Гневът е ли здрав?
Всеки има гняв. Интензивността на гнева ви може да варира от дълбоко раздразнение до екстремна ярост. Това е нормално и здравословно да се чувствате ядосани от време на време в отговор на определени ситуации.
Но понякога хората изпитват неконтролируем гняв, който често ескалира, особено когато провокацията е незначителна. В този случай гневът не е нормална емоция, а основен проблем.
Какво причинява гнева и гнева?
Гневът идва от различни източници и може да варира широко. Някои често срещани причини за гнева включват:
- лични проблеми, като липса на насърчаване на работа или трудности в отношенията
- проблем, причинен от друго лице, като например отмяна на планове
- събитие като лош трафик или катастрофа
- спомени за травматично или разяждащо събитие
В други случаи проблемът с гнева може да бъде причинен от ранна травма или събития в живота на човек, които са оформени тяхната личност. В някои случаи хормоналните промени могат също да причинят гняв, както и някои психични разстройства.
Какви са симптомите на гневният проблем?
Някои признаци, че гневът ви не е нормален, включват:
- гняв, който засяга вашите взаимоотношения и обществения живот
- чувствайки, че трябва да се скриете или да се държите в гнева си
- постоянно негативно мислене и фокусиране върху негативните преживявания
- непрекъснато чувствайки нетърпение, раздразнение и враждебност
- често спори с другите и да се ядосва в процеса
- като сте физически насилствени, когато сте ядосани
- заплашващо насилие срещу хората или тяхната собственост
- неспособност да контролирате гнева си
- чувствате принудени да правите или правите насилствени или импулсивни неща, защото се чувствате ядосани, като шофиране безразсъдно или разрушаване на неща
- отстоявайки се от определени ситуации, защото сте загрижени или депресирани за яростните си изблици
Какви са диагностичните критерии за гневен проблем?
Самият гняв не представлява психическо разстройство, така че в новото издание на Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5) няма установена диагноза за гневни проблеми.
Въпреки това, той изброява повече от 32 душевни разстройства - като гранично личностно разстройство и периодично експлозивно разстройство - които включват гняв като симптом. Възможно е проблемът ви с гнева да е причинен от основно психическо разстройство.
Какво може да се случи, ако проблемът с гнева не се лекува?
Ако не се справите с проблема си с гняв, може един ден да се превърне в точката, в която правите нещо крайно и съжаляващо. Насилието е един възможен изход. Можеш да се разгневиш толкова много, че в крайна сметка ще нараниш себе си или някой, на когото ти е грижа, без да имаш намерение да го правиш.
Ако подозирате, че имате проблем с гняв, важно е да потърсите професионална помощ. Говорете с вашия лекар за препращане към доставчик на психично здраве, който ще може да ви помогне.
Как може да управлявате гнева си у дома?
Има няколко полезни начина да контролирате гнева си у дома.
Техники за релаксация
Те включват дълбоко дишане и изобразяване на релаксиращи сцени в съзнанието ви. Когато се опитвате да се отпуснете, дишайте дълбоко в дробовете си, вдишвайте и издишвайте бавно по контролиран начин. Повторете успокояваща дума или фраза, като например "релаксирайте" или "леко".
Можете също така да искате да визуализирате релаксиращо преживяване от паметта или въображението си. Бавните йога-подобни упражнения също могат да помогнат за отпускане на тялото ви и да ви накарат да се чувствате по-спокойни.
Когнитивно преструктуриране
Промяната на начина, по който мислите, може да промени начина, по който изразявате гнева си. Когато човек се чувства гневен, често е лесно да мисли драматично. Важно е да се съсредоточите върху изразяването на рационални, а не неразумни мисли.
Избягвайте да използвате думите "винаги" и "никога" в мислите и речта си. Такива термини са неточни и могат да ви накарат да се почувствате, че гневът ви е оправдан, което го прави по-лошо. Тези думи могат да навредят и на други, които може би се опитват да ви помогнат да стигнете до решение на вашия проблем.
Разрешаване на проблем
Гневът може да бъде причинен от много реални проблеми. Докато някои гняв е оправдан, когато нещо не върви по план, не е гневът, който ще ви помогне да отстраните проблема. Най-добрият начин да се обърнете към ситуация, в която се ядосвате, е да не се съсредоточите върху решението, а да разберете как да се справите с проблема.
Можете да направите това, като правите план и проверявате с него често, за да можете често да проверявате напредъка си. Не се разстройвайте, ако начина, по който проблемът приключи, не е точно начина, по който сте планирали. Просто направете всичко възможно.
общуване
Когато хората се чувстват ядосани, те са склонни да стигнат до заключения, които могат да бъдат неточни. Когато имате ядосан аргумент, забавете и размишлявайте върху отговорите си, преди да се заблудите. Не забравяйте да слушате другия човек в разговора. Добрата комуникация може да ви помогне да разрешите проблемите преди ескалацията на вашия гняв.
Как може медицински специалист да ви помогне да управлявате гнева?
Медицински специалист като психиатър или психолог може да препоръча интервенции за контрол на гнева ви. Тълкуването терапия може да бъде от полза, както и класове за управление на гняв.
Гневните сесии за управление могат да се вземат лично или онлайн. Те също могат да бъдат изучавани в книга. Управлението на гнева ще ви научи как да идентифицирате своето разочарование отрано и след това да го разрешите. Това може да означава да кажете на другите или на себе си какво имате нужда, като същевременно останете спокойни и отговаряте за ситуацията (за разлика от това, че имате ядосан изблик).
Тези сесии могат да се вземат самостоятелно с консултант или съветник, придружен от ваш партньор или група. Видът, продължителността и броят на сесиите ще зависят от програмата и индивидуалните Ви нужди. Този тип консултиране може да бъде кратко или да продължи няколко седмици или месеци.
Когато започнете сесиите, вашият съветник ще ви помогне да идентифицирате задействанията на гнева и да прочетете тялото и емоциите си за признаци на гняв. Забелязването и проверката с тези предупредителни знаци е една от първите стъпки, необходими за контролиране на гнева ви. По-късно ще научите поведенчески умения и начини на мислене, които ще ви помогнат да се справите с гнева си. Ако имате основни психически състояния, вашият съветник също ще ви помогне да ги управлявате, като често улеснявате контрола на гнева си.
Какви са перспективите за гневен проблем?
Гневът не трябва да ви пречи да живеете щастлив, пълен живот. Ако изпитвате екстремни гняв, посетете вашия лекар или доставчик на психично здраве. Те ще ви помогнат да определите кои професионални терапии могат да ви помогнат да се справите.
Нещо повече, има много начини да се научите да контролирате гнева си у дома. С течение на времето и постоянното усилие ще можете по-лесно да контролирате гнева си и да подобрявате качеството си на живот.
