Усилватели на имунната система
Хранене на тялото на някои храни може да помогне да запазите имунната си система силна. Ако търсите начини за предотвратяване на настинките и грипа, първата ви стъпка трябва да бъде посещение в местния магазин за хранителни стоки. Планирайте ястията си, за да включите тези 15 мощни бустери на имунната система.
1. Цитрусови плодове
Повечето хора се обръщат към витамин С, след като са усетили студ. Това е така, защото помага за изграждането на вашата имунна система. Смята се, че витамин С увеличава производството на бели кръвни клетки. Те са от ключово значение за борбата с инфекциите.
Популярни цитрусови плодове включват:
- грейпфрут
- портокали
- мандарини
- лимони
- липи
- клементини
Тъй като тялото ви не произвежда или съхранява, ви е необходимо дневно витамин С за продължително здраве. Почти всички цитрусови плодове са с високо съдържание на витамин С. С такова разнообразие, от което можете да избирате, е лесно да добавите свиване на този витамин към всяко хранене.
2. Червени чушки
Ако мислите, че цитрусовите плодове имат най-много витамин С от всеки плод или зеленчук, помислете отново. Унция за унция, червените пиперки съдържат два пъти повече витамин С като цитрусови плодове. Те също са богат източник на бета каротин. Освен че повишава имунната ви система, витамин С може да помогне за поддържането на здрава кожа. Бета каротинът ви помага да поддържате здрави очите и кожата си.
3. Броколи
Броколите са препълнени с витамини и минерали. Снабден с витамини А, С и Е, както и много други антиоксиданти и фибри, броколи е един от най-здравословните зеленчуци можете да сложите на масата. Ключът да запазим своята мощ непроменена е да го готвим колкото е възможно по-малко - или още по-добре, изобщо не.
4. Чесън
Чесън се среща в почти всяка кухня в света. Добавя малко количество към храната и това е задължително условие за вашето здраве. Ранните цивилизации признават своята стойност в борбата с инфекциите. Според Националния център за допълващо и интегриращо здраве, чесънът може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и забавяне на втвърдяването на артериите. Имунно-стимулиращите свойства на чесъна изглежда идват от тежката концентрация на съдържащи сяра съединения, като алицин.
5. Джинджифил
Джинджифилът е друга съставка, в която много се завръщат след заболяване. Джинджифил може да помогне за намаляване на възпалението, което може да помогне за намаляване на възпалено гърло и други възпалителни заболявания. Джинджифилът също може да помогне за намаляване на гаденето. Макар че се използва в много сладки десерти, джинджифил пакет малко топлина под формата на джингол, роднина на капсаицин. Джинджифилът може да помогне за намаляване на хроничната болка и може да притежава понижаващи холестерола свойства, според последните изследвания на животни.
6. Спанак
Спанакът прави нашия списък не само защото е богат на витамин С. Той е претъпкано с много антиоксиданти и бета каротин, които могат да увеличат способността на имунната ни система инфекция борба. Подобно на броколите, спанакът е най-здравият, когато се готви колкото е възможно по-малко, за да запази хранителните си свойства. Въпреки това, лекото готвене увеличава витамин А и позволява други хранителни вещества да се отделят от оксаловата киселина.
Опитайте един от любимите ни здравословни спанак рецепти! "
7. Кисело мляко
Потърсете йогурти, които имат "живи и активни култури", отпечатани на етикета, като гръцко кисело мляко. Тези култури могат да стимулират вашата имунна система, за да се борят с болестите. Опитайте се да получите обикновени кисело мляко, а не видовете, които са предварително обогатени и заредени със захар. Можете да подсладите обикновеното кисело мляко сами със здравословни плодове.
Киселото мляко може да бъде чудесен източник на витамин D, така че се опитайте да изберете марки обогатени с витамин D. Витамин D помага за регулиране на имунната система и се смята за стимулиране на естествените защитни сили на тялото ни срещу болести.
8. Бадеми
Когато става въпрос за предотвратяване и борба с изключване настинки, витамин Е има тенденция да вземе задната седалка на витамин С. Въпреки това, витамин Е е ключов фактор за здрава имунна система. Това е мастноразтворим витамин, което означава, че трябва да се абсорбира правилно. Ядки, като бадеми, са опаковани с витамин и също имат здравословни мазнини. Половин чаша сервира, което е около 46 цели бадеми с черупки, осигурява почти 100% от препоръчителното дневно количество витамин Е.
9. Куркума
Може да познаете куркума като основна съставка в много къри. Но това ярко жълто, горчив подправка също се използва от години като противовъзпалително лечение както остеоартрит и ревматоиден артрит. Също така, изследванията показват, че високите концентрации на куркумин, които дават на куркума отличителен цвят, могат да помогнат за намаляване на предизвиканите от упражненията мускулни увреждания.
10. Зелен чай
Както зеленият, така и черният чай са опаковани с флавоноиди - вид антиоксидант. Където зеленият чай наистина превъзхожда е в нивата на епигалокатехин галат, или EGCG, друг мощен антиоксидант. Установено е, че EGCG подобрява имунната функция. Процесът на ферментация, през който преминава черен чай, унищожава много от EGCG. Зеленият чай, от друга страна, е пара и не е ферментирал, така че EGCG се запазва.
Зеленият чай също е добър източник на аминокиселината L-theanine. L-теанин може да помогне в производството на съединения за борба със зародишите във вашите Т-клетки.
11. Папая
Папая е друг плод, натоварен с витамин С. Можете да намерите 224% от дневното препоръчително количество витамин С в една папая. Папая има и храносмилателен ензим, наречен папаин, който има противовъзпалителни ефекти.
Папая има прилични количества калий, витамини В и фолиева киселина, които са от полза за цялостното ви здраве.
12. Киви
Подобно на папая, киви са естествено пълни с един тон от основни хранителни вещества, включително и фолиева киселина, калий, витамин К и витамин С. Витамин С увеличава белите кръвни клетки, за да се бори с инфекцията, а други хранителни вещества киви ще продължат до края на тялото ви функционира правилно.
13. Домашни птици
Когато сте болни, пилешката супа е повече от просто усещане за добра храна с плацебо ефект.Той помага за подобряване на симптомите на настинка и също така ви помага да се предпазите от заболяване на първо място. Домашните птици, като пилешко и пуешко, имат високо съдържание на витамин В-6. Около 3 унции лека пуйка или пилешко месо съдържа 40-50% от дневно препоръчваната Ви сума от B-6.
Витамин В-6 е важен играч в много от химическите реакции, които се случват в организма. Това също е жизненоважно за образуването на нови и здрави червени кръвни клетки. Стоката или бульон, приготвени чрез кипене на пилешки кости, съдържа желатин, хондроитин и други хранителни вещества, полезни за излекуването на червата и имунитета.
14. Слънчогледови семена
Слънчогледовите семена са пълни с хранителни вещества, включително фосфор, магнезий и витамин B-6. Също така те са невероятно високи във витамин Е, като 82 процента от дневната препоръчителна сума са само за една четвърт чаша.
Витамин Е е мощен антиоксидант. Това е важно при регулирането и поддържането на функцията на имунната система. Други храни с високо съдържание на витамин Е включват авокадо и тъмни листни зеленчуци.
15. Ракообразни
Млечните риби не са това, което се поддава на ума на мнозина, които се опитват да засилят имунната си система, но някои видове черупчести са опаковани с цинк.
Цинкът не получава толкова внимание, колкото много други витамини и минерали, но тялото ни се нуждае от него, за да могат нашите имунни клетки да функционират по предназначение.
Разновидностите на миди, които са с високо съдържание на цинк, включват:
- Краб
- миди
- омар
- миди
Имайте предвид, че не искате да имате повече от дневно препоръчваното количество цинк във вашата диета. За възрастни мъже, това е 11 милиграма (mg), а за жените - 8 мг. Твърде много цинк може действително да възпрепятства функцията на имунната система.
Повече начини за предотвратяване на грипа
Храненето правилно е чудесно начало и има и други неща, които можете да направите, за да защитите вас и вашето семейство от грип, студ и други заболявания. Започнете с тези основи за предпазване от грип и след това прочетете тези седем съвета за предпазване от грип в дома ви. Може би най-важното е да прочетете ваксината срещу грип и да решите дали е подходящо за вас.
