Благодарение на експлозията на тренировъчните програми за тренировка, лакрос топките се появяват като важен инструмент във всяка фитнес зала. Но те най-вероятно не се използват по предназначение. За разлика от топките за тенис, лакрос топките са твърди и гъсти. Те не омекват под натиск. Лакрос топките могат да се използват като мощно средство за масаж, което може да помогне за облекчаване на болката и подобряване на функцията при възпалени мускули.
Лакрос топката масаж е форма на самостоятелно myofascial съобщение. Fascia, тънката обвивка на съединителната тъкан, която покрива всички мускули и органи на тялото, е отговорна за свързването на мускулните групи. При смущения тя може да причини болка и лоши модели на движение.
Плътната фасция може да издържи тялото от изравняване и да увеличи натиска върху мускулите и ставите, причинявайки болка. Целта на миофасциалната терапия е да разтегли и разхлаби фасцията, така че лежащата в основата тъкан да се движи свободно.
Какви са ползите от лакрос топката масаж?
Преглед, публикуван в Международния вестник на спортната физична терапия, установи, че освобождаването на собственото ми фолио може:
- увеличаване на обхвата на движение на движенията
- подпомагане на мускулната работа
- намаляване на умората след тренировка
- намаляване на болезнеността след тренировка
Самоубийното миосвободително освобождаване е най-доброто след тренировка, но можете да го правите и когато помните през целия ден. Това отнема само няколко минути. Точно като разтягане, най-добри резултати се наблюдават след последователна практика.
Изпробвайте тези пет техники за самочувствие, за да успокоите възпалените си мускули след следващата голяма тренировка.
Glutes
Плътните или раздразнени глутесни мускули могат да причинят болка и дискомфорт в областта на кръста и бедрото. Подобряването на напрежението в областта на задните части не само ще се почувства добре, но също така ще позволи по-голяма гъвкавост на бедрата и гърба.
- Застанете с гръб към стената с лакросната топка между стената и месото на вашите глутети.
- Преместете се нагоре-надолу и отстрани, докато не намерите нежно място.
- Отпуснете тежестта си в стената, като позволите на топката да упражнява натиск върху тази област.
- Задръжте това за 30 секунди, или докато усетите, че болката изчезне.
- Повторете от другата страна.
прасците
Много възрастни страдат от стегнати hamstrings, поради увеличеното време, прекарано в седнало положение. Това може да доведе до болка в областта на бедрената кост, коляното или гърба и да повлияе на моделите на движение.
- Седнете на твърд стол или маса, която е достатъчно висока от земята, за да оставите краката ви да виси. Поставете лакросната топка под бедрото си и я преместете, докато намерите нежно място.
- Наклонете напред и починете ръката си и телесното си тегло на бедрото.
- Бавно разширете и огънете коляното си за 30 секунди.
- Преместете топката според нуждите и повторете.
Горната част на гърба и раменете
Трапезният мускул е голям мускул, който свързва горната част на гърба, врата и раменете. Той често може да стане стегнат и болезнен с прекомерна употреба или стрес. Това може да допринесе за болка в областта на врата и рамото.
- Застанете с гръб към стена с лакрос топка между стената и горната част на гърба. Поставете топката от едната страна на гръбнака си.
- Преместете се във всички посоки, докато не намерите нежно място.
- Отпуснете тежестта си в стената и прекоси ръцете си върху гърдите си.
- Продължете да се движите бавно нагоре и надолу, като масажирате всякакви възли или нежни зони, които може да срещнете.
- Повторете от другата страна.
Гърди и рамене
Плътните мускули на гръдния кош могат да допринесат за лоша стойка и да причинят болки в гърба и гърба Използвайте лакрос топка, за да освободите здравите гръдни мускули. Това позволява по-добра поза и мобилност.
- Стойте с лице към ръба на стената или вратите.
- Поставете лакрос топка върху гръдния си мускул в близост до подмишниците ви.
- Наклонете се напред покрай стената и бавно завъртете топката върху областта на гърдите и раменете.
- Щом намерите нежно място, релаксирайте в тази позиция. Можете да плъзнете ръката си нагоре и надолу по стената за допълнителна полза. Продължете да се движите бавно в малки кръгове, за да масажирате внимателно района.
- Повторете от другата страна.
Краката (плантарна фасция)
Плантарният фасциит причинява болка в долната част на крака. Това е причинено от възпалена или раздразнена плантарна фасция, гъстата лента от тъкан, която минава по стъпалото на крака. Миофасиалното освобождаване може да помогне да се разкъсат сълзите и да се намали болката.
- Седнете удобно с краката си на пода.
- Поставете лакрос топката под арката на крака си.
- Наклонете се напред, поставяйки тежестта си върху засегнатата страна. Бавно завъртете топката напред и назад по дъгата на крака.
- Продължете от 30 до 60 секунди.
- Повторете от другата страна, ако е необходимо.
Следващи стъпки
Ако можете да понасяте краткото количество болка, лакрос топката масаж е отличен начин да се освободи напрежение. Тя може да помогне за разцепване на срастванията между фасцията и подлежащите мускули. Използвайте тези техники на проблемни области всеки ден, особено след напрегнати тренировки. Редовното самостоятелно освобождаване на миофазиалните ви не само ви помага да се чувствате страхотно, но и да подобрите ефективността и възстановяването на мускулите.
