Преглед
Всеки се занимава с подуване в някакъв момент. Съвременната американска диета съдържа прекалено много сол, захар и млечни продукти, за да не го правим. Всъщност, средният прием на въглехидрати само може да ни накара да задържим около 1,5 килограма вода.
Има три основни причини за подуване:
- нередност
- газ
- вода
Те могат да работят заедно, за да създадат проблеми. Хранителните проблеми могат да причинят всичките три, или могат да причинят един, който допринася за друг и т.н.
Докато третирането на един вид подуване може да не се отнася до всичките ви проблеми с подуване, то може да ви помогне да разберете по-здравословни навици.
Превенцията е ключова
Най-добрият начин да подобрите подуването на симптомите е превенцията - спрете преди да го получите! Избягването на някои неща и поддържането на редовната консумация на други хора ще помогне в борбата срещу теглото на водата. Следното ще ви попречи да усетите подуване.
Въглехидратите
Както бе споменато по-горе, въглехидратите са допринасящ фактор. Ако искате да избегнете задържането на вода, трябва да избягвате въглехидратите. Ето защо можете да получите на скалата след един ден от тежък прием на въглехидрати и изглежда, че сте спечелили 5 килограма. Не спечелихте 5 килограма от едно ядене. Всъщност, за всеки грам въглехидрати, които консумирате и тялото ви продължава да се използва като енергия, тялото ви затрупва 3 до 4 грама вода, за да ви помогне да запазите енергията (гликоген).
Сол
Солените и солени храни не са подходящи за подуване на газа и подуване на водата. Клетките ни поглъщат цялата допълнителна вода, която могат да получат, за да се противодейства на приема на натрий.
захар
За съжаление, друг любим в модерната американска диета, който се крие в толкова много неща в нашите килери, е виновник за теглото на водата. Ще искате да проверите всички консерви, замразени храни и подправки за добавяне на захар. Не само, че захарта е въглехидратна проста и проста, но и когато ядете твърде много захар, нивата на инсулина се покачват. Високите нива на инсулин могат да накарат бъбреците да задържат вода и натрий, което означава, че не само увеличавате теглото на водата, но и я ускорявате с натрий.
стрес
Стресът може да доведе до по-високи нива на кортизол, което допринася за увеличаване на теглото (най-вероятно както при задържането на вода, така и при натрупването на мазнини). Много неща могат да доведат до повишаване нивата на кортизола, една от които е намаляване на калориите, тъй като това подчертава тялото. Така че може да сте загуба на тегло, но запазване на теглото на водата, дължащо се на кортизола, поради което ви накара да мислите, че не сте постигнали напредък или дори сте натрупали тегло при диета. Това е една от многото причини, поради които малкото намаляване на калориите, заедно със здравословното, несръчно упражнение е най-добрият подход към загуба на тегло.
вода
Искате да останете хидратирани. Може да изглежда неуместно, че искате да консумирате вода, за да избегнете теглото на водата. Но ако пиете осем чаши от 8 течности (за предпочитане вода, никакви захарни напитки или млечни продукти) на ден, ще останете хидратирани и тялото ви няма да поглъща вода. Това означава, че ще избегнете задържането на водата.
Бъди подут
Най-напред и преди всичко дойдете да приемете, че ще преживеете задържане на водата по някое време. Просто става. Ние сме хора, а телата ни са повече от 50 процента вода. Понякога ще се отдадем на нещо малко по-солено, още няколко въглехидрати или парче торта за рожден ден.
Когато го направим, маската внезапно прочита 10 паунда по-високо или панталоните ни се чувстват по-строги, това е нормално. И това не означава, че сме спечелили толкова много тегло, така че не се паникьосвайте и внезапно ограничавайте калориите или бийте тялото си при следващите няколко тренировки. Не забравяйте, че това всъщност може да затрудни задържането на водата.
Упражнение
Преди всичко упражнение. Това ще помогне с подуване поради нередности. Преместването наоколо ви помага да се движите добре. Макар че първоначално може да причини малко задържане на водата, за да ви помогне да поправите мускулите си, ако работите редовно, подобрявате кръвообращението и кръвообращението. Това помага за намаляване на задържането на водата. Ако се занимавате с запазване на водата в момента и упражнявате редовно, ставането и придвижването ще ви помогне да се отървете от теглото на водата.
полезни изкопаеми
Ако вече се занимавате с теглото на водата, опитайте магнезиева добавка, която да ви помогне да лекувате натрий, който може да бъде важен фактор. Едно проучване, публикувано в Journal of Women's Health, установява, че жените, преживели задържане на вода преди периодите им, са намалили задържането на водата през втория месец от приемането на магнезиеви добавки.
Калият е друг добър минерал, когато се опитва да се отърве от теглото на водата. Изследване, публикувано в архивите на вътрешната медицина, установява, че достатъчно количество калий може да противодейства на ефектите на натрий - което включва по-високото кръвно налягане, свързано с високия прием на сол и риска от сърдечно-съдови заболявания. Няколко добри богати на калий храни са:
- аспержи
- банани
- броколи
- цитрусов
- пъпеши
- домати
Пийте
Да останеш добре хидратиран може да прави чудеса по повече от един начин. Запомнете: Независимо от идеята, че искате да се отървете от теглото на водата, не искате да изрежете вода, тъй като тялото ви ще го натрупа, ако се чувства дехидратирано. Така че бъдете сигурни, че не режете водата, когато се занимавате със задържане.
Отвъд това, всичко, което е естествен диуретик, ще помогне да увеличите производителността на урината и да намалите теглото на водата поне малко в краткосрочен план. Например кафе и чай с високо съдържание на кофеин ще ви помогнат. Само не забравяйте, че не искате да добавите захар или млечни продукти към тях, ако ги пиете, за да загубите бързо теглото на водата.
Алергии и подуване на корема
Всякакви храни, които знаете, че имате алергия, трябва да се избягват, тъй като те могат да причинят подуване и подуване. Ако подозирате, че има нещо, с което сте алергични, можете да получите тест от медицински специалист, ако все още изпитвате задържане на вода дори след като сте направили всичко по-горе.Също така говорете с Вашия лекар, ако имате често подуване или подуване, което е болезнено. В редки случаи задържането на течности може да бъде показателно за проблеми с щитовидната жлеза (други симптоми включват суха кожа, умора, ниско настроение, загуба на коса и наддаване на тегло) или проблеми с черния дроб или сърцето. Ако подуване продължава, освен това, което смятате за нормално, винаги говорете с Вашия лекар.
Най-долу
Блуат се случва. Независимо дали става въпрос за нередности, газ или вода, всички ние ще се раздуем в някакъв момент. Избягването е по-добре от лечението.
Най-здравословен подход за избягване на подуване включва:
Професионалисти
- Упражнение.
- Яжте здравословна диета, която избягва солта и захарта.
- Яжте диета с ниско съдържание на млечни продукти и въглехидрати.
- Останете хидратирани с вода през целия ден.
