Всяка уважаваща себе си жена скоро след раждането започва да работи върху външния си вид.
Първо, какъв въпрос задава: кога мога да изтегля пресата след раждането и има ли специални правила за това?
Именно стомахът се превръща в най-проблемната част от женското тяло след раждането.
Въпреки факта, че месец след раждането на бебето, тялото се възстановява почти до първоначалното си състояние.
Кога мога да започна да изтегля пресата?
Невъзможно е да се каже точно кога е възможно да се изпомпва пресата след раждането. Лекарите не препоръчват това скоро след раждането на бебето. За тези, които са родили естествено, трябва да минат поне няколко месеца. Същите жени, родили чрез цезарово сечение, могат да започнат да мислят за часове в пресата не по-рано от 3 месеца. По-ранният старт на часовете може да провокира много усложнения. Не бързайте, по-скоро заредете тялото си с упражнения. Първо, той трябва да си почине от теста, който трябваше да премине след 9 месеца. Повярвайте ми, това е сериозно бреме за женското тяло.
В периода, който е забранен за физически упражнения, е по-добре да се грижите за вашата диета. Това е един от компонентите на бързото постигане на резултата при изпомпване на пресата. Ако коригирате диетата си, тогава създайте благоприятна почва за бъдещи физически натоварвания, също така осигурете на тялото си достатъчно количество витамини и минерали, нормализирайте метаболитните процеси в организма. Преди да започнете упражненията, без значение в залата ще ги правите или у дома, не забравяйте да посетите контролния гинеколог. Той трябва да ви изследва, уверете се, че тялото е напълно и правилно възстановено след раждането. Едва след това лекарят ви позволява да спортувате.
Между другото, много млади майки са притеснени от въпроса: възможно ли е да се комбинира кърмене и физически упражнения. Има погрешно схващане, че спортуването отрицателно влияе на лактацията, свеждайки я до минимум. Това не е нищо повече от фантастика. Напротив, колкото повече майката спортува, толкова повече произвежда хормона на щастието, който се предава чрез мляко на бебето. Така че, въпреки че това е минимална полза, но спортът носи на бебето.
Кога мога да изтегля пресата след раждането и има ли правила за работа върху мускулите?
По време на бременността женското тяло изпитва силно хормонално пренастройване. По време на този процес мастният слой се увеличава, особено в корема. Именно тя е призвана да предпази детето от въздействието на външната среда. Мазнините по корема, съчетани с разтегнати мускули, не са най-приятната и радостна гледка след раждането на бебе. Да се отървем от такъв „подарък“ е доста трудно. Въпреки това, в името на красотата, жените са способни на много.
За да постигнете красиво коремче, трябва да знаете как правилно да упражнявате. Винаги трябва да помните един нюанс: веднага щом лекарят ви е позволил да спортувате, не трябва веднага да пускате всичките си трудности и да изтеглите пресата с дни наред. Първо, това няма да даде никакви гаранции, че скоро мазнините ще изчезнат и талията ще стане тънка. Второ, напротив, това може да провокира увеличаване на вече големи обеми. За да избегнете това, упражненията трябва да се изпълняват правилно. Важно е също винаги да помните правилото: по-добре е да правите по-малко, но по-добре, повече, но без резултат.
Когато можете да изтеглите пресата след раждането: няколко полезни съвета
Преди да изпомпвате мускули, трябва да запомните няколко препоръки, които всеки треньор във фитнес залата ще даде.
1. Преди да започнете тренировка на коремните мускули е много важно да направите загряване. Идеален вариант би било да се допълнят нагряващите кардио натоварвания. Това могат да бъдат енергични танци, бягане, скачане на въже или основни аеробни стъпки. Всичко това ще ви позволи да затоплите максимално мускулите и да ги подготвите за основното натоварване.
2. Не включвайте гравитацията във вашите упражнения. Първо, не се препоръчва това да се прави след раждането, тъй като това е изпълнено със сериозни усложнения, и второ, тежестта допринася за образуването на обемни мускули, което определено не е необходимо за корема.
3. Не забравяйте да следите правилното дишане по време на упражненията и дали правите упражненията правилно. Не изпълнявайте веднага голям брой упражнения. Разликата в резултатите между 50 упражнения и някак 20 правилни ще бъде значителна, в полза на последните. Броят на подходите трябва да се увеличава постепенно. Ако смятате, че 20 пъти ви е лесно, не се колебайте да добавите още 10. Дишането е също толкова важна част от упражнението. Запомнете: мускулите трябва да се напрягат на издишването. Също така, когато изпълнявате упражнения, опитайте се да рисувате в стомаха си колкото е възможно повече. Така урокът ще бъде по-ефективен.
4. Редовността е важна за постигане на желания резултат. Ако нямате възможност да изпълнявате упражнения ежедневно, тогава им давайте поне три пъти седмично.
5. Необходимо е да ядете един час преди класа и 2 часа след.
6. Когато приключите с упражненията, не забравяйте да направите стречинг.
Кога мога да изтегля пресата след раждането. Ефективни упражнения
Има много упражнения за изпомпване на коремните мускули. Но има някои от най-ефективните упражнения, които правят талията ви стеснена и укрепват коремните мускули.
Прави обрати
Първоначално положение: легнете на гърба си, огънете краката в коленете, поставете краката си на пода, сложете ръцете си зад главата.
Упражнение: Бавно започнете да откъсвате раменете си от пода. След това също бавно се върнете обратно, но не спускайте главата си към пода, тя трябва да остане на тегло.
Колко пъти да повторя: 3 пъти в 10 серии. След известно време постепенно започнете да увеличавате подходите.
Обратно усукване
Първоначално положение: легнете на пода, ръцете се простират по протежение на тялото.
Упражнение: повдигнете краката си така, че да образуват прав ъгъл с тялото, обърнете внимание, че огънатите колене трябва да са под същия ъгъл спрямо пода. Започнете с бавно повдигане на таза, така че коленете да са в областта на гърдите. Уверете се, че ъгълът остава равен на 90 градуса.
Колко пъти да повторите: 3 серии по 10 пъти.
Едновременно усукване
Първоначално положение: легнете на пода, сложете ръцете си зад главата (не ги стискайте), изпънете краката си.
Упражнение: кръстосвайте краката, огънете коленете и ги приберете към гърдите. Започнете едновременно да откъсвате краката и горната част на тялото от пода. Не стигайте до гърдите си с брадичката!
Колко пъти да повторите: 3 серии по 10 пъти.
Косо усукване
Първоначално положение: легнете на пода, сложете ръцете си зад главата, огънете краката в коленете.
Упражнение: поставете краката си от дясната страна и повдигнете торса си в това положение. След това се върнете към оригинала и повторете същото с краката от лявата страна.
Колко пъти да повторите: за начало ще са достатъчни 20 повторения (10 от всяка страна). След това трябва да увеличите броя на повторенията до 60.
За да постигнете красиво коремче, не е необходимо да използвате новомодни симулатори и устройства и да прекарвате часове в спортни часове. Можете да направите корема си плосък дори като изпълнявате описаните по-горе упражнения. Но при условие, че часовете ще бъдат редовни и тяхното изпълнение ще бъде правилно.
В заключение бих искал да обобщя. Кога мога да изтегля пресата след раждане? Всеки специалист ще каже, че не по-рано от месец след раждането на бебето. При условие, че раждането е било естествено и не по-рано от 2 месеца, ако е изкуствено. За да постигнете желания резултат, трябва да изпълнявате упражнения редовно и правилно, като не забравяте да наблюдавате дишането си. Също така е важно да запомните за загряването преди и разтягането след часовете. Друга важна част по пътя към успеха е храненето. Диетата трябва да е балансирана и редовна.
Повечето млади майки си задават въпроса: възможно ли е да се постигне желания резултат у дома, защото почти всички нямат възможност да ходят на фитнес. Отговорът е прост: да, можете. Точно така новопоявилите се грижат за красивото си тяло. Между другото, ако искате не само да премахнете мазнините от корема, но и да направите мускулите малко забележими, можете да използвате средство за тежест. И това е чудесна възможност да вземете дете в полза на себе си. Чувствайте се свободни да изпълнявате упражнения с него. Както показва практиката и двете мама са доволни от себе си, а детето е доволно от нови занимания.
