Умората, в медицинския смисъл на думата, се разбира временно намаляване на обичайните способности на тялото, влошаване на физическото благосъстояние, усещане за слабост, поява на летаргия, сънливост, нестабилност на психоемоционалния статус и намаляване на паметта и вниманието. Умората се случва при всеки човек. Но ако всички горепосочени симптоми се натрупат, станат постоянни, говорим за хронична умора. В такива случаи витамините могат да помогнат при умора.
Причини и механизъм на умора
Това най-често се свързва с живота в големите градове, психоемоционалното претоварване, голямо количество възприемана информация, повишена отговорност и стрес. Точната причина за хроничната умора не е установена, въпреки че, в допълнение към горното, следните фактори могат да я причинят:
• съществуващо хронично заболяване;
• намаляване на имунния статус;
• силен краткосрочен стрес или продължителен стрес;
• вирусна инфекция, присъстваща в организма: вирусен хепатит В, С, цитомегаловирус, вирус Епщайн-Бар.
Ако откриете признаци на умора в себе си, трябва незабавно да се консултирате с лекар: специалист ще може да разграничи хронично или вирусно заболяване от стресово състояние и да ви каже кои витамини да приемате, когато се чувствате уморени. Заболяванията, възникващи с астеничен синдром, симптомите на които са подобни на прояви на хронична умора, са много. Те включват:
онкологични и инфекциозни заболявания;
патология на щитовидната жлеза;
анемия;
психични заболявания;
излагане на токсични вещества.
Патогенезата на хроничната умора във всички случаи има един и същ механизъм. Той се крие в развитието на дисбаланс в енергийния метаболизъм, който възниква при метаболитни нарушения. В този случай клетките започват да харчат и попълват енергията си неправилно. Определени промени настъпват в структурата на клетката и нейните инервиращи влакна: броят на невроните се увеличава, те претърпяват деформация. Способността им да абсорбират глюкоза рязко намалява - с 40%. Доказано е, че всички пациенти с астения имат дефицит на тиамин - витамин В1, който участва в процесите, протичащи в нервната тъкан.
Витамини от умора - група В
Многобройни изследвания за това кои витамини да приемате, когато се чувствате уморени, показват, че най-ефективните витамини за умора са витаминните препарати, принадлежащи към група Б. В Япония е проведено дългосрочно проучване на този проблем. Оказа се, че скорошната широко разпространена в световен мащаб липса на тиамин (витамин В1) е резултат от интензивния ритъм на живот в съвременното общество и променената структура на храненето на хората. Диетата се е променила: консумацията на продукти, съдържащи тиамин, значително е намаляла, но количеството на консумираните въглехидрати се е увеличило. Това води до още по-голяма нужда от тиамин. За първи път японците успяха да синтезират мастноразтворимия витамин В1 - бенфотиамин.
Тиаминът участва активно в синтеза на ацетилхолин, така че има второ име - антиневрит. Участва в енергията на вътреклетъчния метаболизъм. Основният източник на енергия в организма е глюкозата. Нарушенията на процесите на нейното окисляване водят до нервни разстройства, тъй като енергията, отделена в резултат на тези реакции, се използва и от невроните.
В допълнение към тиамина, други витаминни препарати от група В принадлежат към витамини от умора, те са отговорни освен въглехидрат за всички видове метаболизъм в организма: липид, протеини и минерали. Нарушеният метаболизъм води до хронична умора.
Фолиева киселина
Витамин В9 - фолиева киселина - нормализира психологическото състояние, предотвратява депресията. Допринася за нормалното усвояване на други витамини от тази група. Следователно, липсата на фолиева киселина автоматично води до дефицит на останалите препарати от витамин В. Дефицитът на витамин В9 причинява анемия, слабост, умора, припадък, постоянно лошо настроение, раздразнителност.
Дневната потребност от витамин B9 е 50-200 mcg, но тъй като той се абсорбира слабо, препоръчителната доза е 400 mcg. Намира се в черния дроб и зелените части на растенията (маруля, спанак, листни зеленчуци) и в животински продукти (месо, яйца).
Цианобаламин - един от витамините за умора
Витамин В12 - Цианокобаламин - Един от витамините срещу умора. Неговият дефицит се развива при хранене само на растителни храни и липсата на животински продукти (месо, риба, птици, яйца, млечни продукти). Също така, неговият дефицит може да бъде резултат от нарушена абсорбция. Установено е, че дори лека липса на витамин В12 води до хронична умора, а дефицитът му причинява анемия и нервни разстройства. Самият цианобаламин е водоразтворим витамин, но определено количество се отлага в черния дроб, а много малко - в бъбреците, белите дробове и далака. Дневната нужда от В12 е малка (3 мкг), чернодробните резерви могат да продължат няколко години, след което при недостатъчно хранене се развива хиповитаминоза със синдром на хронична умора. За целите на лечението, както и за профилактика се препоръчва да се приемат 1000 mcg витамин веднъж седмично в продължение на месец. Впоследствие се приема една и съща доза 1 път на месец. Той значително надвишава нормата, но тъй като цианкобаламинът е водоразтворим витамин, излишъкът му се елиминира от организма без вреда. Инжекционният разтвор се абсорбира по-добре.
Витамин С - лек срещу умора
Многобройни проучвания са установили кои витамини да приемате с усещане за умора също са необходими, с изключение на тиамина. Липсата на аскорбинова киселина води до изразено чувство на постоянна умора, умора, слабост, сънливост, намалена работоспособност и депресия. Рискът от хиповитаминоза С включва:
• пушене;
• ТОРС и грип;
• неблагоприятна среда;
• хронични заболявания.
Нуждата от витамин С е 100 mg на ден. При настинки - до 2 гр. Аскорбиновата киселина се намира в шипки, цитрусови плодове, касис, магданоз, копър. Поглъщането му се подобрява в присъствието на витамин Р - рутин.
калциферол
Витамин D от умора включва витамин D - калциферол. Действа върху сърдечно-съдовата система, участва в усвояването на калция, е мощен антиоксидант. Хиповитаминозата му се проявява максимално през зимата, когато има малко слънчеви дни: холекалциферол (това е витамин D3) се синтезира в горните слоеве на кожата под въздействието на ултравиолетовата слънчева светлина. Достатъчното количество витамин в организма изисква ежедневен 20-минутен престой на пряка слънчева светлина. С недостиг на витамин D3 се развива остеопороза: количеството на калций в костната структура рязко намалява, тяхната чупливост се увеличава. Освен болка в костите и ставите, тревожна е силна слабост, постоянна умора, неразположение и сънливост. Съдържа се в мазна морска риба, рибено масло.
Ефективни витаминни комплекси
Изброените витамини за умора се препоръчва да се приемат комплексно, заедно с необходимите микроелементи. Разработени са много витаминни препарати, които зареждат с енергия и едновременно съдържат няколко от тези витамини в балансирано състояние. Какви витамини да приемате, когато се чувствате уморени, лекарят решава, след като изключи цялата патология, която може да причини астеничен синдром. Тези витамини включват следните високоефективни комплекси:
• Азбучна енергия;
• Vitrum Energy;
• отговаря;
• Duovit;
• Активен режим на няколко раздела и много други.
Специалист ще ви помогне да разберете тези препарати, ще наблюдава състоянието, ще определи дозата и продължителността на курса. Важно е да се спазват всички предписания, тъй като предозирането е толкова опасно за здравето, колкото и хиповитаминозата.
