СИРЕНА ДИЕТА

Send

Апетитните питателни сирена обикновено са забранени или силно ограничени в диетичните програми за отслабване. Въпреки това, според най-новите данни на учените, спазването на определени принципи за изграждане на диета ви позволява да определите сиренето като център на цялото събитие. Само за 7 дни диета върху сирене ви позволява да се отървете от 4-6 кг излишно тегло.

И в същото време се характеризира положително с такива ефекти:

Сърдечно-съдова подкрепа - поради високото съдържание на калций (например 100 г пармезан съдържа 116% от дневната норма).
Нормализиране на микрофлората на стомашно-чревния тракт (дисбалансът му е причина за нарушения на апетита и затруднение в бавното храносмилане) - поради насищането на лактобацилите.
Непрекъснато насищане - дори и най-малкото парче сирене, докато е без тежест в стомаха и с апетит към други здравословни храни (например плодове).

Енергийната стойност на консумираната храна на ден трябва да бъде около 1500 kcal, освен това въглехидратите са намалени до минимум, което стимулира тялото да изразходва излишните телесни мазнини за производството на енергия.

И в същото време, поради насищането на диетата с протеини, мускулната маса не се изгаря.

Поради това тази техника за отслабване може да се сравни с кето диета, но сиренето е несравнимо по-кратко и всъщност не променя метаболизма в такъв мащаб. Това означава, че няма да има отрицателни като халитоза и нарушена функция на бъбреците.

Излизането от диетата се извършва в равен интервал от време - за една седмица, през която всеки ден трябва да увеличавате съотношението на въглехидратните продукти и да намалявате протеините, постепенно се връщайте към обичайните и по-рано забранени (започвайки от първата половина на деня).

Противопоказания

И още веднъж заслужава да се отбележи списъкът на противопоказанията за диетата със сирене:

бременност и кърмене;
пептична язва на стомаха или дванадесетопръстника;
панкреатит;
хроничен запек;
бъбречна патология;
тежка атеросклероза;
хипертония.

Основният продукт на диетата, тоест сиренето, се препоръчва да се избират сортове с минимално съдържание на мазнини. Но правилото не е строго. Основното е, че сиренето е натурално, висококачествено.

Препоръчва се да се обърне внимание по-специално на следните разновидности на продукта:

рикота;
моцарела;
Адигея;
Chechil;
Groytser;
Камембер;
suluguni;
Тилсит сирене;
Дор Блу;
фета;
Швейцарската;
сирене;
Чедър.

Но тофу с тази диета изобщо не е необходим, тъй като е чисто соев продукт.

Сирените могат да представляват до 50-70% от дневната енергийна стойност, тоест сиренето може да се яде около 200-250 грама на ден.

Голямо значение в тази диета се отдава на режима на пиене - трябва да се консумират 2-2,5 литра течност на ден.

Тя може да бъде чиста негазирана вода, зелен чай. Сутрин можете да изпиете 2-3 чаши черно кафе (без мляко, захар).

Тъй като самото сирене е доста солен продукт, чистата сол е забранена.

И също така е препоръчително да се изоставят всички видове подправки (с изключение на канела, индийско орехче), подправки. Захарта е напълно изключена, както и всички нейни диетични алтернативи - мед, сушени плодове, шоколад. Освен това менюто не може да съдържа:

всякакви продукти от брашно, включително тестени изделия, ръжен / пълнозърнест хляб, препечени тостове;
сладки плодове - банани, грозде, смокини, хурма, манго;
нишестени зеленчуци - картофи, царевица, цвекло;
гъби;
житни растения;
мляко, сметана;
сладолед;
масло;
растително масло;
свинско и агнешко;
колбаси, пушена и осолена риба.

Тоест всъщност, освен сиренето, диетата е много диетична в класическия смисъл на термина.

и Той трябва да включва:

постно месо от пилешко, пуешко (без кожа);
яйца;
извара, кефир, варенец, ферментирало мляко, натурално кисело мляко - всички с минимално съдържание на мазнини;
пресни плодове (особено ябълки, цитрусови плодове, киви);
пресни кисели плодове;
градински зеленчуци (копър, магданоз, килантро, листни салати);
тиквички, тиква, зелен грах, карфиол и броколи.

Не можете да хапнете хапване, единственото изключение е чаша кисело мляко 2 часа преди лягане, но самата вечеря трябва да е от момента, в който лягате не по-рано от 3 часа.

При препоръчителните методи за готвене за предпочитане е на пара, отколкото във вода, а при месото - паренето или печенето е един от два приемливи варианта.

Между другото, печенето става по-добро във фолио - за сочност и запазване на витамини.

Зеленчуците могат да бъдат задушени, но не по-малко от 50% от техния консумиран обем, както и плодовете, трябва да бъдат погълнати сурови - фибри ще осигурят бързото преминаване на храната през храносмилателния тракт и ще помогнат за прочистване на организма от токсини и токсини.

Първи ден

Закуска - протеинов омлет, извара с горски плодове.
Обяд - пилешки кнедли, чиния със сирене с плодове.
Вечеря - салата от краставици, домати и сирене фета с дресинг от кисело мляко.

Втори ден

Закуска - суфле от карфиол със сирене, печени праскови с канела.
Обяд - супа със зелен фасул, рязане на сирене.
Вечеря - печено говеждо месо в ароматни билки, рикота с печена круша.

Трети ден

Закуска - варено яйце, кефир.
Обяд - пилешко печено с портокали, салата от ябълки и сирене.
Вечеря - чиния със сирене с плодове.

Четвърти ден

Закуска - бъркани яйца, пълнени със зеленчуци и сирене, извара с горски плодове.
Обяд - супа от тиквички с пюре, салата от домати, краставици и репички с дресинг от кисело мляко.
Вечеря - печени домати, пълнени със сирене и билки, горски плодове.

Пети ден