Преглед
През целия ни живот ние натрупваме спомени, които по-скоро бихме забравили. За хора, които са преживели сериозна травма, като боен опит, домашно насилие или злоупотреба с деца, тези спомени могат да бъдат повече от нежелани - те могат да бъдат изтощителни.
Учените просто започват да разбират сложния процес на паметта. Но все още има много неща, които не разбират, включително защо някои хора развиват пост-травматично стресово разстройство (PTSD), а други не.
Изследванията за умишлено забравяне са се случвали само десетилетие. Преди това изследването на паметта се въртеше около запазването и подобряването на паметта. Темата за изтриване или потискане на спомените е спорна. Последните проучвания за "забравянето на хапчета" често се оспорват въз основа на медицинската етика. За някои хора обаче може да бъде животоспасяващ. Продължете да четете, за да научите какво знаем досега за умишлено забравяне на нещата.
Как да забравите болезнени спомени
1. Определете вашите задействания
Спомените са зависещи от загадката, което означава, че те изискват задействане. Вашата лоша памет не е постоянно в главата ви; нещо в сегашната ви среда ви напомня за вашето лошо преживяване и задейства процеса на изземване.
Някои спомени имат само няколко причини, като особени миризми или образи, докато други имат толкова много, че трудно могат да бъдат избегнати. Например, някой, който има травма, свързана с бойни действия, може да бъде задействан от силни шумове, миризма на дим, затворени врати, конкретни песни, предмети отстрани на пътя и т.н.
Идентифицирането на най-често срещаните ви задействания може да ви помогне да поемете контрол над тях. Когато съзнателно разпознавате спусъка, можете да упражнявате подтискане на негативната асоциация. Колкото по-често потискате това сдружение, толкова по-лесно ще стане. Изследователите вярват, че можете също така отново да свържете спусъка с положително или безопасно преживяване, като по този начин нарушите връзката между спусъка и отрицателната памет.
2. Говорете с терапевт
Възползвайте се от процеса на възстановяване на паметта. Всеки път, когато си спомняте памет, мозъкът ви пресъздава тази памет. След травма, изчакайте няколко седмици, за да умрат емоциите ви и след това активно си спомнете паметта си в безопасно място. Някои терапевти ви съветват да говорите подробно за опита веднъж или два пъти седмично. Други предпочитат да напиша разказ за вашата история и след това да я прочетете по време на терапията.
Принуждаването на мозъка ви да възстановява болезнено паметта ви многократно ще ви позволи да пренапишете паметта си по начин, който намалява емоционалната травма. Няма да изтриете паметта си, но когато си спомняте, това ще бъде по-малко болезнено.
3. Потискане на паметта
В продължение на години изследователите изследват теория за потискане на паметта, наречена парадигма на мислене / не мисли. Те вярват, че можете да използвате по-високите функции на мозъка си, като разсъждения и рационалност, за съзнателно прекъсване на процеса на напомняне на паметта.
По принцип това означава, че практикувате умишлено спиране на болезнената си памет веднага щом започне. След като направите това в продължение на няколко седмици или месеци, можете (теоретично) да обучите мозъка си да не помни. Вие основно отслабвате нервната връзка, която ви позволява да извикате тази конкретна памет.
4. Експозиционна терапия
Експозиционната терапия е вид поведенческа терапия, широко използвана при лечението на PTSD, която може да бъде особено полезна за ретроспекции и кошмари. Докато работите с терапевт, безопасно се сблъсквате както с травмиращите спомени, така и с общите задвижвания, така че да можете да се научите да се справяте с тях.
Експозиционната терапия, понякога наричана продължителна експозиция, често включва преразглеждане или мислене за историята на вашата травма. В някои случаи терапевтите привеждат пациентите на места, които са избягвали поради ПТСД. Многолистово клинично проучване на терапията с експозиция сред женските сервизни членове установи, че експозицията е по-успешна от друга обща терапия за намаляване на симптомите на PTSD.
5. Пропранолол
Пропранололът е медикамент за кръвно налягане от класа на лекарствата, известни като бета-блокери, и често се използва при лечение на травматични спомени. Пропранололът, който също се използва за лечение на тревожност от работата, спира реакцията на физически страх: нестабилни ръце, изпотяване, състезателно сърце и сухота в устата.
Последните двойно-слепи проучвания при 60 души с PTSD установиха, че дозата пропранолол, която се дава 90 минути преди започване на сесия за запомняне на паметта (разказваща историята ви) веднъж седмично в продължение на шест седмици, осигури значително намаляване на симптомите на PTSD.
Този процес се възползва от процеса на повторно установяване на паметта, който се случва, когато си спомняте памет. Имайки пропранолол във вашата система, докато си спомняте, че паметта подтиска емоционалния отговор на страха. По-късно хората все още могат да запомнят подробностите за събитието, но вече не се чувстват опустошителни и неуправляеми.
Пропранололът има много висок профил на безопасност, което означава, че той обикновено се счита за безопасен. Психиатрите често предписват това лекарство извън етикета. (Тя все още не е одобрена от FDA за лечението на ПТС). Можете да попитате за местните психиатри във вашия район и да видите дали те използват този протокол за лечение в своите практики.
Как функционира паметта?
Паметта е процесът, в който умът ви записва, съхранява и припомня информация. Това е изключително сложен процес, който все още не е добре разбран. Много теории за това как различните аспекти на работата в паметта все още са недоказани и обсъждани.
Изследователите знаят, че има няколко различни типа памет, всички от които зависят от сложна мрежа от неврони (имате около 100 милиарда), разположени в много различни части на мозъка ви.
Първата стъпка в създаването на паметта е записването на информация в краткосрочната памет.Изследователите са знаели от няколко десетилетия, че този процес на кодиране на нови спомени разчита в голяма степен на малка част от мозъка, наречена хипокампус. Това е там, че по-голямата част от информацията, която получавате през целия ден идва и отива, престой в продължение на по-малко от минута.
Понякога, обаче, мозъкът ви задава конкретна информация като важна и достойна да бъде прехвърлена в дългосрочно съхранение чрез процес, наречен консолидация на паметта. Общопризнато е, че емоцията играе важна роля в този процес.
Десетилетия наред изследователите вярват, че консолидацията е еднократно действие. След като запазите паметта си, тя винаги ще бъде там. Последните проучвания обаче са доказали, че това не е така.
Помислете за определена памет като изречение на екрана на компютъра. Всеки път, когато си спомняте памет, трябва да пренапишеш това изречение и да задействаш специфични неврони в определен ред, сякаш пишеш думите. Това е процес, известен като reconsolidation.
Понякога, когато пишете твърде бързо, правите грешки, променяте дума тук или там. Вашият мозък също може да прави грешки, когато възстановява паметта. По време на процеса на възстановяване вашите спомени стават ковък, което означава, че е възможно да ги настроите или манипулирате.
Някои техники и медикаменти могат да използват процеса на повторно установяване, като например премахват чувствата на страха, свързани с определена памет.
Как си спомняме добри или лоши спомени
Обикновено се разбира, че хората помнят емоционалните спомени по-ярко от скучните спомени. Това е свързано с малък регион дълбоко в мозъка ви, наречен амигдала.
Амигдалата играе важна роля в емоционалния отговор. Изследователите вярват, че емоционалната реакция на амигдала повишава чувствителността ви, което означава, че вписвате и кодирате по-ефективно паметта.
Способността да усещаш и да си спомняш страха играе важна роля в еволюцията на човешката раса. Поради тази причина толкова трудно могат да се забравят травмиращите спомени.
Последните изследвания откриха, че добрите и лошите спомени всъщност се коренят в различни части на амигдалата, в отделни групи неврони. Това доказва, че умът ви физически възстановява добри и лоши спомени по различен начин.
Долния ред
Спомените за болка и травма трудно могат да бъдат забравени, но има начини да ги управлявате. Въпреки че изследванията напредват бързо, все още няма лекарства, които да изтрият определени спомени.
С известна упорита работа, обаче, можете да намерите начин да предотвратите появата на лоши спомени от непрекъснато да се пръскате в главата си. Можете също така да работите, за да премахнете емоционалния елемент на тези спомени, което ги прави много по-лесни за понасяне.
