Много хора харесват сутрешен душ, но той може да бъде много по-полезен, ако понякога приемате контрастното му разнообразие. Изненадващо, само редуването на студена и топла вода предотвратява много заболявания и дори помага да отслабнете.
Какво е в основата на невероятните предимства на контрастния душ
Многостранното използване на контрастен душ се основава на онези прости и в същото време сложни промени, които настъпват с човешкото тяло под влияние на високи и ниски температури (топлината ускорява всички процеси, студът се забавя).
Плюс това, редуването на противоположни температури е от голямо значение.
Основното е, че водата трябва да е просто гореща, не топла, но студена - тя трябва да ви напомня за лед, а не да е на стайна температура.
Нещо подобно беше известно и в древността, когато например след баня те бяха потопени в ледена дупка или изтрити със сняг. Контрастните душове бяха известни дори в средновековна Европа, преди баните претърпяха масово затваряне.
Доста много се говори за това колко силно трябва да бъде налягането на водата и в каква посока трябва да бъдат нейните струи към тялото, но всъщност това не се отразява на главното, за което спортистите и феновете на здравословния начин на живот толкова ценят контрастния душ, т.е. всички, които искат да укрепят здравето си без лекарства, допълнително време и усилия.
Така че, при контрастен душ с тялото, в частност, се случва следното:
· Кръвообращението се засилва и това се отнася за цялото тяло от стъпалата до мозъка, което е придружено от увеличаване на силата и еластичността на кръвоносните съдове и капилярите, при което освен това се предотвратява застоя на кръвта и тромбозата;
· Подобрява работата на сърцето, като внимателно го тренира за незабавна промяна на ритъма и стреса, причинени от температурни скокове;
· Метаболизмът се нормализира, отново поради температурния „стрес“, при който тялото просто е принудено да се приспособява към миниатюрни екстремни ситуации отново и отново, което се изразява в активиране на производството на енергия, синтеза на специфични хормони и много други.
При какви обстоятелства ще се възползва контрастният душ?
Ако започнете да вземате контрастен душ ежедневно, тогава първите промени на нивото на стабилно подобряване на благосъстоянието и прилив на енергичност ще бъдат забележими след 3-4 дни.
Много бързо чувствата на слабост и мускулна болка отстъпват, продължителното ходене или физическата активност не се придружава от апатична умора и болки в цялото тяло.
Съвременните проучвания потвърдиха, че контрастният душ:
· Укрепва имунната система като цяло и намалява вероятността да хванете инфекция като грип или дори екзотична треска;
· Подобрява терморегулацията, което води до намален риск от получаване на слънчев удар през лятото, а в друго време да настинка, стъпвайки в локва;
· Помага за очистването на тялото от остатъчни химични елементи, които го отровят, които остават след прием на много антибиотици;
· Подобрява функционирането на вътрешните органи;
· Лекува хронично главоболие;
· Улеснява аклиматизацията и преструктурирането на биологичния часовник за нов график за сън-събуждане, така че контрастният душ може да бъде полезен дори и на почивка;
· Подобрява регенерацията на тъканите, от зарастване на драскотини до сливане на костите;
· Подобрява състоянието на нервната система, включително нормализиране на съня, повишаване на устойчивостта на стрес и повишаване на настроението веднага след душ.
Контрастният душ е полезен и за красотата на тялото, дори само защото нормалният метаболизъм и активното кръвообращение (особено в епидермиса) допринасят значително за всяка програма за намаляване на теглото и придаване на тялото на желаната форма.
Плюс това, директният масажен ефект на водното налягане, съчетан с различната му температура, доста мощно допринася за разграждането на мазнините в проблемните зони (бедрата, страните).
Под гореща вода порите на кожата се разширяват, а под студена вода те се стесняват и по този начин се пречистват на дълбоко ниво и в допълнение контрастен душ:
· Стегне кожата и я подмладява;
· Изглажда фините бръчки, ако внимателно го насочите към лицето (понякога козметолозите препоръчват незабавно да избършете лицето си с кубче лед веднага след душ, не само от чиста вода, а от зелен чай или чай от лайка);
· Нормализира мастните жлези.
Ефективността на много антицелулитни кремове ще се увеличи, ако ги използвате след контрастен душ (и допълнете приложението им чрез увиване).
Как да вземете контрастен душ с полза
На първо място, заслужава да се отбележи, че контрастният душ е ефективен само ако редовно се приема за определено време - от седмица до месец.
Точната продължителност на хода на водните процедури се определя индивидуално и е много важно да се опитате да не пропуснете ден.
Могат да се вземат предвид разумните причини за пропуска, с изключение на това, всяка болест или временно сериозно влошаване на благосъстоянието.
И не се отказвайте от тази душа дори след месец - можете да я вземете вече само 1-3 пъти седмично.
Ако желаете, курсът на ежедневния контрастен душ може да се повтори след 2-3 месеца.
Оптималното време за контрастен душ се счита за сутрин, около 30 минути след събуждането, през същия интервал, когато тялото се нуждае, ако не и отчаяно, от максимално „разтърсване“, активиране на основните си функции.
Въпреки това, контрастен душ може да се приема по всяко удобно време през деня или дори вечер, но само не по-късно от 4 часа преди лягане, в противен случай ще има проблеми със заспиването.
Въпреки факта, че контрастният душ възстановява силата и ободрява забележително, нежелателно е да го приемате след интензивни физически натоварвания - тялото се нуждае от малко време, за да се отпусне и да си почине.
Но е много полезно, особено сутрин, когато тази душа е предшествана от 10-минутна загрявка. Не пълноценна фитнес тренировка, а именно упражнения за лесно разтягане, тренировка на тялото преди предстоящите натоварвания.
Специфичните ефекти на контрастния душ върху тялото като цяло и в частност върху кожата са в основата на правилото да не излизате навън за 1-2 часа, по-добре е да прекарате това време у дома, за нещо не твърде стресиращо.
Можете да ядете и пиете 1-1,5 часа след контрастния душ и е желателно това да е нещо лесно смилаемо и питателно, например зърнена каша, белтъчен омлет, извара касерол, зеленчукова салата плюс печено нискомаслено месо. Ще бъде много полезно да изпиете чаша горещо мляко или билков чай, чаша прясно изцеден сок или пюре.
Ако се вземе контрастен душ след хранене, интервалът, разделящ тези две действия, трябва да бъде поне 2-3 часа.
Що се отнася до препоръките относно приемането на контрастния душ, те могат да бъдат намалени до следното:
· Ако трябва да се измиете - използвайте гелове и други продукти под обикновен душ, преди да започнете да приемате контраст;
· Контрастният душ трябва да започва с топла, удобна вода;
· След това постепенно се повишава до горещо и първо се променя на обратното;
· Всеки път, когато се прилага различна температура на тялото за равни периоди от време (от 30 секунди до 3 минути) или те задържат по-дълго гореща вода (защото тялото се нуждае от повече време за загряване, отколкото за охлаждане);
· Препоръчва се превключване на водата между температури 5-10 пъти;
· Долните и горните температурни прагове се определят от индивидуалната чувствителност и здравословно състояние;
· Когато се излива студена вода, не е необходимо да стоите и да търпите - по-полезно е да се движите, тъй като тялото ви казва на инстинктивно ниво, например, можете да се движите и да се движите от един крак на друг;
· За да се възприемат по-ярки температурни промени, като превключвате водата студено-гореща и обратно, трябва да насочите душа далеч от вас;
· Контрастният душ трябва да засегне цялото тяло, някои дори обичат да се изсипват по лицето си, но изливането на контрасти върху главата им не се препоръчва на никого;
· Последното изливане трябва да е студено.
След душ не можете да се обличате, но отделете четвърт час, за да изсъхне естествено, разхождате се, разтривайте тялото си с длани, за да ускорите изсушаването и да подобрите кръвообращението.
Но ако кърпата е на вкус, тогава тя трябва да е хавлиена, по-скоро груба и трябва да се разтрива веднага след душа, доста интензивно, докато кожата не зачерви.
В какви случаи ще има вреда от контрастен душ
Най-доброто време за привикване към контрастираща душа се смята лятото, докато в други сезони и особено през зимата тялото е по-малко склонно да възприема въвеждането на закаляващи процедури в ежедневието си.
Не трябва да се привиквате към този полезен навик по време на период на сериозно заболяване или рехабилитация след тях или хирургични операции - всички ресурси, силите на организма са посветени на възстановяването му, той просто няма да възприеме водните контрасти напълно и в най-лошия случай ще реагира с общо влошаване и намаляване на имунитета ,
И също така е важно да се отбележи такава особеност - ако човек, свикнал с контрастираща душа, е болен, да речем, с остри респираторни инфекции или настинка, тогава с лек ход на заболяването не е необходимо да отказвате такива водни процедури, те не само няма да навредят, но дори и да ускорят възстановяването.
Но има случаи, разглеждани изключително като противопоказания за контрастиращата душа:
· Злокачествени новообразувания и тумори с неизвестна етиология (причината за които е неизвестна);
· Възпалителни заболявания на пикочно-половата система (особено в острия стадий);
· Критични дни на жените;
· Тромбофлебит;
· Склонност към скокове (рязко понижаване и повишаване) на кръвното налягане;
· Наличие на камъни в бъбреците и пикочния мехур;
Цереброваскуларен инцидент;
· Тежки заболявания на дихателната система (често бронхит и винаги пневмония);
· Сърдечни заболявания (по-специално - включващи риск от сърдечен удар.
По време на бременността (особено в по-късните етапи) е разрешен контрастен душ без вреда с най-ниски температурни спадове и само с разрешение на лекаря, който наблюдава жената през този период.
Също така си струва да се отбележи, че контрастният душ по принцип не е подходящ за всички и това дори не е противопоказание, просто някои хора реагират изключително негативно на температурните крайности, някой може да има алергия към настинка.
В такива случаи вредата от контрастния душ е неизбежна, тялото, колко не го привиквате, ще изпита само стрес, който, естествено, ще се отрази не само на него като цяло, но и ще навреди на нервната система.
По този начин понякога е по-разумно да изоставите контрастния душ и да изберете за себе си някаква дейност, която също е полезна, но много по-малко вредна.
