По време на бременността вашето бъдещо бебе зависи от вас да ви осигури необходимото хранене. Поради тази причина е важно да се храните добре балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци.
Ползите от яденето на плодове по време на бременност
Когато сте бременна, важно е да ядете хранителни храни и да избягвате празни калории. Всъщност, ако ядете най-вече нездравословна храна по време на бременността си, може би си поставяте бебето нагоре за цял живот с лоши хранителни навици. Едно проучване установи, че бебетата на майки, които ядат нежелана храна по време на бременност, са по-склонни да бъдат пристрастени към диета с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар.
Ако това не е достатъчно, за да ви насочим към продуктовата секция, помислете за това. Изследванията показват, че неродените бебета, които не получават правилното хранене, преминават през постоянни промени във физиологията и метаболизма си в утробата. Тези промени могат да предизвикат болест по-късно в живота.
Плодовете и зеленчуците са хранителни вещества. Когато добавите разнообразие от тях към вашата диета, това до голяма степен гарантира, че ще получите повечето от витамините, минералите и влакната, които вие и вашето бебе се нуждаете. Храненето на плодове и зеленчуци също помага за предотвратяване на запек, често срещан симптом по време на бременност.
7 хранителни плодове, които трябва да ядете по време на бременност
Ако сте бременна, може да сте жадни за сладкиши. Но се опитайте да не навигирате да се докосвате до парче торта или бонбони, за да задоволите сладкия си зъб. Плодът е идеалното решение. Той предлага сладостта, от която се нуждаете, и храната, от която се нуждаете. Насладете се на тези плодове като част от здравословна диета за бременни.
1. Портокали
Портокалите ви помагат да останете хидратирани. Те също са голям източник на фолиева киселина. Фолатът е витамин В, който помага за предотвратяване на дефекти на мозъка и гръбначния мозък, известни също като дефекти на нервната тръба. Портокалите са чудесен източник на витамин С. Витамин С е антиоксидант, който помага да се предотврати увреждането на клетките. Той също помага на тялото ви да абсорбира желязо.
2. Манго
Мангото е друг голям източник на витамин С. Една чаша ви дава 100% от препоръчителната дневна доза (RDA). Мангото също са с високо съдържание на витамин А.
Дефицитът на витамин А при раждането се свързва с по-нисък имунитет и по-висок риск от усложнения като диария и респираторни инфекции.
Макар и рядко, възможно е да се получи прекалено много витамин А. Мангото са чудесно допълнение към вашата диета за бременност, но ги ядат умерено заедно с различни други плодове.
3. Авокадо
Авокадото има повече фолат, отколкото други плодове. Те също са чудесен източник на:
- витамин Ц
- витамин В
- витамин К
- влакно
- холин
- магнезиев
- калий
Авокадото също съдържа желязо. Някои жени съобщават, че авокадото помага за облекчаване на гаденето, вероятно поради калий и магнезий в плодовете. Калият може също така да помогне за облекчаване на крампи на краката, често срещан симптом на бременност. Крампи на краката често са причинени от нисък калий и магнезий.
Холинът е важен за развитието на мозъка и нервите на вашето бебе. Недостигът на холин може да причини дефекти на невралната тръба и увреждане на паметта през целия живот.
4. Лимони
Много жени съобщават, че смученето на лимони, пиенето на лимонова вода или пиенето на лимонада помагат да се облекчи гаденето, свързано с бременността. Лимоните също са с високо съдържание на витамин С. Те подпомагат стимулирането на храносмилателната система за облекчаване на запека. Лимоните могат да разрушат зъбния емайл, така че изплакнете устата си след като ги изядете.
5. Банани
Бананите са друг добър източник на калий. Също така съдържат витамин В-6, витамин С и фибри. Около половината от всички жени получават запек по време на бременност. Запек по време на бременност може да бъде причинена от:
- маточен натиск върху червата
- тревожа
- безпокойство
- диета с ниско съдържание на фибри
- желязо в пренатални витамини
Добавянето на богати на фибри банани може да помогне. Изследванията показват, че витамин B-6 може да помогне за облекчаване на гадене и повръщане в ранна бременност.
6. Плодове
Плодовете са богати на:
- въглехидрати
- витамин Ц
- влакно
- фолиева киселина
Също така съдържат фитонутриенти като флавоноиди и антоцианини.
Освен ако нямате гестационен диабет, въглехидратите трябва да представляват 50 до 60 процента от калориите за бременност всеки ден. Въглехидратите ви дават много необходимата енергия и лесно преминавате през плацентата си, за да подхранвате бебето си. Важно е да се консумират най-вече хранителни гъсти комплексни въглехидрати като плодове вместо преработени прости въглехидрати като понички, сладкиши и бисквитки.
7. Ябълки
Ябълките са с високо съдържание на фибри и добър източник на витамин А, витамин С и калий. Яденето на ябълки по време на бременност може да предложи и изненадваща полза за Вашето бебе. Изследване, публикувано в списанието Thorax, установява, че децата на майките, които ядат ябълки по време на бременност, са по-малко склонни да имат детска астма и алергии.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Колко плодове трябва да ядете по време на бременност?
Американската Асоциация по Бременност препоръчва да ядете две до четири порции плодове и четири порции зеленчуци всеки ден.
По принцип една порция плодове е:
- средно парче цели плодове (около размера на топка за тенис)
- 1 чаша отрязани плодове
Един размер на сервиране на зеленчуци е:
- 1/2 чаша сурови или варени зеленчуци
- 1/2 чаша зеленчуков сок
- 1 чаша зелени листа
Защо хидратацията има значение по време на бременност
Дехидратацията възниква, когато загубите повече течности, отколкото приемате. Това е сериозно по всяко време, но е особено важно по време на бременност. Водата спомага за формирането на плацентата и амниотичната торбичка. Също така поддържа растежа на бебето ви.
Ако изпитвате сутрешно гадене, рискът от дехидратация е по-висок. За да избегнете обезводняване, пийте осем до 12 чаши вода дневно.Плодовете съдържат вода и могат да ви помогнат да останете хидратирани.
Съвети за безопасност на плодовете
Ако е възможно, закупувайте органични плодове, които не са били третирани със синтетични пестициди и торове. Но имайте предвид, че яденето на неорганични плодове е по-добре, отколкото да не ядете плодове. За да намалите риска от консумация на остатъци от пестициди или бактерии, следвайте тези съвети:
- измийте добре плодовете, дори ако са предварително измити
- отстранете всякакви помрачени площи, където бактериите могат да се скрият
- само пийте пастьоризиран или варен плодов сок
- избягвайте да ядете пресни пъпели или яжте веднага след рязането
- Съхранявайте пресни плодове в хладилника далеч от сурово месо
Вратата
Яденето на плодове по време на бременност помага да се гарантира, че вие и вашето бебе сте здрави. Пресни, замразени и консервирани плодове са добри възможности. Просто се уверете, че не се добавя захар в консервирани или замразени сортове. Свържете се с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси или притеснения относно плана Ви за хранене по време на бременност.
Q:
Какво причинява глад по време на бременност?
A:
Може да сте чули, че хормоните или хранителните недостатъци причиняват бременност. Например, ако пожелаете зелени ябълки, може да имате недостиг на пектин, калий или витамин А. Истината е, че не е ясно какво причинява бременност. Може просто да искате нещо, което вкусва мило и сладко. Докато жадувате за храна, добре е да се откажете от време на време. Ако вашите желания са нездравословни, опитайте се да намерите по-здравословни алтернативи. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате нужда от нехранителни продукти като пране на нишесте или мръсотия.
Никол Галан, RN Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
