Независимо дали ежедневната ви дейност включва седене на бюро или колоездене по планинска пътека, както недостатъчно използваните, така и прекалено активните мускули могат да загубят разтегливостта си с течение на времето. Скъсен мускул ще доведе до дефектни модели на движение, които ограничават способността ви да премествате ставите чрез пълен набор от движения, компрометиращи ефективността и излагането на риск от нараняване.
Може да се изненадате да знаете, че някои от най-малките мускули в тялото ви могат да окажат най-голямо влияние върху начина, по който се движите. Независимо от начина ви на живот, можете да се възползвате в голяма степен от упражнения за мобилност, които се отнасят до затегнати ставни капсули в раменете и бедрата, както и обучение за сила, което учи тялото да се движи като една функционална единица.
Pectoralis Minor
Pectoralis minor е тънък, триъгълно оформен мускул, който може лесно да се влоши от ежедневните дейности. Този малък, но мощен мускул свързва горната част на гръдната ви клетка към рамото ви и е основният мускул, който води натискане надолу надолу.
Закръгленото рамо и предната поза на главата причиняват съкращаването на този мускул, което затруднява захващане на трапецовете и ромбоидите на средната част на гърба, които въртят нагоре опорните ви остриета и правят възможно издърпването или назад на даден предмет.
Вътрешен наклон
Вътрешните обвивки са разположени по протежение на вашите страни, дълбоко в коремната стена. Те работят, за да стабилизират багажника ви по време на огъване и въртене движения и да съдействат за компресиране на корема, докато издишвате.
Важно е активното включване на сърцевината ви, за да поддържате гръбнака и да устоявате на възможни наранявания. Практикувайте свиването на мускулите в корема, докато се движите и дишате и избягвайте да пускате гърдите и раменете си напред през деня.
псоас
Псосът мускул минава през бедрата, за да свърже долната част на гръбначния ви стълб към вътрешността на бедрото. Псосът ви е една от главните стабилизиращи мускули на долната част на гърба и бедрата и функции, за да подтискате бедрата си, за да приведете коляното до гърдите си.
Дълги периоди на седене, или травми в долната част на гърба, могат да причинят загуба на функционалност на мускула и да останат в съкратено, недостатъчно активно състояние. Кратките мускули на псос могат да наклонят таза напред, което затруднява равновесието, без да преувеличава гръбначния ви стълб, както и да ограничава способността ви за пълно захващане на хълбоците и квадрицепсите на тазобедрената става.
Piriformis
Piriformis се намира дълбоко под глутетата и преминава през костната стена на бедрата, за да свърже основата на гръбначния стълб към горната част на костната кост. Подобно на гръбнака, това е малък мощен мускул, който действа като един от основните стабилизатори на бедрената кост, отговорни за външната ротация на бедрото.
Пириформният мускул е изключително важен за всеки, който управлява или играе спорт, който изисква внезапни промени в посоката, като тенис. Свръх активният пириформ може да причини повишено натоварване и натиск върху коляното, тъй като тялото се бори да промени посоката в движения, завъртания, клякания или обвивки от едната страна до другата.
Тибиална предна част
Тибиалната предна част управлява футболната функция, която влияе на начина, по който ходите, бягате, клякате или скачате. Разположена на предната част на долния крак, тя служи за дорсифлекс на крака, като дърпа пръстите си към шията ви, като се движи напред.
Когато този мускул е отслабен, няма да можете да получите повдигането на пръстите, което ви е необходимо, докато бягате, което често води до гънки или плантарен фасциит. Обратно, свръх активната тибиална предна част може да повлияе на функцията на вашите телета, което ви затруднява да издърпате петата нагоре и да избутате от пръстите на краката, докато се движите напред.
Сара Dalton е основателят на Able Mind Able Body, компания, базирана в Лас Вегас, която предлага мотивационно обучение по начин на живот и персонални услуги за обучение. Тя възприема холистичен подход към здравословния начин на живот и обучава другите за ползите от храненето, упражненията и емоционалното здраве. Посетете www.ablemindablebody.com за повече информация.
