Някои тревоги са нормална част от живота. Това е страничен продукт на живот в често хаотичен свят. Тревогата не е всичко лошо. Той ви запознава с опасността, ви мотивира да останете организирани и подготвени и ви помага да изчислявате рисковете. И все пак, когато тревожността се превръща в ежедневна борба, е време да действаме преди нея снежни топки. Неконтролираното безпокойство може да окаже силно влияние върху качеството ви на живот. Поемете контрола, като изпробвате представените по-долу идеи.
1. Останете активни
Редовното упражнение е добро за вашето физическо и емоционално здраве. Редовните упражнения работят, както и лекарства за облекчаване на безпокойството за някои хора. И това не е само краткосрочен план; може да почувствате облекчение от тревожност часове след тренировка.
2. Не пийте алкохол
Алкохолът е естествен успокоител. Пиенето на чаша вино или пръст на уиски, когато вашите нерви са изстреляни може да ви успокои отначало. Щом вестта свърши, обаче, безпокойството може да се върне с отмъщение. Ако разчитате на алкохол, за да облекчите безпокойството, вместо да третирате корена на проблема, може да развиете зависимост от алкохола.
3. Престанете да пушите
Пушачите често посещават цигара по време на стресови ситуации. И все пак, като да пиете алкохол, да вземете плътна цигара, когато сте подложени на стреса, е бързо решение, което може да влоши тревогата във времето. Изследванията показват, че колкото по-рано започвате да пушите в живота, толкова по-голям е рискът от развитие на тревожно разстройство по-късно. Изследванията също така показват, че никотин и други химикали в цигарения дим променят пътищата в мозъка, свързани с тревожност.
4. Накарайте кофеина
Ако имате хронична тревожност, кофеинът не е ваш приятел. Кофеинът може да предизвика нервност и нервност, нито една от които е добра, ако сте притеснен. Изследванията показват, че кофеинът може да причини или да влоши тревожните разстройства. Тя може също така да причини панически атаки при хора с паническо разстройство. При някои хора елиминирането на кофеина може значително да подобри симптомите на тревожност.
5. Заспивайте
Безсънието е често симптом на безпокойство. Направете съня приоритет чрез:
- само да спите през нощта, когато сте уморени
- не четене или гледане на телевизия в леглото
- като не използвате телефона, таблета или компютъра си в леглото
- не се хвърляйте и не се връщате в леглото си, ако не можете да заспите; станете и отидете в друга стая, докато не почувствате сънливост
- избягвайки кофеина, големи ястия и никотин преди лягане
- поддържайки стаята си тъмна и хладна
- напишете тревогите си преди да си легнете
- ще спят по едно и също време всяка вечер
6. Медитирайте
Основната цел на медитацията е да премахнете хаотичните мисли от ума си и да ги замените с чувство за спокойствие и внимание в настоящия момент. Медитацията е известна за облекчаване на стреса и безпокойството. Проучванията от Джон Хопкинс предполагат, че 30 минути дневна медитация може да облекчи някои тревожни симптоми и да действа като антидепресант.
7. Яжте здравословна диета
Ниските нива на кръвната захар, дехидратацията или химичните вещества в преработените храни, като изкуствени аромати, изкуствени оцветители и консерванти, могат да причинят промени в настроението при някои хора. Диетата с високо съдържание на захар също може да повлияе на темперамента. Ако тревожността ви се влоши след хранене, проверете хранителните навици. Останете хидратирани, елиминирайте преработените храни и яжте здравословна диета, богата на сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци, както и бедни протеини.
8. Правете дълбоко дишане
Плитко, бързо дишане е често срещано с тревожност. Това може да доведе до бърз сърдечен ритъм, замаяност или замаяност или дори панична атака. Дълбоките дихателни упражнения - умишленият процес на вземане на бавни, равномерни, дълбоки вдишвания - могат да помогнат за възстановяване на нормалните дихателни модели и намаляване на тревожността.
9. Опитайте ароматерапията
Ароматерапията използва ароматни етерични масла за насърчаване на здравето и благополучието. Маслата могат да се вдишат директно или да се добавят към топлата баня или дифузьора. Проучванията показват, че ароматерапията:
- ви помага да се отпуснете
- ви помага да спите
- увеличава настроението
- намалява сърдечната честота и кръвното налягане
Някои етерични масла, използвани за облекчаване на тревожността са:
- бергамот
- лавандула
- крещящ градински чай
- грейпфрут
- иланг иланг
10. Пийте чай от лайка
Чаша чай от лайка е често срещано лекарство, за да успокои разтрогнатите нерви и да насърчи съня. Изследване от 2009 г. показа, че лайка може да бъде и мощен съюзник срещу генерализираното тревожно разстройство. Проучването установява, че хората, които приемат капсули от немска лайка (220 милиграма до пет пъти дневно) имат по-голямо намаление на резултатите за тестове, които измерват симптомите на тревожност, отколкото тези, на които е приложен плацебо.
За вкъщи
Ако се чувствате неспокойни, опитайте горните идеи да ви помогнат да се успокоите. Не забравяйте, че домашните средства могат да помогнат за облекчаване на безпокойството, но те не заместват професионалната помощ. Повишената тревожност може да изисква терапия или предписване на лекарства. Говорете с Вашия лекар за вашите притеснения.
