Какво представлява зелен екстракт от кафе?
Вероятно сте чували за дългогодишния здравен дебат относно пиенето на кафе. Изследователите отиват напред и назад дали популярната варя е добра за вас. Съществува и спор относно използването на зелени кафе на зърна. Те станаха добре известни като добавка за отслабване, след като бяха включени “Прожекцията на д-р Оз.”
Зелен екстракт от кафе зърна идва от кафе на зърна, които не са печени. Кафето съдържа съединения, известни като хлорогенни киселини. Някои смятат, че тези съединения имат антиоксидантни ефекти, помагат за понижаване на кръвното налягане и ви помагат да отслабнете.
Печенето на кафе намалява съдържанието на хлорогенна киселина. Ето защо не се смята, че пиенето на кафе има същите ефекти за отслабване като непечените боб.
Екстрактът се продава под формата на хапче и може да се намери онлайн или в магазините за здравословни храни. Типичната доза е между 60 и 185 милиграма на ден.
Искане: Факт или фантастика?
Има ли екстракт от зелено кафе действително насърчаване на загуба на тегло? Не са провеждани много изследвания на хлорогенните киселини и тяхната ефективност като добавки за отслабване. Преглед на изследванията при хора показва, че зеленият екстракт от кафе може да има потенциала да помогне при загуба на тегло. Но доказаните ефекти върху загубата на тегло са малки и проучванията не са продължителни. Изследванията също са слабо проектирани. Така че няма достатъчно доказателства, че добавките са ефективни или безопасни. Необходими са повече изследвания.
Странични ефекти
Отрицателните странични ефекти за екстракт от зелено кафе са същите като обикновеното кафе, тъй като екстрактът все още съдържа кофеин. Честите нежелани реакции на кофеина са:
- разстроен стомах
- повишен сърдечен ритъм
- често уриниране
- проблеми със съня
- безпокойство
- безпокойство
Какво трябва да внимавам?
Тъй като зелените кафе на зърна станаха популярни, Федералната търговска комисия (ФТК) съди поне една компания за фалшив маркетинг и нереалистични твърдения за загуба на тегло. Сенаторите на "Капитол Хил" разпитват д-р Оз за насърчаването на зелените кафе на зърна и други "чудо" продукти за отслабване без адекватна научна подкрепа.
Както Федералната търговска комисия, така и Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчват да се правят изследвания и да се внимава, когато става въпрос за добавки. Научните изследвания трябва да подкрепят твърденията за хранителните добавки. И трябва да сте скептични за продуктите, които твърдят, че ви помагат да намалите теглото си бързо, без да променяте навиците си.
Федералната търговска комисия е отговорна да гарантира, че компаниите не използват заблуждаващ език, за да объркат и мамят потребителите. И FDA регулира съставките и етикетите на продуктите. Но хранителните добавки не изискват одобрение от FDA, преди да навлязат на пазара. Частните компании са отговорни за извършването на собствени проучвания и тестове. FDA може да не участва, докато не се съобщава за неверни твърдения или опасни странични ефекти.
Подобно на много други добавки, зеленото кафе може да се продава на пазара като естествено решение за загуба на тегло. Терминът "естествен" е често срещан в индустрията на добавките, но това не означава непременно, че продуктът е безопасен. Всъщност няма законово определение за "естествено". Много растения, които растат в природата, могат да бъдат смъртоносни, а естествените добавки все още могат да добавят неестествени съставки.
Ако мислите да опитате зелено кафе на зърна като част от вашия план за отслабване, проверете компанията, от която купувате, на уебсайта на Федералната търговска комисия. Уверете се, че те не са обвинени в измама или замърсяват продуктите си със скрити съставки. Важно е също така да обсъдите всички добавки с Вашия лекар, особено ако имате други състояния като високо кръвно налягане или диабет или приемате лекарства.
Какво друго мога да направя, за да отслабна?
Дългосрочната загуба на тегло е свързана с приемането на здравословен начин на живот и придържането към него. Зелено кафе екстракт боб може да помогне, но много експерти са съгласни, че няма заместител за поддържане на здравословно хранене и получаване на редовни физически упражнения. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва рязане дневния си калориен прием от 500 до 1000 калории и стават 60 до 90 минути умерена физическа дейност през повечето дни от седмицата.
За вкъщи
Необходимо е да се проучат повече изследвания за ефективността на зелен екстракт от кафе на зърна в подпомагането на загуба на тегло. Бъдете образован и скептичен потребител и правете изследвания, преди да опитате това или някаква добавка.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Те могат да ви помогнат да решите дали трябва да добавите добавки към вашата диета и да предложите съвети как правилно да отслабнете.
