Как диетите ни влияят на мигрена
Има различни фактори, които могат да предизвикат мигрена - включително това, което ядем и пием. Според фондацията за мигрена изследване се смята, че задействането на храната, комбинирано с други предизвикващи мигрена причини, е най-голямо влияние. Но тази комбинация е силно индивидуализирана, затова прави изследването трудно.
Няма такова нещо като универсална мигрена. Но има някои често срещани причини, които могат да причинят или да допринесат за мигрена при някои хора.
1. Кофеин
Твърде много кофеин и отнемането на кофеин (или недостатъчно) може да причини мигрена. Но според Американската фондация за мигрена, кофеинът действително може да помогне да спрете предстоящите мигрени. Той може също така да предложи облекчение на главоболието при случайна употреба.
Храните с кофеин включват:
- кафе
- чай
- шоколад
2. Изкуствени подсладители
Много преработени храни съдържат изкуствени подсладители. Те се използват като алтернативи за захар за тези с диабет. Но тези подсладители могат да причинят мигрена. Според клиника Майо, аспартамът по-специално се смята, че предизвиква мигрена.
3. Алкохол
Алкохолът е един от най-разпространените продукти, за които се смята, че предизвикват мигрена. Червеното вино и бирата се смятат за причини за около 25% от хората, които получават редовни мигрени. Алкохолът може да предизвика дехидратация, което е важен принос за развитието на главоболие.
4. Шоколад
Според Американската фондация за мигрена, шоколадът се смята за вторият най-разпространен стимул за мигрена след алкохол. Той засяга приблизително 22% от хората, които получават мигрена. Той съдържа кофеин и бета-фенилетиламин, които могат да предизвикат главоболие при някои хора.
5. Храни, съдържащи MSG
Мононатриев глутамат (МСГ) е глутаминова киселина, която естествено съществува в тялото ни. Той също е в някои храни и присъства в много храни като хранителна добавка. Смята се, че е безопасно да се яде, но някои изследователи я свързват с мигрена. Американската миграционна фондация отбелязва, че може да предизвика силни мигрена при 10 до 15 процента от тези, които имат мигрена. Други консерванти могат също да предизвикат мигрена при някои хора.
6. Излекувани меса
Излекувани меса - включително деликатеси, шунка, хот-дога и колбаси - всички съдържат консерванти, наречени нитрати, които запазват цвета и вкуса. Тези храни могат да освободят азотен оксид в кръвта, за който се смята, че разширява кръвоносните съдове в мозъка. Има доказателства, че азотният оксид може да причини или да допринесе за мигрена.
7. Възстановени сирена
Възрастните сирена съдържат вещество, наречено тирамин. Той се образува, когато стареенето на храната причинява разграждането на протеини. Колкото по-дълго сиренето старее, толкова по-високо ще бъде съдържанието на тирамин. Тираминът е свързан с мигрена. Общите сирена, които са с високо съдържание на тирамин, включват:
- фета
- Синьо сирене
- пармезан
8. Мариновани и ферментирали храни
Подобно на възрастните сирена, киселинните и ферментирали храни могат да съдържат големи количества тирамин. Тези храни включват:
- кисели краставички
- кимчи
- kombucha (която също може да има алкохолно съдържание)
- нарязан окр
- нарязан jalapenos
9. Замразени храни
Яденето на замразени храни и напитки, като сладолед или тиквички, може да предизвика тежки болки в главата. Вие най-вероятно ще почувствате главоболие, което стане мигрена, ако ядете студена храна бързо, след физически упражнения или при прегряване.
10. Солени храни
Солените храни - особено солените преработени храни, които могат да съдържат вредни консерванти - могат да предизвикат мигрена при някои хора. Консумирането на високи нива на натрий може да увеличи кръвното налягане, причинявайки главоболие или мигрена.
Лечение на мигрена
Лечението на мигрена може да включва комбинация от рецепта и извънборсови (OTC) лекарства и алтернативни лекарства.
При случайни главоболия можете да приемате лекарства като "Excedrin Migraine", за да облекчите болката. Вашият лекар може също да предпише триптанови лекарства за облекчаване на болката. Ако имате обичайна мигрена, Вашият лекар вероятно ще предпише превантивни медикаменти. Те могат да включват бета-блокери, които могат да понижат кръвното налягане и да намалят мигрена. Антидепресантите също понякога се предписват за предотвратяване на мигрена, дори при тези без депресия.
Има доказателства, че някои алтернативни лекарства могат да помогнат при лечението на мигрена. Те включват:
- масажна терапия, която може да намали честотата на мигрена
- biofeedback, което ви учи как да проверявате физическите реакции на стрес, като напрежение в мускулите
- витамин В-2 (рибофлавин), който може да помогне за предотвратяване на мигрена
- магнезиеви добавки
Прогнози и профилактика
Мигрена е болезнена и може да прекъсне живота ви. За щастие, има някои промени в начина на живот, които можете да направите, и навиците, които да приемате, които могат да ви помогнат да ги предотвратите. Те включват:
- яде редовно и никога не прескача хранене
- ограничаване на приема на кофеин
- получаване на много сън
- намаляване на стреса в живота си, като се опитвате йога, умственост или медитация
- ограничаване на времето, когато гледате ярки светлини или сте на пряка слънчева светлина, което може да причини и сетивни мигрени
- чести "екранни прекъсвания" от телевизора, компютъра и други екрани
- опитвайки елиминиране на диетата, за да ви помогне да установите каквито и да са хранителни алергии или непоносимост, които могат да причинят главоболие
