Защо е важно витамин Е?
Витамин Е е мастноразтворим витамин с антиоксидантни свойства, които помагат за поддържане на силната ви имунна система. Той се среща естествено в широк спектър от храни и дори се добавя към определени хранителни продукти, за да ви помогне да увеличите приема си.
Поради това, развиването на дефицит на витамин Е е рядко, освен ако нямате здравословно състояние. Високите дози витамин Е могат да увеличат риска от кървене.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако почувствате някой от следните симптоми на дефицит:
- трудности при ходене или координация
- мускулна болка или слабост
- зрителни смущения
- общо неразположение
Как да коригирате недостатъка
Трябва да се опитате да коригирате недостатъка на витамин Е след консултация с Вашия лекар. Допълненията могат да причинят усложнения, така че най-добре е да се храните здравословно, включително много храни, богати на витамин Е.
Диета
Можете да намерите витамин Е в широка гама от храни. Те включват:
- ядки и семена, като бадеми, слънчоглед, фъстъци и фъстъчено масло
- цели зърна
- растителни масла, особено маслини и слънчоглед
- листни зеленчуци
- яйца
- обогатени зърнени култури
- киви
- манго
Хранителните добавки
Въпреки че приемането на добавки е популярен начин за добавяне на витамини и минерали към вашата диета, трябва да сте предпазливи относно приемането на витамин Е под формата на добавки.
Допълненията не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата на САЩ, така че може да бъде трудно да се определи качеството на съставките.
Дори ако купувате добавка от реномирана марка, има шанс, че тя може да пречи на други лекарства, които приемате.
Някои от лекарствата, които могат да бъдат засегнати, включват:
- антикоагуланти
- антиагреганти
- симвастатин
- ниацин
- лекарства за химиотерапия
- лекарства за радиотерапия
Тъй като не са регулирани, може да е неясно какво витамин Е получавате. Например, някои добавки съдържат само един вид витамин Е. Вашето тяло се нуждае от други видове, които се намират в различни източници на храна. Винаги е най-добре да получите хранителните си вещества от цели храни, а не от добавки.
Концентрираните добавки - не мултивитамини - може да съдържат повече витамин Е, отколкото ви е необходимо. Това може да доведе до нежелани реакции и да доведе до допълнителни усложнения.
Колко витамин Е имате нужда?
Възрастни и деца на 14 и повече години се нуждаят от 15 милиграма витамин Е на ден.
Децата под тази възраст се нуждаят от по-малка дневна доза:
- на възраст от 1 до 3: 6 mg / ден
- възраст от 4 до 8: 7 mg / ден
- на възраст от 9 до 13: 11 mg / ден
Кърмещите жени трябва да получават 19 mg на ден.
Комбинирането само на няколко храни на ден ще ви помогне да се запознаете с приема на витамин Е. Например:
- Една унция слънчогледови семена съдържа 7.4 мг витамин Е.
- Две супени лъжици фъстъчено масло съдържат 2,9 mg витамин Е.
- Половин чаша спанак съдържа 1,9 mg витамин Е.
Какво причинява недостиг на витамин Е и кой е изложен на риск?
Дефицитът на витамин Е може да бъде резултат от основното състояние. Много състояния предотвратяват способността на тялото ви да адекватно абсорбира мазнини, включително мастноразтворими хранителни вещества като витамин Е.
Това включва:
- хроничен панкреатит
- холестаза
- циститна фиброза
- първична билиарна цироза
- болест на Крон
- синдром на късото черво
В някои случаи дефицитът на витамин Е е резултат от рядко генетично състояние, известно като атаксия. Това състояние е неврологично базирано и засяга контрола и координацията на мускулите. Това е най-вероятно да се развие при деца на възраст между 5 и 15 години.
Кога да посетите Вашия лекар
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако забележите симптоми, свързани с дефицит на витамин Е и имате състояние, което засяга способността на организма ви да абсорбира мазнини.
Вашият лекар ще определи най-добрия начин на действие за недостиг на витамин Е. Въпреки че диетичните промени са лечение от първа линия, Вашият лекар може да реши, че добавката с висока доза или водоразтворимата добавка на витамин Е е по-подходяща.
Трябва да приемате витамин Е само под наблюдението на Вашия лекар.
Каква е перспективата?
След като бъде направена диагноза, можете да работите с Вашия лекар, за да разработите план за лечение, отговарящ на вашите нужди. Това може да Ви помогне да възстановите нивата на витамин Е и да облекчите всички симптоми, които може да имате.
Но ако не бъдете лекувани, симптомите Ви може да се влошат с течение на времето. Това може да доведе до допълнителни усложнения и може да повлияе на общото ви качество на живот.
