Говорете за дъна винаги е сигурно, че ще ви сервираме, но прекалено много мазнини в която и да е част от тялото ви не се смеят. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отбелязват, че тъй като теглото се увеличава до нивата на "наднорменото тегло", вашите рискове се увеличават при много заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и рак.
Що се отнася до гърба, по-специално жените могат да намерят това проблемна област. Женските тела, които носят излишни мастни натрупвания, за да ги обслужват по време на раждащи години, не се отказват лесно от тези мастни клетки. За съжаление, няма такова нещо като "намаление на място" на мазнини от определени части на тялото и няма преки пътища за загуба на излишната мазнина в тялото. Всеки трябва да играе по същите биологични правила за калории в калориите.
Изгарянето на калории чрез сърдечно-съдови упражнения е доказан най-добър начин да се отървете от излишната мазнина, независимо дали е в задната област, стомаха или бедрата. След като сте елиминирали излишните слоеве мазнини чрез програма за последователно кардио упражнение, има конкретни упражнения, които можете да направите. Опитайте следните пет лесни упражнения, за да омекотите мускулите на вашето дъно и да превърнете намазнените си глутети в плячка от стомана.
клекове
Много експерти по фитнес смятат, че клекът е най-добрият тонер и ножица, налични за задника и бедрата. Започнете, като се изправите с краката си рамене широк и гърба направо. След това огънете коленете си, спускайки тялото си, сякаш се готвехте да седнете на един стол. Отидете толкова ниско, колкото удобно можете, но спрете, когато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете с контрол в изправено положение. Починете за 30 секунди и повторете пет пъти.
мост
Легнете на гърба си на пода или подложка. Огънете коленете си, като държите краката си на пода, раздалечете се на ширината на шийката. Наклонете таза нагоре, като стегнете бедрата си. После вдигнете гръбнака си бавно от пода, като си въобразявате, че го повдигате един прешлен наведнъж.
В най-високата точка тялото ви трябва да създаде диагонална линия от раменете до коленете си, като палците ви паднат под коленете. Задръжте тази диагонална позиция за няколко преброявания и след това бавно спускайте гръбнака си, като притискате задните си мускули, така че задната част е последната част от тялото ви да докосва земята. Починете за няколко секунди, след което повторете до 10 пъти.
Gluteus Копиране
Започнете с поставянето си на ръцете и коленете си на пода. (Коленете ви трябва да бъдат наведени на 90 градуса, а бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода.) Повдигнете десния си крак назад и нагоре, с едно движение, докато държите коляното навесно на 90 градуса. Продължете да вдигате крака си, докато бедрото ви се изравни хоризонтално с торса.
Спрете в това положение и стиснете мускулите на десния глутей. След това спуснете десния си крак, бавно и с контрол, обратно до стартовата позиция. Повторете същата последователност с левия крак. Опитайте се да направите пет комплекта рушвети, редуващи се крака.
Стълбище
Стълбата за катерене е отличен начин да оформите краката си, както и вашите кифли. За лесна подготовка на плячка за обяд, намерете няколко стълба наблизо и започнете да се катерите. В зависимост от това колко време имате, можете да развиете собствената си рутина за интервални изкачвания. Например, ако имате стълбище от 20 стълба, можете да опитате да карате нагоре и надолу по стълбите 10 пъти, да почивате в продължение на три минути, след това да повтаряте за втори или трети интервал.
Краката се повдигат
Застанете на стъпка или на бордюра, като държите пръстите си над стъпалото и висиш петите от него. Просто издигнете, за да стоите на върха на пръстите на краката си, задръжте позата за няколко секунди и намалете себе си. Повторете 10 пъти, почивка за 30 секунди, а след това направете още един набор от 10 повдигания на краката.
