Тонизиращи движения
Ние живеем в една епоха, в която рок-твърди, шест пакета коремните мускули са целта на много ентусиасти тренировка. Ние всички искаме този умивалник да изглежда, но всъщност упражненията наистина работят? Има два набора от мускули, които трябва да се насочите: мускулите на ректуса на корема (тези, които извършвате по време на редовните седалки, които се движат от гръдната кост до таза) и напречния корем (най-дълбоките мускули, които обвиват гръбначния стълб и спомагат за стабилизирането на сърцето ви ).
Важно е да запомните, че не можете да забележите - да намалите абдоминалите си. Трябва да изгубите слоя мазнини над корема, за да покажете на корема си. Кардио тренировки и добра диета са от ключово значение за успеха.
Изпробвайте тези девет упражнения като част от цялостния фитнес режим.
пилатес
Пилатес е насочен към основните ви мускули, работейки с корема ви в повтарящи се упражнения. Например, "100" е модифицирана криза, която държите за 100 броя. Съществуват и машини, като реформатора, които укрепват и протягат дълбоките си стомашни мускули.
Може би цялото фънки изглеждащо оборудване ви заплашва. За щастие много фитнес зали вече предлагат класове по пилатес. Пилатес е с ниско въздействие, така че това е чудесен избор, ако търсите спокойно съвместно упражнение, което е убиец ab тренировка.
Планк позира
Палкан поза са много ефективни за затягане на корема, независимо дали правите тези видове упражнения в йога класа или като част от вашата фитнес тренировка. Класическата фигура на дъските включва легнало положение върху стомаха ви, а след това повишавате цялото си телесно тегло на пръстите на ръцете и предмишниците или ръцете си в позиция "дъска". След това задръжте поза за толкова дълго, колкото можете. Можете да го промените, като направите странична дъска (поставете цялото си тежест върху едната ръка, ръката и страните на краката си), или като върнете краката на асансьорите докато сте в традиционната дъска.
Влез в ринга
Спаringing и jabbing правиш, докато бокса свързва и двата комплекта ab мускули. Боксът е солиден вариант за цялостна фитнес. Вашата midsection ще се трансформира, когато се съсредоточите върху правилната форма. Много фитнес зали предлагат боксови класове за фитнес, а местният боксов пръстен може да има частни треньори за обучение на човек на едно.
Платки за стабилност и топки
Както топките, така и дъските предлагат начин за по-нататъшно включване на двата комплекта от мускулни болки, докато правите прости упражнения, като наклон и клякам. Правилната форма е от първостепенно значение при използването на тези топки за упражнения и дъски за баланс. Повечето салони предлагат класове, затова се възползвайте от професионалните инструкции, ако можете.
Размърдай се
Трябва да добавите кардио за изгаряне на мазнини в рутинната си процедура, за да покажете на корема си. Изберете дейност, която ви интересува и мотивира, като бягане, ходене, плуване или предене. Намерете 150 минути седмично умерено аеробно упражнение или 75 минути енергично аеробно упражнение по CDC.
Велосипедни хрускания
Движението на велосипеда работи както на множество от мускули. Това упражнение може да помогне за оформянето на тонизирана средна секция, когато е направена правилно. Бъдете внимателни, за да не притискате врата си, когато я правите.
Легнете на подложка и поставете ръцете зад главата си, внимателно подпряйте главата си с пръсти, без да дърпате. Приведете коляното до гърдите си, като въртите горната част на тялото си, за да посрещнете коляното с лакътя на противоположната си ръка (вижте снимката). Противоположният крак ще излезе направо. Преминете към противоположната страна, "колоездене" на краката. Направете един до три комплекта от по 12 до 16 повторения.
Кабинет на капитана
Традиционната криза е в голяма степен считана за неефективно упражнение и потенциална причина за болка в гърба. Обаче движението, направено в "стол на капитана" (повдигнато издърпващо се столче), все още се счита за много ефективен начин да се тонизира вашата midsection.
Това изпитано и истинско упражнение включва виси от издърпващ стол и повдигане на краката пред вас, огъване на бедрата. Винаги се уверете, че използвате правилната форма. Спуснете раменете си и удължете врата си като начална позиция.
Торсът се върти
Това упражнение се извършва в изправено положение. Застанете с краката си на хип-разстояние и ръцете си на бедрата си. Обърнете горната част на тялото отдясно, след това се върнете в центъра. Повторете от лявата страна, след което се върнете в центъра. Работете до три серии от 15 повторения.
Един от начините да добавите повече към това упражнение е да вземете някои малки ръчни тежести и да сложите ръцете си настрани, докато правите обрати.
Lunges
Може да не мислите, че лингите са насочени към вашите коремчета, но тези упражнения са много ефективни тонери за цялото тяло, особено за вашите "основни" мускули. Застанете със стъпалата на шийката на краката си, след което стъпчете напред в позиция на изкачване. Уверете се, че държите коляното на гърба на около 3 инча от земята. Можете да добавите малки гири за малко по-голяма интензивност.
Здравето на цялото тяло
Не забравяйте, че не става въпрос за обучение на място, когато става дума за вашия абсцес. Съхранявайте калориите си под контрол и работете често с кардио тренировки в ежедневието си. Поддържайте цялото си тяло в ума си, докато работите към завидна средна част.
