Фитнес за деца
Никога не е твърде рано да насърчавате любовта към физическата активност в децата, като ги излагате на забавни фитнес занимания и спортове. Лекарите казват, че участието в различни дейности развива моторни умения и мускули и намалява риска от развитие на наранявания.
В Насоките за физическа активност за американците Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) препоръчва на децата да получават поне един час упражнения всеки ден. Това може да изглежда като много, но е лесно да видите как могат да се съчетаят минутите, когато смятате, че всички тичащи и играещи активно дете вършат ежедневно.
Ето някои насоки, които да ви помогнат да изберете подходящи за възрастта фитнес за децата си.
Възраст 5 и по-млад
Предучилищите могат да играят тим спортни като футбол, баскетбол или T-топка, докато вашите очаквания са реалистични. Всеки спорт в тази възраст трябва да бъде за игра, а не за конкуренция. Повечето петгодишни деца не са достатъчно координирани, за да ударят топка и не разполагат с истински умения за боравене с футбол или баскетболно игрище.
Предучилищите имат склонност да обичат водата. Добре е децата да се запознаят с безопасността на водата между шест месеца и три години. Американският Червен кръст, водещата организация за водна безопасност и инструкции на страната, препоръчва предучилищните и техните родители първо да се включат в основния курс. Те обикновено преподават раздухващи мехурчета и подводно проучване, преди да започнат официални уроци по плуване. Децата са готови да научат контрол на въздуха, плаващи и основни удари на около четири или пет години.
От 6 до 8 години
Децата се развиват достатъчно до шестгодишна възраст, че е възможно те да попаднат на трагичен бейзбол и да преминат футболна топка или баскетбол. Те също така могат да се занимават с гимнастика и уверено да педали и да управляват двуколесен мотоциклет. Сега е времето да изложите децата на разнообразни спортни и фитнес дейности.
Различни табели за растежа на стреса по различен начин, а разнообразието помага за здравословно цялостно развитие. Прекалените наранявания (като стресови фрактури и болки в петата в футболните играчи) стават все по-чести и се случват, когато децата играят същия сезон след сезона.
Възраст 9 до 11
В този момент координацията между ръцете и окото действително се проявява. Децата обикновено са в състояние да удари и точно да хвърлят бейзбол и да направят солиден контакт с голф или тенис топка. Добре е да насърчавате конкуренцията, стига да не сте се фокусирали върху спечелването.
Ако децата са заинтересовани да участват в събития като кратки триатлони или състезания на разстояние, те са безопасни, докато децата се обучават за събитието и поддържат здравословна хидратация.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
От 12 до 14 години
Децата могат да загубят интерес към структурираната среда на организирания спорт, когато достигнат юношеството. Те могат да пожелаят да се съсредоточат вместо върху упражнения за изграждане на сила или мускули. Но освен ако детето ви не е навлязло в пубертета, не се препоръчва да вдигате тежки тежести.
Насърчавайте по-здравословните опции, като например еластични епруветки и ленти, както и упражнения за тяло, като клякам и натискане. Те развиват здравина, без да застрашават костите и ставите.
Предпочитащите деца трябва никога опитайте максимална маса (максималното тегло, което човек може да повдигне с едно изпитание) в стаята за тегло.
Децата са изложени на най-голям риск от нараняване по време на периоди на растеж, като тези, преживяни през ранните тийнейджърски години. Дете, което издига прекалено много тегло или използва неправилна форма при хвърляне или бягане, може да изтърпи значителни наранявания.
Възраст 15 години и по-големи
След като тийнейджърката е преминала през пубертета и е готова да вдигне тежести, ги накарайте да положат тренировъчен клас или няколко сесии с експерт. Лошата форма може да навреди на мускулите и да доведе до фрактури.
Ако вашият висш учител изразява интерес към събития за издръжливост като триатлони или маратони, няма причина да се каже "не" (въпреки че много раси имат минимални възрастови изисквания). Не забравяйте, че правилното обучение е също толкова важно за тийнейджърите, колкото и за техните родители. Просто проверявайте храненето и хидратацията и се научете да разпознавате признаците на заболявания, свързани с топлината.
Изграждането на здрава основа е важно за отглеждането на децата като здрави възрастни. Децата са естествено активни и насърчаването им с фитнес насоки ще създаде трайни навици.
