Диетата с портокали е една от най-ефективните, макар и доста строги диети.
Оранжевият оранжев се справя с мастни натрупвания по корема и бедрата.
По време на диетата с портокали можете да отслабнете доста сериозно: пет до десет килограма.
Основното е да обичате прекрасен портокалов плод и стриктно да спазвате принципите за отслабване.
Диета на портокали: защо те?
Изборът на портокал като основа за диетична схема не е случаен. Плодът съдържа малко калории и много витамин С. На сто грама сочна каша се падат само 70 - 90 ккал. Само един плод повече от покрива нуждата на организма от витамин С - мощен антиоксидант, незаменим за организма. Витаминният състав на плода е разнообразен: B2, A, PP, B1, E, B9.
Orange също съдържа други прекрасни вещества: фолиева киселина, която е изключително важна за женското тяло, и лимоноидите - биологично активни вещества, които предотвратяват рака. В този плод има много йод, желязо, мед, манган, кобалт, калий, флуор, цинк, калций, натрий, магнезий, фосфор. Количеството аминокиселини (флавоноиди и фитонутриенти) е невероятно: има повече от двеста от тях.
Огромно количество полезни фибри, съдържащи се под портокаловата кора, има благоприятен ефект върху червата, подобрява храносмилането, като по този начин повишава ефективността на диетата. Диетичните фибри от портокал за дълго време създават усещане за ситост, което помага да се избегнат нарушения на глада.
Безспорните предимства на диетата върху портокалите:
• стимулиране на метаболитните процеси;
• профилактика на рак, камъни в бъбреците;
• прочистване на организма от токсини, токсини, соли;
• отстраняване на излишната вода;
• ефект против стареене;
• нормализиране на налягането и холестерола;
• укрепване на имунната система;
• подобряване на мозъчната дейност.
Трябва обаче да се помни, че плодовете на портокаловото дърво не могат да се ядат при повишена киселинност на стомаха, язви, чревни разстройства.
Принципите на диетата върху портокалите
Има много варианти на диета за портокали. Има меню за три дни, седмица, два и дори три. Няма значение за колко време решавате да замените обичайната диета с портокалова. За да сте сигурни, че ще отслабнете, трябва да се придържате към някои принципи.
1. Яжте редовно, Ако изберете варианта с три хранения на ден, можете да закусите: малка чаша портокалов сок, зелен чай с мед и лимон, половин портокал. Ако използвате схемата "брой съставки на ден", по-добре е да ги разпределите равномерно върху пет до шест хранения. Фракционното хранене на малки порции осигурява редовен водопровод.
2. Забравете напълно за алкохола. Отнемайте цигарите.
3. Откажете се от сериозни физически натоварвания, пълна сила и аеробни тренировки. Заменете ги с диетични дихателни упражнения, йога, пилатес. Факт е, че приемът на протеини ще бъде ограничен, така че тялото в случай на повишено натоварване ще започне да използва мускули вместо това.
4. Много важно ежедневни разходки на чист въздух.
5. Колкото и да е голямо изкушението, яденето на повече портокали от посоченото меню за деня е невъзможно. Намалете количеството на дневната консумация на плодове не трябва да бъде.
6. Спазвайте воден режимпиене на половин литър вода без газ. Трябва да забравите за сладките газирани напитки по време на диетата.
7. Не използвайте хранителни добавки: сол, мед, захар, нишесте, желатин, заместител на захарта, подобрители на вкуса и др.
8. Напълно изключени следните продукти: брашно и сладкарски изделия, масло, тестени изделия, консервиране, промишлени сокове, нишестени зеленчуци (картофи, репички, моркови) и твърде сладки плодове (банан, смокини, грозде, хурма, фурми).
Диетата на портокалите е небалансирана, така че в никакъв случай не трябва да надвишавате разрешения период на диетично хранене. ако има алергия или болка, лошо храносмилане и силна слабост, придружени от замаяност и депресия, диетата трябва да се изхвърли незабавно.
Тридневно оранжево диетично меню
Ако не сте сигурни в способността си да издържите едноседмичен оранжев маратон, трябва да опитате експресната версия на диетата върху портокали. Тази опция е подходяща и за тези, които не трябва да губят много излишни килограми. Три дни са достатъчни, за да намалите размера на талията и ханша, за да се впишете в роклята от категорията „случайно“.
Ще трябва да се храните три пъти на ден, избирайки един от предложените варианти.
закуска
• Портокал, крекер или резен хляб, изсушен в тостер, сто грама овесени или царевични люспи с лъжица трици.
• Портокал, яйце, крекер, 5 г масло.
• Филийка пъпеш, четири бисквити, 50 грама сирене Адиге, две супени лъжици масло.
обяд
• Портокал, лека салата от леко осолена червена риба и листа от маруля (не повече от 150 грама), две филийки черен хляб, чаша натурално кисело мляко.
• Салата от варен боб и маруля (150 грама от всеки компонент), изсушена филия сив хляб, чаена лъжичка олио, портокал.
• Зеленчукова салата с варено цвекло, варен ориз (всяко ястие е буквално лъжица - не повече от 75 грама), филийка от петдесет грама варено говеждо месо, портокал.
вечеря
• Сервиране на печени гъби и пилешки (или такива по ваш вкус) черен дроб - не повече от 150 грама общо тегло. Същото количество салата от варен зелен фасул с див чесън. Сто грама горски плодове с 50 грама натурално кисело мляко, портокал.
• 150 грама варено зеле (бяло, брюкселско зеле, броколи), парче варено пиле (не повече от 120 грама), портокал.
• Печено постно месо (80 грама) с един варен картоф и порция задушени тиквички (150 грама). Буркана с натурално кисело мляко, портокал.
Меню за диета с портокали за седмицата
Всеки ден в продължение на седмица закуската се състои от един портокал, един диетичен хляб (или крекер), чай или кафе. Менюто включва яйца през целия ден. Те трябва да бъдат сварени (твърдо сварени или меко сварени).
понеделник
• Обяд: портокал, яйце, буркан с натурално кисело мляко или чаша кефир, две хлебчета или крекер.
• Вечеря: две яйца, две бисквити, два домата, листна маруля.
вторник
• Обяд: портокал и яйце, чаша кисело мляко или кефир, две бисквити или хляб.
• Вечеря: 130 грама варено говеждо месо, домат, крекер, чаша кисело мляко, портокал.
сряда
• Обяд: яйце и портокал, кисело мляко (кефир), крекер или хляб.
• Вечеря: 130 грама пилешко печено без масло и кожа, крекери или хляб, портокал, кефир (кисело мляко).
четвъртък
• Обяд: 130 грама извара, ненадвишаваща 2% мазнини, домат, краставица, крекер или хляб.
• Вечеря: 130 грама варено или печено говеждо месо, два домата, бисквити или хляб, ябълка.
петък
• Обяд: двуграмово парче варена или печена риба, домат, крекер или хляб, лист от салата, чаша кисело мляко или чаша кефир.
• Вечеря: яйце, домат, маруля.
Уикендите могат да се прекарват в обичайното здравословно меню: зърнени храни, супи, зеленчуци, плодове. Не се забърквайте в масло, сладкиши, мастни и солени храни, майонеза, шоколад, алкохол.
Три седмично меню за диета с портокали
Най-ефективният вариант на диета на портокали обещава загуба на тегло от десет до петнадесет килограма. За да издържите триседмичен маратон без протеини е доста трудно, следователно, по време на диетата, трябва напълно да се откажете от физическата активност. По-добре е да се ангажирате с активна грижа за тялото, защото бързото отслабване причинява увиснала кожа. Масажи, ежедневни горещи бани, хидратация на кожата, контрастен душ и позитивно настроение ще помогнат с чест да напусне битката за тънък силует.
• Първа седмица - най-трудното. Ежедневното меню се състои от килограм портокали, две яйца, два литра вода (неподвижна вода). Не можете да въведете допълнителни съставки и кафето трябва да бъде заменено със зелен чай.
• Втора седмица понася се много по-лесно. Всеки ден ядем кило портокали и всякакви (за предпочитане груби) зърнени храни под формата на каша. Идеален - елда, ориз. Каша може да се яде колкото искате. Все още спазваме режима на пиене: пием много вода.
• Трета седмица той също ще се окаже доста гладен, ако няма навик да ядете едно растително влакно. Ежедневна диета: килограм портокали, плодове и зеленчуци в суров или задушен вид и в неограничени количества.
Диета с портокали: как да се измъкнем от него
След като приключите диета с портокали, трябва да спазвате принципите на правилното хранене с ниско съдържание на мазнини в продължение на седмица. Тялото трябва да се адаптира към обичайната храна след продължително ограничение.
Ограничете сладките, като ги замените със сушени плодове. Предпочитание трябва да се дава на зърнени храни на вода (добавяне на плодове вместо захар), варено или задушено месо и риба без мазнини, пийте много кисело мляко, яжте извара, бял хляб и рула, които да замените с пълнозърнест и трици хляб. Портокалите трябва да останат в менюто, както и един и половина литра чиста вода.
В идеалния случай оставянето на диетата на портокали трябва да отнеме толкова време, колкото продължи самата диета.
Важни бележки!
- Много опасно е да започнете диета с портокали, без да се консултирате с лекар, особено ако решите най-дългия триседмичен режим. Трябва да сте сигурни, че цитрусовите плодове не са алергични, в противен случай голям брой портокали в ежедневното меню ще доведат до проблеми.
- Появата на уртикария, пилинг, парене, подуване на различни локализации е сигнал за развитие на алергична реакция. Диетата трябва незабавно да бъде спряна, да се консултирате с лекар, да пиете антихистамини.
- За някои хора три портокала на ден (да не говорим за килограм) са много, много. Тялото може да не приеме витаминната атака и да реагира на нея с влошаване на благосъстоянието. Предозирането на витамин С може да наруши хормоналната система.
- Портокалите са кисели плодове. Излишната киселина може да повярва на деликатните стени на стомаха. Следователно, трябва да сте сигурни, че няма язва, гастрит или други стомашно-чревни заболявания, които правят използването на портокали невъзможно. Сигналът за неприятности е дърпаща болка в корема, киселини, оригване.
- Ежедневната употреба на пилешки яйца в един от вариантите за диета също е доста съмнителен въпрос. Нивата на холестерола могат да се повишат.
- Не можете да използвате нито портокалова, нито друга диета за бременни жени, кърмачки, юноши. Радикалният начин за отслабване трябва да бъде забравен от тези, които имат заболявания на бъбреците, панкреаса, черния дроб, червата, сърцето, кръвоносните съдове, ендокринната система.
- Всички останали са забранени да надвишават триседмичния период на използване на портокали за отслабване. Небалансираната диета, използвана дълго време, може да бъде вредна за вашето здраве. Можете да повторите диетата не по-рано от три месеца по-късно.
