Рано сутрин и натоварените графици могат да направят здравата, питателна закуска трудна. Много хора смятат, че яденето на закуска в офиса, състоящо се от пържени храни и захарни закуски, е по-лесно и по-бързо от подготовката на правилното хранене. Проблемът с тази практика е, че в крайна сметка ще ядете много сладка закуска; тя ще е с високо съдържание на калории и ще е смазка от гледна точка на хранителните вещества.
Закуската е най-важното ядене на деня. Закуската е от решаващо значение, защото тялото ви трябва да зарежда за деня, след пълно сънно сън без храна. Вместо да ядете пържено и сладко преживяване, което ви дава бърз взрив на краткотрайна енергия, се стреми към закуска, напълнена с протеин, която ви осигурява дългосрочна сила, за да издържате на каквито и да е изпитания, които вашият ден ви държи.
Препоръки за приемане на захар
Всеки, който има сладък зъб, знае колко добра вкуса на захар. Храната може да съдържа както естествени захари, така и добавени захари. Добавените захари са особено подъл - някои неща, които никога не бихте очаквали да съдържат захар, всъщност са подсладени, като например плодови сокове, конфитюри, салатни превръзки и кетчуп домат.
Захарта не осигурява много хранителна стойност и твърде много захар може сериозно да навреди на здравето ви. Високо-захарните диети са свързани с множество здравословни проблеми, включително увеличаване на теглото, зъбния гниене и компрометираното сърдечно здраве.
Можете да избегнете потенциални проблеми, като ограничите количеството добавена захар, която консумирате всеки ден, като се започне с закуската ви. Препоръките за приемане на захар не се основават само на броя грама или чаена лъжичка захар, която консумирате, но и на приема на "дискреционни" калории. Диференциалните калории са тези, от които не се нуждаете за енергийни или хранителни цели. Жените трябва да ограничат своите дискреционни калории на 100 на ден, с максимум 6 супени лъжици добавена захар. Мъжете имат малко повече свобода на действие, но трябва да се стремят да поддържат дискреционни калории под 150 на ден с ограничение от 9 супени лъжици добавена захар.
Добавената захар, между другото, не означава само действителната захар. Царевият сироп, яйцето и медът, всички се броят като добавена захар. С други думи, можете да си спестите куп захар, когато прескочите кетчуп с вашия сандвич или преминете на 100 процента плодов сорт за вашия тост вместо конфитюри.
Всичко за протеина
За разлика от захарта, протеинът съдържа основни хранителни вещества, които ви дават сила, издържливост и издръжливост и спомагат за развитието на мускулите ви правилно. Започнете деня си с пълноценно хранене с протеини, което не само ви позволява да се фокусирате и да сте готови за всичко, което идва, но и да намалите тенденцията да преяждате. Изследователите установили, че юношите, които са се хранили с богата на протеини закуска всеки ден в продължение на една седмица, се чувстват по-доволни и са по-малко склонни да ядат големи ястия и закуски през целия ден.
Имайте предвид, че не всички високопротеинови храни са създадени равни. Важно е да изберете правилния източник на протеини, за да разкъсате бързо. Продуктите от животински произход, особено червените меса и млечните продукти, често предлагат богата доза протеин, но се предлагат с голяма порция наситени мазнини. Наситените мазнини могат да допринесат за затлъстяването и високите нива на холестерола. Нарежете мазнините и изцедете холестерола, като се придържате към постно протеини и нискомаслени млечни продукти за сутрешното си хранене. Яйцата и пълнозърнестите зърнени храни също са правилният протеинов източник за закуска.
Подаръци за здравословна закуска
Голямо разнообразие от храни за закуска съдържат протеини без добавяне на излишни калории и мазнини. Помислете за тези опции, за да направите своя ден на силен старт:
- Овесена каша, поръсена с ядки
- Омлети с цели яйца или само бели
- Цели зърнени зърнени култури като daliya.
- Цели пшенични хлебни сандвичи, приготвени с постно месо или зеленчуци.
- Пресни цели плодове (съдържа само естествени захари)
- Moong изяжда салата
Лесното
Дори и с най-добри намерения, приготвянето на богата на протеини закуска може да не се вписва перфектно в сутрешната програма. Направете го лесно, като започнете предната вечер. Твърдо сварете яйцата, за да могат да се хранят сутрин. Запълнете торби за снек-размер с печени нахут, ядки и печени оризови люспи, за да създадете смесица от сладка закуска. Съхранявайте на пресни плодове като ябълки и портокали и ги вземете, докато излизате навън. Всички тези продукти са по-здравословни от една parantha или бургер и ще ви накарат да поемете по пътя, за да захранвате закуската си в хранене за нула време!
