Какво представлява остеопорозата?
Остеопорозата е заболяване, което причинява тънка костна тъкан и става по-малко гъста. Това създава отслабени кости, които са по-податливи на фрактури.
Остеопорозата показва много малко симптоми и може да прогресира до напреднали стадии, без да има проблеми. Така че често не се откриват, докато не отслабнете костите ви или се счупят. След като имате фрактура в резултат на остеопороза, вие сте по-податливи на друг.
Тези прекъсвания могат да бъдат изтощителни. Най-често вашите отслабени кости не се откриват, докато не се стигне до катастрофално падане, което води до счупване на бедрата или назад. Тези наранявания могат да ви оставят с ограничена или никаква мобилност в продължение на няколко седмици или месеци. Хирургията може също да се изисква за лечение.
Как се развива остеопорозата?
Точната причина за остеопороза е неизвестна. Обаче ние знаем как се развива болестта и какво прави тя на вашите кости.
Мислете за костите си като живи, растящи и постоянно променящи се същества на тялото ви. Представете си външната част на костта като случай. Вътре има по-деликатна кост с малки дупки в нея, подобно на гъба.
Ако развиете остеопороза и костите ви започват да отслабват, дупчетата във вътрешната част на костта ви стават все по-големи и по-многобройни. Това ще доведе до отслабване на вътрешната структура на вашата кост и до промяна в нея.
Ако падне, когато костите ви са в това състояние, те може да не са достатъчно силни, за да поддържат падането, и те ще се счупят. Ако остеопорозата е тежка, фрактурите могат да настъпят дори без падане или друга травма.
Остеопороза и менопауза
Менопаузата отбелязва постоянния край на месечните периоди и плодовитостта. Според Националния институт по стареене повечето жени започват да проявяват промени в менопаузата на възраст между 45 и 55 години.
Тъй като жените навлизат в менопаузата, нивата на естроген и прогестерон започват да падат. Естрогенът действа като естествен протектор и защитник на костната сила. Липсата на естроген допринася за развитието на остеопороза.
Намалените нива на естроген не са единствената причина за остеопороза. Други фактори може да са отговорни за отслабването на костите. Когато тези фактори са комбинирани с понижени нива на естроген по време на менопаузата, остеопорозата може да започне или да се развива по-бързо, ако вече се появява в костите ви.
Разбиране на рисковете
Следните са допълнителни рискови фактори за остеопороза:
възраст
До около 30-годишна възраст тялото ви създава повече кости, отколкото губите. След това, костите се влошават по-бързо, отколкото при костите. Нетният ефект е постепенна загуба на костна маса.
пушене
Установено е, че тютюнопушенето повишава риска от остеопороза. Също така изглежда, че причинява по-ранно начало на менопаузата, което означава, че има по-малко време, докато костите ви бъдат защитени от естроген. Пушачите също имат по-трудно време за лечение след фрактура в сравнение с непушачите.
Състав на тялото
Жените, които са дребни или тънки, имат по-голям риск от развитие на остеопороза в сравнение с жените, които са по-тежки или имат по-голяма рамка. Това е така, защото по-тънките жени имат по-малко костна маса в сравнение с по-големите жени. Същото важи и за мъжете.
Съществуваща костна плътност
Когато достигнете менопаузата, колкото по-голяма е костната плътност, толкова по-малка е вероятността да развиете остеопороза. Помислете за тялото си като банка. Прекарвате младото си жилище в сграда или "спестявате" костна маса. Колкото повече костна маса имате в началото на менопаузата, толкова по-бързо ще изтече. Ето защо трябва да насърчавате децата си активно да изграждат костна плътност в по-малките си години.
Семейна история
Ако вашите родители или баби и дядовци са имали остеопороза или са претърпели фрактура на бедрото в резултат на леко попадение, може да сте изложени на по-голям риск от развитие на остеопороза.
пол
Жените имат до четири пъти по-голяма вероятност да развият остеопороза, отколкото мъжете. Това е така, защото жените са склонни да бъдат по-малки и обикновено тежат по-малко от мъжете. Жените на възраст над 50 години са с най-голям риск от развитие на костни заболявания.
Раса и етническа принадлежност
В световен мащаб северните европейци и кавказките деца имат най-голям риск от фрактури поради остеопороза. Остеопорозата намалява и при тази популация.
Въпреки това, изследването на инициативата за здравето на жените показва, че има повече фрактури, дължащи се на остеопороза при афро-американските, индианските, азиатските и испаноезичните жени, в сравнение със случаите на инвазивен карцином на гърдата, инсулт и сърдечна атака.
Опции за лечение
Разнообразието от лечения може да помогне да се спре развитието на остеопорозата. Ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите влошаване на костите:
Вземете калций и витамин D добавки
Калцият може да помогне за изграждането на здрави кости и да ги задържи здрави с напредването на възрастта. Националните здравни институти препоръчват на хората на възраст между 19 и 50 години да получават 1000 милиграма калций дневно. Жени на възраст над 50 години и всички възрастни над 70 години трябва да получават поне 1200 mg калций всеки ден.
Ако не можете да получите адекватен калций чрез хранителни източници като млечни продукти, зеле и броколи, говорете с Вашия лекар за добавки. Както калциевият карбонат, така и калциевият цитрат осигуряват добри форми на калций в тялото ви.
Витамин D е важен за здрави кости, тъй като тялото ви не може да абсорбира правилно калций без него. Мастните риби като сьомга или скумрия са добри източници на витамин D от храната, заедно с храни като мляко и зърнени храни, в които се добавя витамин D.
Излагането на слънце е естественият начин, по който тялото прави витамин D. Но времето, необходимо на слънцето за производство на витамин D варира в зависимост от времето на деня, околната среда, в която живеете и естествения пигмент на кожата.
За хора, заразени с рак на кожата или за тези, които желаят да получат витамин D по други начини, има добавки. Хората на възраст над 50 години трябва да получават най-малко 600 международни единици (IU) витамин D всеки ден.Хората над 70 години трябва да увеличат дневния си витамин D до 800 IU.
Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства, които се отпускат по лекарско предписание, и инжекционни костно-строителни средства
Група лекарства, наречени бисфосфонати, помага за предотвратяване на костна загуба. С течение на времето тези лекарства са показали, че забавят загубата на костна маса, повишават костната плътност и намаляват риска от костни фрактури. Неотдавнашно изследване показа, че бифосфонатите могат да намалят скоростта на фрактури, дължащи се на остеопороза, до 60%.
Селективните модулатори на естрогенния рецептор или SERMs са група от лекарства, които имат естроген-подобни свойства. Те понякога се използват за профилактика и лечение на остеопороза. Изследване от 2011 г. показва, че най-голямата полза от SERMS често намалява риска от фрактури в гръбначния стълб до 42%.
Направете тежестта упражняване част от вашата фитнес рутина
Упражнението често прави толкова за изграждането и поддържането на здрави кости, колкото и медикаментите. Упражнението прави костите по-силни, помага за предотвратяване на костна загуба, а също така ускорява възстановяването в случай на костни фрактури.
Ходенето, джогингът, танците и аеробиката са добри форми на упражняване на тежести. Неотдавнашно проучване показва, че плуването и упражненията на водна основа също осигуряват известна полза за здравината на костите, но просто не толкова в сравнение с теглото.
Говорете с Вашия лекар за хормонална заместителна терапия
Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да помогне за предотвратяване на костна загуба, причинена от понижените нива на естроген, които се появяват по време на перименопаузата и менопаузата. Въпреки това експертите понастоящем препоръчват ХЗТ да се използва само след като са взети под внимание други възможности за костно здраве.
ХЗТ може да има роля при лечението на други симптоми на менопаузата, включително горещи вълни, нощни изпотявания и промени в настроението. Тази терапия обаче не е за всеки. Това може да не е правилната опция за лечение, ако имате лична история или имате повишен риск:
- сърдечен удар
- удар
- кръвни съсиреци
- рак на гърдата
Съществуват и други медицински състояния, при които ХЗТ не е най-добрият избор. Говорете с Вашия лекар за повече информация относно тази опция за лечение.
Вратата
Жените, които преминават през менопаузата, имат по-висок риск от развитие на остеопороза, но има много начини да я забавите и да укрепите тялото си срещу нея.
