Процесът на раждане на дете не преминава без следа за женското тяло. Възстановяването в следродилния период е сложен процес и несъмнено зависи от предишната подготовка. Всяка жена, която наскоро стана майка, се притеснява от въпроса: как бързо да се възстанови от раждането? Този процес включва възстановяване на физическата форма, стабилизиране на физиологичните процеси, елиминиране на нарушения на половите органи.
Колко се възстановява след раждането
Възстановяването след раждането отнема от няколко месеца до няколко години. При липса на усложнения и нормалния ход на бременността, една жена е в състояние да се върне към предишната си форма в рамките на няколко месеца след раждането. Има по-ранно възстановяване. Средно процесите на нормализиране отнемат около две години. Този факт е аргумент в полза на последвалото схващане не по-рано от две години по-късно.
Как да се възстановим от раждането: фокусирайте се върху формите
С физиологичния ход на бременността бъдещата майка наддава около 10-12 килограма. Това допълнително тегло включва теглото на детето, неговата околоплодна течност, плацента и увеличен кръвен обем. Тоест, почти цялото тегло, спечелено по време на бременност, отива с раждането на бебето. На практика често се наблюдава много по-голямо увеличение на телесното тегло на бременната жена. Най-често това се дължи на увеличаване на апетита и премахване на диетичните ограничения. Бъдещата мама се оправдава: сега трябва да ям за двама. Намаляването на физическата активност, за да се предпази бебето, също допринася за напълняването.
Веднага след раждането се препоръчва да се носи след раждане превръзка. Той помага на вътрешните органи да се върнат в предишното си положение, да се сближат с мускулите на корема и спомага за намаляване на матката. След няколко седмици вече не можете да го слагате, оставете мускулите да "работят" сами.
Физическата активност след раждането трябва да бъде умерена, особено когато става въпрос за раждане чрез цезарово сечение. Високата активност не само няма да донесе ползи, но и ще се окаже мощен стрес за женското тяло, изтощено от бременност и раждане. В резултат на това конци могат да се отворят, кървенето може да започне, инфекцията ще се присъедини, лактацията ще намалее. Следователно упражненията трябва да бъдат придружени от чувство на удоволствие.
Най-оптималният подход за упражняване е не по-рано от два месеца след раждането на бебето. До този момент тялото успява да свикне с преструктурирането.
Както споменахме по-рано, натоварванията трябва да се увеличават постепенно. Една жена може да започне да тренира в басейна или на фитбола. За много майки тези методи на физическа активност са познати от времето на бременността. Следователно ще бъде обичайно да продължаваме да тренираме.
Полезно за корема и долната част на гърба, особено изложено на стрес по време на бременност и раждане, танци на корема. Освен това те позволяват по-бързо нормализиране на вътрешните органи на репродуктивната система на жените. В танца една жена придобива самочувствие и усеща своята привлекателност и женственост. Но за млада майка е важно да знае, че с раждането на бебето си тя не е преставала да бъде само жена.
Ако няма достатъчно време за часове, на помощ идва разходката с количка. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече и да не седите на пейката, дори бебето да заспи. Намерете другар за пътуване, инсталирайте крачкомер на телефона си или включете хубава музика. Организирайте разходка с детето си като форма на физическа активност. И приемете това с цялата отговорност. Тогава резултатът няма да дойде дълго. С порастването на вашето дете можете да се прехвърлите на велосипед, като осигурите специална седалка за бебето върху него.
Как да се възстановим бързо след раждането: гениталната област
Дори в родилния дом мама прави контролен ултразвук на тазовите органи, за да изключи възможните усложнения. Ако почувствате неприятни симптоми в следродилния период, консултирайте се с лекар. Такива "камбани" могат да бъдат патологично изхвърляне от гениталния тракт, треска, болка в долната част на корема.
Гениталното възстановяване след раждането е бързо. Матката, която се увеличава по време на бременността многократно, вече десет дни след раждането има почти първоначалния си размер.
С кърменето менструацията може да не е до края на лактационния период. Но има моменти, когато първата менструация започва месец след раждането. Тоест яйчниците вече са възвърнали функцията си и са започнали да произвеждат яйца. От това следва, че така нареченият „метод на естествена контрацепция“ - невъзможността за бременност при кърмене - не е напълно надежден. Като методи за контрацепция при кърмеща жена можете да разгледате използването на хормонални лекарства (мини пиене), презервативи или инсталирането на вътрематочно устройство.
Ако по време на гинекологичен преглед два месеца след раждането, лекарят не разкри аномалии, жената е позволена да прави секс. Лекарят извършва и подбора на оптималния контрацептив. Често жена, която наскоро е родила, има проблеми със сексуалния контакт. Причините могат да бъдат: хормонална недостатъчност, липса на сън, умора, неудовлетвореност от физическата форма, сексуалните пътища, разширени по време на раждането. Следователно чувствителното и търпеливо отношение на нейния партньор е важна роля за възстановяване на сексуалната сфера в живота на жената.
При вагинална сухота по време на полов акт се препоръчва употребата на лубриканти. Инструментът може да бъде закупен в аптеката, той е напълно безвреден и не влияе на процеса на лактация.
Състоянието на стените на вагината също може да се доближи до антената. Необходимо е да се действа върху мускулите на влагалището. За това се използват специално проектирани упражнения на Кегел. Има много вариации на това упражнение. За максимален ефект се препоръчва използването на така наречените вагинални топки, които укрепват стените на вагината. Същността на метода е, че една жена периодично напряга и отпуска мускулите на тазовото дъно. Упражненията трябва да се изпълняват по 5-10 минути няколко пъти на ден. В допълнение, те са добра профилактика на пролапс и пролапс.
Как да се възстановим от раждането: козметични процедури
В идеалния случай млада майка трябва да посещава козметичен салон поне веднъж седмично, където може да се отпусне и да се постави в ред. Всъщност грижата за бебето и кърменето значително ограничават жената, особено в първите месеци след раждането. Ето защо е много по-практично да организирате спа процедури, без да напускате дома си.
След раждането тялото отново претърпява значителни промени, хормонални промени, метаболитна недостатъчност. Резултатът е очевиден: стрии, увиснала кожа, старчески петна, разцепена и падаща коса, скучна кожа и синини под очите. В една или друга степен всяка родилна жена се сблъсква с тези неприятни промени.
Стриите по корема, бедрата и гърдите с виолетов цвят избледняват с времето и стават по-малко забележими. Можете напълно да се отървете от тях само с помощта на лазерно изкривяване. Вкъщи техните прояви могат да бъдат намалени. В тази връзка е най-добре да започнете с предотвратяване на стрии, които трябва да се извършват от ранните етапи на бременността. След раждането козметичните процедури за премахване на стрии продължават. Препоръчва се смесване на козметични масла в равни пропорции: масло от маслини, пшенични зародиши и масло от гроздови семки. Получената смес трябва да се нагрее до удобна температура на водна баня. Коктейл с масла се прилага чрез масажиращи движения върху кожата на корема, гърдите и бедрата. Процедурата е най-добре да се извършва преди лягане, за да можете след това да облечете памучни дрехи и да си легнете. При кърмене е по-добре да се въздържате от прилагане на масла в областта на гърдите.
За да премахнат целулита, специалните кремове имат добър ефект. Те са най-ефективни в комбинация с контрастен душ и масаж, което може да се направи с помощта на специална четка. За да направите това, е необходимо да смилате проблемните зони с кръгови енергийни движения, след което нанасяйте антицелулитен крем.
Важно да запомните че пигментацията, която включва потъмняване на зърната и линиите по корема, е временно явление. Тя не изисква корекция, тъй като постепенно с възстановяването на хормоналния баланс възрастовите петна ще изсветлят и скоро ще изчезнат.
Хормоналното пренареждане също води до нарушен растеж на косата. Трябва да сте търпеливи и да изчакате шест месеца: тези, които са паднали, ще бъдат заменени с нови здрави коси. Можете да ускорите процеса, като приемате витаминни комплекси за кърмещи жени и прилагате възстановяващи маски върху косата.
Продуктите за грижа за кожата ще й помогнат да придобие по-здрав вид. Но е важно да запомните: основата на сияен тен е здрав сън. Делегирайте майчинските си отговорности за часове на татко, баба или бавачка и ще заспите достатъчно.
Колко възстановяване след раждането: здравословно хранене
За периода на кърмене жената трябва да се въздържа от всякакви диети за отслабване. Тъй като такива натоварвания могат да повлияят неблагоприятно на качеството на кърмата. Не се страхувайте да се подобрите през този период, тъй като добре организираната храна няма да позволи това. Принципите на хранене на кърмеща жена:
• Изключване от диетата на хлебни и сладкарски изделия. Първата предизвиква газове у бебето и болезнени колики. Последното може да доведе до алергична реакция.
• Яденето на зърнени храни е добре, но трябва да се въздържате от храни, съдържащи ориз, тъй като това може да доведе до запек при бебето.
• Яжте достатъчно месни продукти. Това ще позволи да се попълнят резервите на хемоглобин при раждащите жени и ще послужи като "строителен материал" за тялото на бебето.
• Намалете или дори премахнете употребата на мазни, пържени, пушени храни, както и газирани и захарни напитки.
помня че всички промени, не винаги радостни и приятни, придружаващи жена след раждането, са временни явления. Скоростта на възстановяване на тялото след раждането зависи пряко от емоционално-волевото настроение на жената. Така че, давай, мами! Не правете извинения за децата, но бъдете пример за тях!
