Трудно е да се съпротивляваме на песента на сирената от диетата на Нова година. Почти една четвърт от всички резолюции за 2017 г. са за намаляване на теглото или за по-добро хранене.
Но има причина, че само 8% от хората действително завършват решенията си. Те често са недостижими и не съвпадат с начина, по който наистина искаме да живеем. Ето защо почти половината от резолюциите и диетите не живеят, за да видят февруари.
Новата година трябва да бъде за положителни начала и потенциал за нов старт, а не за санкциониране. Защо да не започнете годината на по-щастлив, по-здрав крак?
Ето 10 причини да отрежете диетата, отрицателността и натиска, който идва с нея.
1. Няма бърза корекция
Независимо от твърденията на инфомармите и най-новите книги за диети, няма решение за загуба на тегло през нощта. Никакъв размер на соковете или зелето няма да се разтопи на паунда. Сблъскващи диети, които обещават бърза загуба на тегло и мигновени резултати, няма да преместят мащаба в дългосрочен план. За съжаление, 95% от хората, които приемат диета, губят теглото си в рамките на две години. Малки, постепенни промени са доказали, че са по-ефективни в подпомагането на хората да отслабват и да я държат настрана.
2. Възможно е да се установите за провал
Започнете новата година с позитивност и светлина, вместо с вкуса на неуспеха. Повечето диети се провалят. Не сте вие, това е неустойчива диета. Изследванията доказват, че диетите не работят в дългосрочен план.
Американската академия по диетология препоръчва прескочите всички диети, които ограничават цели групи храни, като въглехидрати или мазнини. Ако не можете да си представите лесно придържайки се към диетата си през останалата част от годината, я изхвърлете! Целта трябва да бъде навик за здравословно хранене. Забравете за диета, която идва и отива.
3. Повечето диети не са всъщност добри за вас
Диетите, които силно ограничават калориите, ви излагат на риск от недохранване, жлъчни камъни и други негативни последици за здравето. Изрязването на цели хранителни групи може да доведе до липса на важни хранителни вещества. Още по-разочароващо, колкото повече ограничавате калориите, толкова повече тялото намалява метаболизма ви, за да пести енергия. Смъртоносни диети, като почистване на сок или всяка друга диета, която е изключително ниско в калории, сигнал към тялото, че гладувате. Вместо да отслабвате, тялото ви жертва мускули и кости вместо мазнини.
4. Може да загубите енергия и умствено предимство
Не започвайте годината на умора и плъзгане. Строгата диета може да ви остави да се чувствате енергично и психически изтощени. Гладът поглъща умствената ви способност и ви изтича физически. Вместо това, планирайте да се придържате към другите си цели, като да получите тази промоция, да почистите гардероба си или да започнете да се движите.
5. Това е скучно!
Никой не иска да яде едно и също нещо отново или отново или да избягва любимите си храни. Може да имате воля за известно време, но прекаленото ограничаване често води до нездравословни взаимоотношения с храната. Това може да доведе до преяждане, блендиране, вина и повече ограничения. Храната трябва да бъде нещо, което да се забавлява и да се наслаждава с умереност.
6. Вашата диета може да саботира другите ви резолюции
Имате само толкова умствена (и физическа!) Енергия. Доколкото никой не иска да го признае, можем да поддържаме само една резолюция наведнъж. Поставете фокуса си върху друга резолюция или цел, която искате да запазите до края на годината. Превръщайте резолюцията си в навик, за да я превърнете в успех. Вместо да жонглирате няколко резолюции, включително и умствено изтощаваща диета, изберете един от тях като основен фокус в продължение на 66 дни или така, докато стане навик.
7. "Detox" е опасно
Независимо от колко много мъже или коктейли, на които сте се насладили, нямате нужда от интензивна детоксикация. Просто ядете подхранващи, цели храни ще помогнат на тялото ви да премахне токсините без специални почиствания или добавки.
Детоксикационната диета може да попречи на способността на организма да премахва токсините и да подхранва клетките. Строгите чисти като Master Cleanse или диетите, които ограничават въглехидратите, могат значително да намалят приема на фибри, да повлияят отрицателно на бактериите в червата, да прекъснат нормалната функция на червата и да причинят други здравословни проблеми като дехидратация. Строгата диета за детоксикация може също така да попречи на организма да получи важни хранителни вещества, като здравословни мазнини, въглехидрати и основни протеини.
Вместо това Харвардското медицинско училище препоръчва да се яде здравословна, разнообразна диета, питейна вода, да се упражнява редовно и да се спи, за да се подкрепи способността на тялото да се детоксимира.
8. Не си струва допълнителния стрес
Диетата може да увеличи стреса и да направи още по-трудно да отслабнете. Рестриктивните диети могат бързо да се превърнат в мания за калории, захари или въглехидрати. Храненето може бързо да се превърне в стресиращо и неприятно.
Стресът може да бъде опасен. Хроничният стрес може:
- прекъсване на съня
- нарушава храносмилането
- намали имунната система
- да ви оставят по-склонни към раздразнителност, гняв и тъга
Рутинният стрес е свързан с:
- сърдечно заболяване
- диабет
- високо кръвно налягане
- качване на тегло
Сега е моментът да се намали стреса, а не да се добави към него!
9. Диетите често водят до вина
Ухапването на шоколадова торта или цял чийзбургер не трябва да бъде основание за вина. Освободете от подхода "всичко или нищо" и престанете да се биете над "грешки" или да нарушите правилата.
10. Има по-добър начин
Забравете силно предписаната диета, която изброява какво можете и не можете да ядете. Вместо това да се съсредоточи върху баланса и да създадете дългосрочни навици за здравословно хранене:
- Потопете се в любимите си "нездравословни" храни, но ги изяждайте само веднъж.
- Фокусирайте се върху добавянето на повече плодове и зеленчуци.
- Не забравяйте, че упражнението е ключова част за постигането и поддържането на здравословно тегло. Снимайте за 30 до 60 минути упражнения (дори ходене) през повечето дни от седмицата.
Най-долу
Тази година създайте здрави взаимоотношения с храна, която се върти около насладата и храната, вместо лишения и ограничения. Изградете здравословен начин на живот с дългосрочни добри хранителни навици и ежедневно упражнение. Оставете диетите назад с останалата част от миналата година.
