Възможно е да има моменти, когато се чувствате подути и неприятни поради захванат газ.
Някои йога пози може да ви помогне да освободите въздуха. Йога спомага за релаксация в цялото тяло. Отпускането на тялото, особено на червата и червата, може да ви помогне да минете газ.
Консумирането на някои храни също може да помогне.
Йога позира
Ето няколко пози, които могат да са насочени към зоните на тялото ви, които могат да ви помогнат да минете газ. Това зависи от вас, но вероятно ще искате да практикувате тези поза, или асани, в личен план.
Можете да изберете да държите тези асани за продължително време.
Обърнете специално внимание на това как дишате и практикувате дълбоко дишане. С всеки вдишвайте, оставяйте корема си да се разширява. Изтеглете пъпа към гръбнака си с всяко издишване.
1. Влак-облекчаваща поза (Pawanmuktasana)
Тази поза ще ви помогне да отпуснете корема, бедрата, бедрата и бедрата си.
- Легнете на гърба си и носете краката директно на 90 градуса.
- Огънете двете колената и донесете бедрата си в корема си.
- Дръжте коленете и глезените си заедно.
- Обърнете ръцете си около краката си.
- Обърнете ръцете си заедно или хванете лактите си.
- Повдигнете врата си, забийте брадичката в гърдите си или я докоснете на коленете си.
Започнете, като задържите тази поза за 20 секунди. Постепенно се увеличава до 1 минута. Дръжте главата си на пода, ако е по-удобно. Можете също да направите поза с един крак в даден момент.
2. Детска поза (Balasana)
Тази асана релаксира долната част на гърба, бедрата и краката. Смята се, че масажира вътрешните ви органи.
- Влезте в коленичен пост и се отпуснете на петите.
- Коригирайте коленете си така, че да са ширина на бедрото или малко по-широки.
- Бавно изкарайте ръцете си пред себе си, докато се навеждате към бедрата.
- Позволете на торса ви да лежи на бедрата.
- Удължете гърба на врата си и починете челото си на пода.
- Можете да държите ръцете си настрани или да ги донесете до тялото си с дланите ви нагоре.
- Позволете на корема си да падне тежко в краката ви. Поддържайте лек натиск върху тази област.
- Останете в тази поза за период до 5 минути.
За да увеличите налягането до корема си, можете да направите юмруци с ръцете си. Поставете ги от двете страни на долната част на корема, преди да се огънете напред.
3. Седнал напред огъване (Paschimottanasana)
Тази поза подобрява храносмилането и отпуска организма.
- Седнете с дъното си на сгъната одеало или възглавница с краката си, разположени пред вас.
- Прекарайте през петите си и придърпайте пръстите си към гърдите си. Можете да поддържате леко огъване в коленете си.
- Поставете ръцете си до тялото си и натиснете в пода, докато удължавате гръбнака си.
- Отворете сърцето си, докато коренът ви седи в костите ви.
- При издишване, бавно се бавете на бедрата и се сгънете напред.
- Разходете ръцете си до тялото си. Поставете ги на пода или на краката си. Можете също така да залепите ръцете си около краката си.
- С всяко вдишване леко повдигнете торса и удължете гръбнака си.
- При всяко издишване се спускайте по-дълбоко в позата.
Останете в тази поза за 3 минути. Ако искате да удължите опъна, използвайте ремъка около стъпалата на краката си.
4. Две колена Spinal Twist поза (Supta Matsyendrasana)
Тази поза се смята, че подобрява храносмилането чрез масажиране, разтягане и тонизиране на вътрешните ви органи.
- Легнете на гърба си и огънете коленете си, за да вкарате краката си в гърдите си.
- Разтеглете ръцете си настрани, така че да са в съответствие с раменете ви.
- Дръжте дланите си надолу.
- Издишайте, докато носите краката си отдясно.
- Дръжте коленете си колкото се може по-близо. Коляните трябва да са на ниво бедро.
- Използвайте дясната си ръка, за да натиснете в дясното коляно.
- Обърнете поглед, за да погледнете от лявата страна. Можете също да запазите врата си неутрална или да погледнете надясно.
Задръжте тази поза за най-малко 30 секунди, след това повторете от другата страна.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
5. Happy Baby pose (Ананда Баласана)
Тази поза се простира до вътрешната ви слабина и долната част на гърба. Той помага за облекчаване на стреса и успокояване на ума.
- Легнете на гърба си с коленете си, огънати отстрани на тялото ви и с ходилата на краката, насочени към тавана.
- Позволете на долната част на гърба да се изравнява по пода. Не се връщайте към раменете си.
- Доведи ръцете си до краката си.
- Използвайте ръцете си, за да дръпнете краката си надолу, сякаш искате да донесете коленете си на пода.
- Натиснете ръцете си през стъпалата на краката си, за да създадете съпротива.
Останете в тази поза за период до 1 минута. В тази поза можете да държите ръцете си върху бедрата или долните крака, ако е по-удобно. Можете също така да използвате лента около арки на краката си, ако имате трудно да вземете краката си.
Храни и напитки, които могат да ви помогнат да се разболеете
Някои храни и напитки могат да ви помогнат да минете през газ. Те включват:
- газирани напитки
- изкуствени подсладители
- дъвка
- боб
- мандра
- Вредни храни
- сушени и пресни плодове
- кръстоцветни зеленчуци
- храни с високо съдържание на фибри
- месо
- пшеница
- ядки
Долния ред
Докато изпадането се смята за социално нелюбезно, това е естествена част от живота. Това също може да бъде знак, че ядете здравословна храна. Докато не е прекомерен или съчетан с тежък дискомфорт в корема, позволяването на себе си да се разболява е здравословно.
