Преглед
Холестеролът често получава рак, но е необходимо тялото ви да функционира правилно. Вашето тяло използва холестерол, за да произвежда хормони и витамин D и подпомага храносмилането. Вашият черен дроб генерира достатъчно холестерол, за да се справи с тези задачи, но тялото ви не само получава холестерол от черния дроб. Холестеролът също се съдържа в храни като месо, млечни продукти и домашни птици. Ако ядете много от тези храни, нивото на холестерола може да стане твърде високо.
HDL спрямо LDL холестерол
Има два основни типа холестерол: липопротеин с висока плътност (HDL) и липопротеин с ниска плътност (LDL). Липопротеините са изработени от мазнини и протеини. Холестеролът се движи през тялото ви, докато е в липопротеините.
HDL е известен като "добър холестерол", защото транспортира холестерол до черния дроб, за да бъде експулсиран от тялото ви. HDL помага да се освободи тялото от излишен холестерол, така че е по-малко вероятно да се свърши в артериите.
LDL се нарича "лош холестерол", защото приема холестерол в артериите, където може да се събира в стените на артериите. Твърде много холестерол в артериите може да доведе до натрупване на плака, известна като атеросклероза. Това може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци в артериите. Ако кръвен съсирек се разпадне и блокира артерия в сърцето или мозъка ви, може да имате инсулт или инфаркт.
Натрупването на плаки може да намали кръвообращението и кислорода до основните органи. Деградацията на кислород към органите или артериите може да доведе до бъбречно заболяване или периферна артериална болест, в допълнение към сърдечен удар или инсулт.
Знайте номерата си
Според Центровете за контрол на заболяванията, над 31% от американците имат висок LDL холестерол. Може и да не го знаете, защото високият холестерол не причинява забележими симптоми.
Единственият начин да разберете дали вашият холестерол е висок е чрез кръвен тест, който измерва холестерола в милиграми на децилитър кръв (mg / dL). Когато запишете номерата на холестерола, ще получите резултати за:
- Общ холестерол в кръвта: Това включва HDL, LDL и 20% от общия брой триглицериди.
- триглицеридите: Този брой трябва да бъде под 150 mg / dL. Триглицеридите са общ тип мазнини. Ако вашите триглицериди са високи и вашият LDL е също висок или вашият HDL е нисък, имате риск от развитие на атеросклероза.
- HDL: Колкото по-голям е този брой, толкова по-добре. Тя трябва да бъде поне по-висока от 55 mg / dL при жените и 45 mg / dL при мъжете.
- LDL: Колкото по-нисък е този номер, толкова по-добре. Не трябва да е повече от 130 mg / dL, ако нямате сърдечно заболяване, заболяване на кръвоносните съдове или диабет. Той трябва да бъде не повече от 100 mg / dL, ако имате някое от тези състояния или висок общ холестерол.
Причини за висок холестерол
Факторите на начина на живот, които могат да причинят висок холестерол, са:
- прекалена пълнота
- диета с високо съдържание на червено месо, пълномаслени млечни продукти, наситени мазнини, транс-мазнини и преработени храни
- голяма обиколка на талията (над 40 инча за мъжете или над 35 инча за жените)
- липса на редовно упражнение
Според преглед през 2013 г. пушачите обикновено имат по-нисък HDL холестерол, отколкото непушачите. Изследванията показват, че отказването от пушене може да увеличи HDL. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за програмите за спиране на тютюнопушенето или други методи, които можете да използвате, за да откажете пушенето.
Не е ясно дали стресът директно води до висок холестерол. Неконтролираният стрес може да доведе до поведение, което може да увеличи LDL и общия холестерол, като преяждане на мастни храни, бездействие и повишено пушене.
В някои случаи, високата LDL е наследена. Това състояние се нарича фамилна хиперхолестеролемия (FH). FH се причинява от генетична мутация, която засяга способността на черния дроб на даден човек да се отърве от допълнителния LDL холестерол. Това може да доведе до високи нива на LDL и повишен риск от сърдечен удар и инсулт в ранна възраст.
Как да се справим с високия холестерол
За лечение на висок холестерол лекарите често препоръчват тези промени в начина на живот:
- спиране на пушенето
- яде здравословна диета
- упражнява редовно
- намаляване на стреса
Понякога промените в начина на живот не са достатъчни, особено ако имате ПН. Може да се нуждаете от едно или повече лекарства като:
- статини, за да помогне на черния дроб да се отърве от холестерола
- лекарства, свързващи жлъчните киселини, които помагат на тялото ви да използва допълнителен холестерол, за да произведе жлъчка
- инхибитори на абсорбцията на холестерола, за да предпазите тънките черва от абсорбиране на холестерола и освобождаването му в кръвта
- инжекционни лекарства, които причиняват на черния дроб да абсорбира повече LDL холестерол
Лекарства и добавки за намаляване на нивата на триглицеридите също могат да се използват като ниацин (Niacor), омега-3 мастни киселини и фибрати.
Научете повече: 7 лекарства за понижаване на холестерола "
Влиянието на диетата
Американската асоциация на сърцето препоръчва храненето на тези храни, за да се намали общия холестерол и да се увеличи HDL:
- разнообразие от плодове и зеленчуци
- цели зърна
- без кожа без птици, слабо свинско месо и постно червено месо
- печени или на скара мастни риби като сьомга, риба тон или сардини
- семена, ядки и бобови растения
- растителни или маслинови масла
Тези храни могат да повишат LDL холестерола и трябва да се избягват или рядко да се консумират:
- нечервено червено месо
- пържени храни
- печени изделия, направени с транс мазнини или наситени мазнини
- пълномаслени млечни продукти
- храни с хидрогенирани масла
- тропически масла
перспектива
Високият холестерол може да се отнася. Но в повечето случаи това е предупредителен сигнал. Да бъдеш диагностициран с висок холестерол не означава, че ще развиеш сърдечно-съдови заболявания или ще имаш удар, но все пак трябва да се има предвид сериозно.
Ако имате висок холестерол и действате, за да го намалите, рискът от сърдечни заболявания и инсулт най-вероятно ще намалее. Стъпките на начина на живот, които спомагат за намаляване на холестерола, също поддържат цялостното ви здраве.
Препоръки за предотвратяване
Никога не сте твърде млад, за да започнете да мислите за предотвратяване на висок холестерол. Храненето на здравословна диета е важна първа стъпка. Ето някои промени, които можете да направите днес:
- Разменете традиционните тестени изделия с цели макаронени изделия и бял ориз с кафяв ориз.
- Облечете салатите със зехтин и парче лимонов сок, вместо превръзки с високо съдържание на мазнини.
- Яжте повече риба. Направете поне две порции риба седмично.
- Разменете сода или плодовия сок с прясна вода или чиста вода, ароматизирана с пресни плодове.
- Печете месо и домашни птици, вместо да пържете месо.
- Използвайте нискомаслено грозде кисело мляко вместо заквасена сметана. Гръцкото кисело мляко има подобен вкусен вкус.
- Избирайте пълнозърнести зърнени култури, вместо сортовете, натоварени със захар. Опитайте да ги залеете с канела, вместо със захар.
Научете повече: Практическото ръководство за 12 стъпки за раздялата със захар "
Упражнението може да има положително въздействие върху нивата на холестерола. Ако сте по-заседнал по-голямата част от деня, преместете повече. Ако работите на бюро, задайте аларма на вашия мобилен телефон или компютър или вземете фитнес инструмент, който да ви напомня да ставате и да се движите пет минути всеки час. Опитайте се да се поберат в поне 30 минути упражнения дневно. Разходките, плуването или карането на велосипед са чудесни възможности.
Ако сте пушач, говорете с Вашия лекар за това как да спрете. Тютюнопушенето увеличава риска от не само висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, но и много видове рак.
Ако не знаете номерата на холестерола, помолете Вашия лекар за тестване, особено ако имате семейна анамнеза за висок холестерол или сърдечно заболяване. Колкото по-рано знаете номерата на холестерола, толкова по-рано можете да предприемете стъпки, за да ги управлявате.
