Какво прави двоеточие?
Двоеточие е орган, който е част от храносмилателния тракт в тялото. Това често се нарича тънко черво или дебело черво. Когато храната влиза в тялото, тя се усвоява предимно в тънките черва, където се отделят витамини и минерали. След това храната се придвижва в дебелото черво. Колона отнема вода и бактериите в дебелото черво помагат да се разгражда храната, за да се подготви тя да напусне тялото. Здравословният дебелото черво функционира основно като "почистващ" екипаж на тялото.
5 храни за почистване на дебелото черво
Храненето на определени видове храни може да помогне за преместването на отпадъците през дебелото черво и извън тялото ви. Ако имате нужда от двоеточие, можете да опитате да включите следните пет храни в ежедневната си диета:
1. Броколи
Има толкова много различни начини да добавите броколи към вашата диета. Опитайте да го разбъркате и пържете с пилешко месо. Можете също така да опитате този броколи и карфиол готвене.
2. Тъмни, листни зелени
Яденето на тъмни, листни зеленчуци като спанак, зеле и череша е чудесен начин да очистите дебелото черво. Добавете зелено към вечерята си с тези червени боб и спанак enchiladas. Тази колоритна сауна от югозападна Кале за захар прави страхотен обяд. Можете да добавите чаршад към вечерята си през нощта с тази обикновена швейцарска паста.
3. Мляко
Можете да използвате мляко за повече от сутрешните си зърнени храни. Тази супа от чедър сирене ще ви помогне да получите ежедневните си порции зеленчуци и млечни продукти. Можете също така да опитате домашно мляко от ягоди за сладко преживяване.
4. Малини
Малините винаги са вкусно допълнение към десерта. Но помислете дали да ги добавите към салата, като тази малинова моцарела салата. Или да ги направят в сос и да ги накисват над агнешките.
5. Овесена каша
Ако намерите пакетирани минерална овесена каша скучно, обърнете се към някои от многото творчески рецепти овесена каша там! Тази рецепта за овесена каша от Елвис ще задоволи вашите сутрешни сладки зъби. Или превключете нещата с пикантни чедър и овесени ядки от пържени яйца. Когато подготвяте вашето овесено брашно, започнете с цялото зърно, като например старомоден или стоманено нарязан овес. Те отнемат повече време за готвене, но осигуряват повече фибри.
Всички тези храни съдържат големи количества фибри, калций и витамин D, които са чудесни за поддържане на правилната работа на храносмилателната система и предотвратяване на запек. Но ако не сте свикнали с диета богата на фибри или калций, въвеждането на много от тези видове храни наведнъж може да доведе до стомашно-чревен дистрес под формата на диария, подуване на корема или запек. Ако планирате да изчистите двоеточие на храните, добавете повече от тези храни към диетата си малко по малко с течение на времето, вместо всичко наведнъж.
Какви са ползите от фибри?
Средният американец консумира около 13 грама фибри на ден, но експертите казват, че хората наистина трябва да ядат 25 до 35 грама за оптимално здраве на дебелото черво.
Влакна е растителен материал, който не може да бъде разграден от ензимите в човешката храносмилателна система. Помага за очистването на дебелото черво, защото насърчава редовните движения на червата и помага за преместването на храната през храносмилателната система. Експертите препоръчват да ядете някои фибри на всяко хранене, за да разпространявате приема си през целия ден.
Видове влакна
Има два вида влакна: водоразтворими и водонеразтворими. Разтворимите фибри абсорбират вода по време на храносмилането, увеличавайки размера на изпражненията. Храните, съдържащи водоразтворими фибри, понякога се наричат "груби" и включват:
- плодове с високо съдържание на фибри, като круши, авокадо и къпини
- зеленчуци
- бобови растения
- ечемик
- овес и овесени трици
Неразтворимите фибри остават непроменени по време на храносмилането, като по този начин помагат за нормално преместване на храната през червата. Този вид влакно може да се намери в:
- плодове с годна за консумация кожа или семена
- зеленчуци
- пълнозърнести хлебчета, тестени изделия и бисквити
- булгур пшеница
- каменообразно царевично брашно
- зърнени храни
- трици
- овесени ядки
- елда
- кафяв ориз
Изследванията показват, че калция и витамин D, особено D3, са полезни при предотвратяването на рак на дебелото черво. Те спомагат за намаляване на възпаленията в дебелото черво и ограничават активността на определени химикали, които могат да стимулират растежа на рак на дебелото черво.
Калций и витамин D се намират в много тъмни, листни зеленчуци, както и млечни продукти и обогатени зърнени храни.
Как може да имате здраво дебело черво
Здрави съвети за дебелото черво
- Яжте диета с високо съдържание на фибри с много сурови зеленчуци.
- Пийте много вода, за да останете хидратирани.
- Избягвайте да ядете твърде много червено месо и преработени меса, тъй като те са свързани с рак на дебелото черво.
- Обмислете приемането на ежедневни пробиотици, за да създадете по-разнообразна бактериална среда в дебелото черво.
- Включете много разнообразие във вашата диета. Храненето на различни храни прави разликата в здравето на дебелото черво.
Съсредоточете се върху подхранването на тялото си с разнообразие от храни, богати на фибри, калций и витамин D. Тези храни ще ви помогнат да поддържате дебелото черво здраво.
