Подобрете здравето на мозъка
Има много различни разстройства и заболявания, които могат да повлияят на мозъка. Много от тях споделят рискови фактори. Според Асоциацията на Алцхаймер съществуват доказателства, които показват, че съществуват превантивни мерки, които можете да предприемете, за да поддържате здравето на мозъка. Ето няколко начина да поддържате мозъка си здрав.
Прекратете пушенето
Използването на тютюн е свързано с удар, мозъчен аневризъм и деменция. Според Националната асоциация за инсулт, пушенето удвоява риска от инсулт при лица, които пушат в сравнение с хора, които не пушат.
Пийте в модериране
Проучванията показват, че една напитка на ден за жени и две за мъже може да предпази от деменция. Тежкото използване на алкохол и прекомерното пиене обаче може да причини деменция, инсулт и аневризма на мозъка.
Управлявай числата си
Важни номера, които можете да гледате, са кръвното налягане, нивата на холестерола и нивата на кръвната захар. Високото кръвно налягане и нивата на холестерола и слабо контролираният диабет са свързани с болестта на Алцхаймер, аневризма на мозъка и инсулт. Можете да намалите кръвното налягане и холестерола, като намалите количеството натрий и увеличите количеството фибри в диетата си.
Вземете скрининг за сърдечно заболяване
Втвърдяването на артериите (артериосклероза) е свързано с удар, мозъчен аневризъм и деменция. В допълнение, много други сърдечни проблеми като аритмия, дефекти на клапаните и сърдечни инфекции могат да увеличат риска от инсулт. Ако забележите признаци на сърдечно заболяване, Вашият лекар може да препоръча ежедневна терапия с аспирин, за да намали риска от инфаркт и инсулт.
Поддържайте здравословна диета
Плодовете, зеленчуците, ядките и рибата съдържат големи количества хранителни вещества като антиоксиданти и мастни киселини. Според AARP антиоксидантите са химически вещества в плодовете и зеленчуците, които предпазват клетките от увреждане, причинено от свободните от кислород радикали в организма. Омега-3 мастни киселини са химически вещества, намиращи се в големи количества в ядки и мастни риби като сьомга и сардини. Мастните киселини спомагат за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола и могат да намалят възпалението на мозъка и да подпомогнат мозъчната функция.
Сгънете и носете каска
Обезопасителните колани, каските и други подобни характеристики за безопасност значително намаляват тежестта на сътресението или други наранявания на главата при злополука. Увреждането на главата може да доведе до епилепсия.
Упражнете тялото си
Упражненията могат да понижат холестерола и кръвното налягане и да ви помогнат да поддържате здравословно телесно тегло, като всичко това намалява риска от инсулт.
Упражнявай мозъка си
Поддържането на мозъка рязко чрез взаимодействие с други хора и ангажиране в интелектуално стимулиращи дейности е установено, че предотвратяват и забавят прогресията на болестта на Алцхаймер.
