Как депресията засяга жените
Депресията не е само кратък период, в който се чувствате тъжни или надолу по нещо. Това е сериозно разстройство на настроението, което може да засегне ежедневието ви. И не винаги е лесно да се разпознават или лекуват. Може и да не осъзнавате, че имате работа с депресия, докато не преживеете симптоми за продължителен период от време.
Въпреки че може да се случи на никого, жените преживяват депресия с почти два пъти по-висока от тази на мъжете. Жените също са склонни да изпитват депресия по различен начин от мъжете си.
Някои от най-честите симптоми на женската депресия включват:
- не се радвате на същите хобита или интереси, които някога сте правили, или не получавате същото удоволствие от тези дейности
- не може да се фокусира много дълго
- губят апетита си редовно
- загуба на ненормално тегло наведнъж
- чувство на слабост или изтощение без ясна причина
- чувство, преобладаващо виновно
- чувствате, че не си заслужавате нищо, или че сте недостатъчни
- чувство на тревожност или раздразнение
- губи чувства на надежда за бъдещето
- плаче без някаква конкретна причина
- не може да спи добре през нощта
- с драматични промени в настроението
- мисли за смъртта
Каква е разликата между мъжката и женската депресия?
Мъжете и жените са склонни да изпитват различни симптоми на депресия. Някои от тези различия произтичат от хормоналните различия между мъжете и жените.
Жените изпитват драматични хормонални промени по време на:
- менструация
- бременност
- раждане
- менопауза
Други различия могат да бъдат причинени от различни социални норми за мъжете и жените. На места като Съединените щати се очаква мъжете да бъдат трудни и не винаги да споделят как се чувстват. Жените, от друга страна, често се очаква да бъдат по-открито емоционални.
Тази тенденция може да причини мъжете и жените да изразяват по различен начин своите чувства на депресия въз основа на това, което според тях е социално приемливо за тях да правят или да казват.
За да изразят чувствата си, хората могат:
- показват гняв
- обвинявайте хората около тях
- Изберете битки
- обърнете се към разрушителни навици като пиене
Жените могат:
- показват тъга
- обвинявайте себе си
- обърнете се към нездравословни навици като емоционално хранене
Въпреки това, всеки изпитва депресия по различен начин, така че може да установите, че симптомите ви не се свеждат лесно на нито една категория.
Какво може да причини депресия при жените?
Повечето фактори могат да причинят депресия при жените. В допълнение към биологичните и психологически причини, жените могат да се депресират поради големи събития от живота, като бременност и раждане.
Някои от най-честите причини за депресията включват:
PMS и PMDD
Предменструален синдром (PMS) се случва точно преди да получите вашия период. Не е ясно как точно PMS причинява депресия. Смята се, че измененията в хормоните ви могат да повлияят на химикалите, като серотонин, които допринасят за вашето настроение.
Симптомите на PMS обикновено са временни. Те включват усещане за подуване, получаване на главоболие и чувство, че гърдите ви са нежни при допир. Депресията и тревожността са понякога и симптоми на ПМС.
Депресията не винаги е симптом на ПМС. Но в някои случаи симптомите на PMS като раздразнителност и тревожност могат да станат сериозни. На този етап, PMS може да се класифицира като предменструално дисфорично разстройство (PMDD). PMDD се счита за форма на депресия.
Знаейки кога обикновено получавате Вашия период може да ви помогне да разберете дали PMS или PMDD може да допринесе за Вашите симптоми на депресия. Може да ви е от полза да използвате приложение за проследяване на периоди като Glow или маркиране на датите в календара си.
Перинатална депресия
Този тип депресия се случва, когато сте бременна или веднага след като имате бебето си. Депресията, която настъпва след раждането, обикновено се нарича следродилна депресия.
Хормоните на тялото ви могат да се променят диво, докато сте бременна и след раждането. Това може да доведе до промени в настроението ви или да предизвикат симптоми на тревожност и депресия. Тези симптоми включват проблеми със съня, мисли за самоубийство или чувство, че не можете да се грижите за себе си или за бебето си.
Нещата, които се случват в живота ви, като проблеми с взаимоотношенията, спонтанен аборт или не се чувстват подкрепени от приятели или семейство, също могат да ви накарат да се почувствате по-депресирани по това време.
Научете повече: Депресия след аборт "
Перименопаузална депресия
Този тип депресия се случва, когато преминавате към менопаузата. Големи хормонални промени се случват, когато навлизате в перименопаузата и евентуално в менопаузата. В резултат на това можете да почувствате симптоми на депресия през това време.
Състоянията на живота по време на перименопаузата, като проблеми в отношенията, стрес на работното място или в домашни условия и след депресията след раждането, могат да увеличат риска от депресивни симптоми по време на перименопауза. Изследванията показват, че миналата травма и отрицателността в живота ви също могат да допринесат за перименопаузална депресия.
Общи причини
Депресията може да се дължи и на по-широки опасения, които могат да засегнат всички полове.
Точните причини за депресията не са добре известни, но често срещаните възможности включват:
- голямо депресивно разстройство със сезонен образец, което преди е било известно като сезонно афективно разстройство, се случва, когато сезоните се променят и е най-често срещано през зимата
- дисбаланси в химическите вещества в мозъка или вашите хормони, като серотонин или невротрансмитери
- щитовидните състояния, които причиняват промени в хормоните
- семейната история на депресията
- травматични събития от живота, като например смъртта на близък човек или края на интимна връзка
- физическо, психическо или емоционално насилие от страна на приятели, семейство или интимни партньори
- дългосрочно заболяване, което ви предпазва от извършването на ежедневни задачи или от възможността да работите или да отидете на училище
Как да се справим с депресията
Виждането на съветник или терапевт може да ви помогне да осигурите безопасен контакт за чувствата си, когато преживеете депресия. Да можеш да опишеш симптомите си и да откриеш причина за депресия в живота си може да ти помогне да разбереш как да реагираш по-позитивно на тази причина. Да можеш да разговаряш с някого за чувство за вина или срам, което можеш да помогнеш също така да предотвратиш влошаването на депресивните симптоми.
Излизането на открито за най-малко 30 минути на ден на слънчева светлина може да помогне с депресията, която е резултат от сезонните промени в атмосферния въздух. Изследванията показват, че недостигът на витамин D от слънцето или други източници може да увеличи риска от депресия.
Редовното упражняване и храненето на здравословна диета могат също да подобрят настроението ви и да направят депресивните симптоми по-малко тежки. Ако стресът ви причинява депресия, извършването на дейности, които ви помагат да се чувствате спокойни, като медитация или йога, може да облекчи някои симптоми на депресия.
Заобикаляйки себе си със здрави, позитивни хора е особено важно за справяне със симптомите на депресия. Ако вашите приятели, членове на семейството или дори колеги ви причиняват стреса или влошават депресивните си симптоми, обмислете да отделите по-малко време за тези хора или да ги премахнете изцяло от живота си. Семейната и социалната подкрепа е от решаващо значение за това, че може да се справи и да се справи с депресията.
Вижте Вашия лекар
Понякога, промените в начина на живот или ограничаването на излагането на хора или неща, които ви стреснат, не са достатъчни, за да облекчат симптомите на депресия. Това е особено вярно, ако депресията Ви е причинена от химичен дисбаланс или семейна генетика.
Ако сте се опитали да промените живота си или да намалите стресорите и симптомите ви не са изчезнали, вижте Вашия лекар или насрочете среща с консултант или терапевт.
Може да се наложи да приемате антидепресанти, ако симптомите Ви са тежки или инвалидизиращи. Приемането на лекарства не е патерица. В много случаи лекарствата могат да помогнат за балансиране на химикалите или хормоните. Това може да ви помогне да навигирате в ежедневието си, без да чувствате, че депресивните симптоми влияят на живота и връзките ви.
