообращение, което води до подуване на долните крайници. Той може да доведе и до допълнително напрежение на краката, причинявайки болка при ходене. Това може да доведе до по-заседнал начин - което също може да доведе до натрупване на течности в краката.
Отслабването може да спомогне за облекчаване на натоварването на краката и евентуално и за подуване на краката. Говорете с Вашия лекар дали трябва да отслабнете и здравословни начини да го направите.
9. Масажирайте краката си
Масажът може да бъде чудесен за подути крака и може също така да спомогне за релаксация. Масаж (или някой да ги масажира за вас!) Краката си към сърцето си с твърди удари и известно напрежение. Това може да помогне за преместването на течността извън зоната и за намаляване на подуването.
10. Увеличете приема на богати на калий храни
Недостигът на калий може да допринесе за високо кръвно налягане и задържане на вода. Ако нямате диетични ограничения, помислете дали да ядете храни, съдържащи калий. Някои богати на калий храни включват:
- сладки картофи
- бял боб
- банани
- сьомга
- Шам-фъстъци
- пиле
Опитайте да пиете портокалов сок или нискомаслено мляко вместо сода. Ако имате някакви заболявания, особено проблеми с бъбреците, говорете с Вашия лекар, преди да добавите много калий към вашата диета.
Кога да посетите Вашия лекар
Всеки човек е различен. В зависимост от това, което причинява подуване, някои от тези лекарства може би не са ефективни през цялото време за всички. Ако някой не работи, не се колебайте да опитате друг или да го използвате заедно с друг.
Ако никоя от тези средства за домашно лечение не облекчи подутите крака или забележите други симптоми, които придружават подутите крака, се обадете на Вашия лекар. Тези симптоми биха могли да покажат основното здравословно състояние, което трябва да бъде лекувано. Вашият лекар може да Ви предпише диуретици, ако смятат, че са необходими медицински стъпки за намаляване на задържането на течности.
Ако сте бременна, попитайте своя акушер преди да вземете някакви добавки или преди да увеличите нивото на активност. Ако имате някакви медицински състояния или приемате каквито и да било лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите добавка. Дори природните добавки и витамините могат да повлияят на лекарствата, така че винаги е добре да докоснете базата първо.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
