Преглед
За много хора с псориатичен артрит умората е често срещан проблем. Псориатичният артрит е болезнена възпалителна форма на артрит, която може да доведе до подуване и скованост в и около ставите. То може също да причини промени в ноктите и генерализирана умора.
Едно проучване установи, че приблизително половината от всички хора с псориатичен артрит имат лека до умерена умора и около една четвърт от тях имат тежка умора.
Прочетете нататък, за да научите повече за псориатичния артрит и умората и как можете да управлявате този симптом.
Причини
Умората от псориатичен артрит може да има много причини. Възпалението от псориазис и артрит отделя протеини, наречени цитокини, които могат да причинят умора. В някои случаи хората с псориатичен артрит имат и други медицински състояния, които водят до умора, включително:
- анемия
- прекалена пълнота
- диабет
- депресия
- нарушения на съня
Много от медицинските нарушения, които обикновено съществуват съвместно с псориатичния артрит, също са имунни или възпалителни заболявания, които също могат да направят умората по-лоша.
Има установена връзка между болка, емоционално състояние и умора. Това означава, че умората може да влоши болката ви, което на свой ред може да ви направи по-уморени.
Съвети за живот с псориатичен артрит
Може да не успеете напълно да се отървете от умората от псориатичен артрит, но има неща, които можете да направите, за да управлявате този симптом.
Дръжте учебник за умора
Проследяването на усещането, когато се чувствате уморени, може да ви помогне да идентифицирате потенциалните задействания на вашата умора. Запишете Вашите ежедневни дейности, упражнения, храна и каквито и да е лекарства, които приемате, и как те влияят на вашите енергийни нива. Поддържането на внимателен запис може да ви помогне да идентифицирате задействанията, които правят вашето умора по-лошо, както и неща, които могат да помогнат за намаляване на умората. Знаейки вашите задействания може да ви помогне да ги избегнете, за да управлявате умората си.
Упражнявай се редовно
Упражненията с нисък удар могат да ви помогнат да управлявате симптомите на псориатичен артрит, включително и умора. Придържайте се към упражнения, които са нежни по ставите, като например:
- плуване
- ходене
- повдигане на леки тежести
Не забравяйте да включите времето за почивка и възстановяване във всяка тренировка.
Посъветвайте се с Вашия лекар за нарушения на съня
Възможно е свързано с това разстройство на съня да се добави към вашата умора. Говорете с Вашия лекар за нарушения на съня, като сънна апнея или безсъние. Лечението на основно нарушение на съня може да ви помогне да спите по-добре и да намалите умората си.
Вземете качествен сън
Сънят е важен за поддържането на здравето и липсата на качествен сън може бързо да ви омръзне. Едно проучване установи, че когато тялото изпраща сигнали за умора, тя дава на тялото време да се съсредоточи върху клетките, които се нуждаят от повече внимание или енергия, изпратена до тях. Умората може да бъде начинът на тялото да се опитва да се защити и изцели.
Ето някои съвети, които да ви помогнат да подобрите съня си:
- Спийте за 7 до 8 часа всеки ден.
- Отидете в сън и се събуждайте по едно и също време всеки ден. За да ви помогне да се използва за лягане по едно и също време, задайте аларма от 30 минути до един час, за да можете да започнете ликвидация.
- Избягвайте алкохола или кофеина близо до лягане. Тези вещества могат да повлияят на качеството на съня ви. Кофеинът се намира и в шоколада, така че не и шоколадовите десерти след вечеря.
- Яжте по-лека храна през нощта.
- Избягвайте да гледате телевизия или да използвате компютър или мобилен телефон точно преди лягане. Синята светлина може да затрудни заспиването.
- Поддържайте температурата в спалнята си хладна.
Яжте хранителна диета
Недостигът на витамини и анемията могат да причинят умора. В много случаи трябва да можете да получите правилното количество витамини от храните, които ядете, в балансирана диета. Един добър трик е да се опитате да "ядете дъгата". Изберете цели, необработени храни в различни цветове, за да ядете широк спектър хранителни вещества.
Ако се притеснявате, че нямате достатъчно витамини от вашата диета, говорете с Вашия лекар. Те могат да направят кръвен тест, за да видят дали сте анемични. Те също така могат да ви помогнат да настроите вашата диета. Те могат да препоръчат и витаминна добавка. Не започвайте да приемате добавки, освен ако не сте препоръчани от Вашия лекар.
Говорете с Вашия лекар
Говорете с лекаря си, ако умората засяга ежедневните Ви дейности и качеството на живот. Нека да знаят как те засягат и какви дейности вече не можете да участвате или да се забавлявате. Вашият лекар може да работи с вас, за да идентифицира всички други състояния, които могат да повлияят на енергийните Ви нива. Те също така могат да ви помогнат да управлявате симптомите си.
перспектива
Възможно е да не можете напълно да лекувате умората, причинена от псориатичния артрит, но може да сте в състояние да подобрите симптомите си. Започнете с промени в начина на живот и ако симптомите Ви не се подобрят, говорете с Вашия лекар.
