Ако погледнете надпис "overachiever" в речника, най-вероятно ще намерите моята снимка, където трябва да бъде определението. Израснал съм в предградие на Вашингтон, Д.С., и съм продукт на своето бързо, почти неистово темпо. Отидох до висше училище и завърших Phi Beta Kappa, magna cum laude.
И през всичките си работни години съм превъзхождал във всяка работа, която имах. Често бях първият, който пристигна, а после последният, който напусна офиса. Моите списъци със задачи бяха най-организираните (и най-цветно кодираните). Аз съм играч от отбора, естествен публичен говорител и знам какво точно да кажа или да направя, за да угодя на хората около мен.
Звучи перфектно, нали?
С изключение на 99,9% от моите колеги и ръководители не знаех, че съм живял и с генерализирано тревожно разстройство. Безпокойството засяга около 19% от възрастните в САЩ всяка година. Докато някои са замразени от безпокойство, аз съм задвижван от него на милион мили на час. Моята особеност на тревожност е "високо функционираща", което означава, че симптомите ми са маскирани в преумора, премисляне и превъзходство.
От дълго време не признавах, че работата толкова твърда и грижливо толкова много ме носеше. Те изглеждаха като положителни черти, а не симптоми на разстройство, което го прави толкова трудно да се забележи.
"Независимо колко трудно съм работил или колко горд съм от постиженията ми, тревожната част от мозъка ми ще проучи, ще ме критикува и ще ме покровителства".
Но при висока тревожност, никой успех не е достатъчен, за да успокои страха. Зад всяко перфектно представяне и безупречен проект имаше планина на тревога. Бях измъчван от вина, че не бях направил достатъчно, или не го бях направил достатъчно скоро или не го направих достатъчно добре. Живеех за одобрението на другите и прекарвах безброй часове, опитвайки се да изпълнявам с невъзможно ниво, което собственото ми безпокойство бе създало. Независимо колко трудно работех или колко горд бях от моите постижения, тревожната част от мозъка ми щеше да проучи, да ме критикува и да ме покровителства.
И най-лошото от всичко, аз понасях мълчаливо. Не казах на колегите или надзорниците си. Страхът ми от преценка и неразбиране беше твърде голям. Единственият начин да разбера как да се справя с моите симптоми е да опитам малко по-трудно и никога да не се забавя.
Безпокойството беше в седалката на водача за първите 10 години от кариерата ми, като ме накараха да се занимавам с ужасяващо и безмилостно каране с много високи и още по-ниски ... Влакът излезе от релсите преди няколко години, когато се озовах в по-голяма криза в психичното здраве.
Благодарение на терапията, медикаментите и огромната упорита работа, дойдох да приема и притежавам реалността, в която живея, с висока тревожност. Днес разпознавам моите мисли и модели на поведение и използвам практически умения, за да се намесвам, когато се чувствам, че се засмуквам във вихъра на безпокойството.
Следващите шест хакери на живота идват направо от моето преживяване.
1. Признайте симптомите си за това, което са
"Психичните заболявания са отчасти биологични и се опитвам да си спомня да мисля за безпокойството си, както и за всяко друго физическо състояние. Това ми помага да прекъсна тревогата си за това как се чувствам в прохода. "
Знаете ли симптомите на високо функциониращо безпокойство? Ако не го направите, опознайте ги. Ако го направите, разберете и потвърдете как те влияят върху вас. Тревожността удари мозъка ни в преоразмеряване. "Защо, защо, защо се чувствам така?" Понякога има един прост отговор: "Защото имаме тревога". Стъпвайки в едно просто решение, пренареждайки за среща или обсебвайки разговор, често не означава нищо повече от това, че тревожността ми действа.
Психичните заболявания са отчасти биологични и се опитвам да си спомня да мисля за безпокойството си, както и за всяко друго физическо състояние. Това ми помага да прекъсна тревогата си за това, как се чувствам в прохода. Казвам си: "Имам тревога и това е добре". Мога да приема, че днес е малко по-предизвикателно и съсредоточавам енергията си върху това, как мога да си помогна.
2. Направете приятели с вашия страх
Ако имате тревожност, страхът е ваш приятел. Може да не ви хареса, но това е част от живота ви. И това мотивира толкова много от това, което правиш. Спрете ли да проучите природата на вашия страх? Свързахте ли го обратно с минали преживявания, които може да ви кажат, че не сте достатъчно умни или успешни? Защо се фокусираш толкова върху одобрението на другите?
По мое преживяване тревожността не може да бъде пренебрегвана или престорена. С помощта на терапевт спрях да гледам страха си в лицето. Вместо да я храним с повече тревожност, работих, за да разбера откъде идва.
Например, мога да призная, че страхът ми не е толкова за да имам звездна презентация, колкото за моята нужда да бъда харесвана и приета. Това осъзнаване премахна част от властта, която има над мен.
След като започнах да го разбирам, страхът ми стана много по-малко страшен и успях да направя критични връзки между основата на страха ми и начина, по който се държах на работа.
3. Свържете отново с тялото си
- Взех разходки навън, понякога по време на обяд. Аз упражнявам. Аз правя йога. И когато се чувствам прекалено зает или прекалено завладян ... така или иначе правя тези неща. Защото имам нужда от тях, дори ако това е само за 10 или 15 минути "
Тревожността е също толкова физическа, колкото и умствена. Хората с висока степен на тревожност са склонни да живеят в главите си и за тях е трудно да прекъснат цикъла на страшно мислене и усещане. Прекарвах 10 до 12 часа в офиса всеки ден и никога не се упражнявах. Чувствах се залепена, физически и психически. Критичният компонент на начина, по който се занимавам с моите симптоми днес, е да се свържа отново с тялото си.
Използвам дълбоко дишане цял ден, всеки ден.Независимо дали съм на среща, на компютъра си или пътувам в движение, мога да взема бавно, дълбоко вдишване, за да циркулирам повече кислород, да отпускам мускулите и да понижавам кръвното си налягане. Протягам се към бюрото си. Вземам разходки навън, понякога по време на обедната почивка. Аз упражнявам. Аз правя йога.
И когато се чувствам прекалено зает или прекалено завладян ... така или иначе правя тези неща. Защото имам нужда от тях, дори ако това е само за 10 или 15 минути. Полагането на здрави отношения с тялото ми ме измъква от главата ми и насочва моята нервна енергия в по-положителна посока.
4. Имайте мантрата и я използвайте всеки ден
Научих се да говоря отново за страха си. Когато този не толкова малък глас отвътре започва да ми казва, че не съм достатъчно добър или че трябва да се насилвам още по-силно, разработих няколко фрази, които да му кажа:
- Кой съм сега, е достатъчно добър за мен.
- Направих всичко възможно.
"Аз не съм съвършен и аз обичам себе си за това кой съм."
- Заслужавам да се грижа добре за себе си.
Този инструмент е особено полезен, когато става дума за справяне с предизвикателен симптом на високо функционираща тревожност: перфекционизъм. Овладяването на мантрата ми дава възможност да се самообслужвам и да се справям с тревогата по едно и също време. Спомням си, че имам глас и че това, от което се нуждая, е важно, особено когато става въпрос за моето психическо здраве.
5. Научете как да се намесвате със себе си
"Когато започна да обсебвам и да проверявам назад и напред, напред-назад, спирам. Оставям се да се отдалечавам от всичко, което предизвиква тревогата ми да се издигне. "
Безпокойството се храни с тревога, като огромна снежна топка, която се спуска надолу. След като установите симптомите си, можете да научите как да се намесвате, когато се появяват, и да излезете от пътя, преди да се върнете.
Трудно ми е да вземам решения, независимо дали става въпрос за разработване на брошура или за избор на марка за миялен препарат за миялни машини. Когато започна да обземам и да проверявам назад и напред, напред-назад, спирам. Оставям се да се отдалечавам от това, което причинява безпокойството ми да се издигне.
Един от инструментите, които използвам, е таймер. Когато таймерът изгасне, запазвам отговорността си и аз си тръгвам. Ако съм имал особено стресираща седмица на работа, аз не го следя с джъмперен уикенд. Това може да означава да казваш "Не" и да разочароваш някого, но трябва да отдам приоритет на собствената си уелнес. Определих дейности извън работата, които са успокояващи за мен и отделям време за себе си да ги направя.
Да се науча как да умея моите собствени емоции и поведения в отговор на безпокойството е от ключово значение за управлението на моите симптоми и е намалил моето общо ниво на стрес.
6. Създайте екип за поддръжка
Един от най-големите ми страхове беше да казвам на хората, че работят за тревогата ми. Страхувах се да разкажа на хората около мен, че се страхувам - да говоря за негативен цикъл на мислене! Аз бих попаднал в черно-бял модел на мислене, който нито казва на никого, нито казва на всички. Но след това научих, че има здравословно между тях.
Стигнах до няколко души в офиса, с които се чувствах добре. Наистина ви помага да говорите с един или двама души, когато имате лош ден. Това отнемаше огромно напрежение от мен, тъй като през деня вече не захранвах със свръхчовешка личност на позитивност. Създаването на малък екип за подкрепа беше първата стъпка към създаването на по-автентична ме, както в моя труд, така и в личния живот.
Също така открих, че моята работа е отворена и в двете посоки, защото скоро открих, че моите колеги също ще дойдат при мен, което ме накара да се почувствам много добре за решението си да се отворя.
Всичките шест от тези хакове за живота могат да бъдат събрани в ефективен инструмент за работа с висока тревожност. Независимо дали съм на работа или у дома или с приятели, мога да използвам тези умения, за да се върна на мястото на водача. Да се научим как да се справяме с безпокойството не се случва за една нощ, нещо, което Тип А може да намери разочароващо. Но съм убеден, че ако вкарам дори част от тази преизпълняваща енергия в моята собствена уелнес, резултатите ще бъдат положителни.
Ейми Марлоу живее с голяма депресия и генерализирано тревожно разстройство и е автор на Blue Light Blue, наречен един от най-добрите ни депресивни блогове.
